Мислите, че нямате достатъчно време за приготвяне на ястия с повече продукти? Опитайте тези 10 лесни предложения.

повече

Това е добре известен факт, но си струва да се повтори: Плодовете и зеленчуците могат да ви помогнат да се предпазите от много хронични заболявания - да не говорим, те ви осигуряват и витамините и минералите, от които тялото ви се нуждае, за да функционира. Опитайте тези съвети от Центровете за контрол и превенция на заболяванията и Министерството на земеделието. Преди да се усетите, те ще бъдат безпроблемна част от ежедневието ви.

  • Направете парфе от плодове и кисело мляко за закуска. Смесете шепа нискомаслена мюсли с нискомаслено кисело мляко. Добавете нарязани банани или ягоди.
  • Залейте парче пълнозърнест тост с фъстъчено масло и нарязани банани.
  • Смесете боровинки или малини в тестото си за кифли или палачинки.
  • Добавете чушки, спанак, броколи, гъби или домати към вашите бъркани яйца или белтък от омлет.
  • Като пица? Изберете много зеленчукови топинги и по-малко сирене.
  • Смесете зелен фасул, царевица, броколи или грах в любимото си гювече или паста. Стремете се да ядете повече зеленчуци, отколкото тестени изделия.
  • Направете ястие от зеленчукова супа и салата. Подсилете вашата салата от маруля с чери домати, настъргани моркови и нарязани краставици.
  • Създайте по-здравословен сандвич: Включете много спанак или румена маруля, нарязани домати, нарязан лук и нарязани краставици, заедно с какъвто и да е постен протеин, който ви е любим.
  • Смесете пресни плодове, кубчета лед и нискомаслено кисело мляко в блендер за плодова закуска.
  • Дръжте наблизо ябълки, портокали, круши и банани за закуска.

Изследвайте различни сортове зеленчуци и плодове за привлекателни вкусове и текстури. Колкото повече експериментирате, толкова по-лесно ще включите тези храни в ежедневната си диета и ще се възползвате от всички ползи за здравето.