Свързани статии

Месото често е препоръчителен източник на протеини, тъй като всички видове месо съдържат някои. Това обаче е невъзможно за вегетарианците и тези, които не искат да готвят. Необработеното месо може да причини хранителни заболявания като салмонела, така че ще трябва да помислите за други хранителни източници или добавки, за да си набавите протеин. Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват 10 до 35 процента от дневния ви прием на калории да идва от протеини. С диетични промени можете да получите достатъчно количество протеин, без да загрявате тигана.

готвим

Консумирайте млечни продукти с високо съдържание на протеини. Пийте мляко - 1 чаша има 8 грама протеин. Купете нискомаслено кисело мляко с плодове, тъй като порция кисело мляко от 8 унции съдържа около 11 грама протеин. Помислете за извара, чедър, пармезан или моцарела.

Добавете ядки и семена към вашата диета. Medline Plus препоръчва бадеми, слънчогледови семки, лешник, орехи и фъстъчено масло. Яжте шепа ядки за лека закуска; те са с високо съдържание на витамини и здравословни мазнини. Купете гранула със сушени плодове или смесени ядки за лека закуска.

Кълнове боб или зърнени храни за ядене. Изплакнете добре семената или зърната и след това ги накиснете във вода според инструкциите на избраното от вас семе или зърно. Отцедете или изсушете зърната за ядене. Помислете за киноа, семе, подобно на ориз, което не изисква готвене.

Опитайте авокадо и кокосови орехи, и двете технически плодове, които съдържат протеин. Яжте ги сурови или като част от сурово ястие.

Яжте богати на протеини салати. Комбинирайте ядки, семена, боб и млечни продукти в питателна салата по ваш избор. Сортът е здравословен и съдържа множество източници на богат протеин

Пийте протеинови шейкове и смутита. Използвайте суроватка или соев прах за смесване на протеинови напитки. Опитайте да го смесите в мляко или пълнозърнести зърнени храни като овес. Прочетете инструкциите на вашия протеинов прах, тъй като някои изискват да го смесите с вода.