В първия ден от моята абстинентна година - като развихрях евтино просеко, докато купонясвах до полунощ в някаква паника - се събудих с гаден махмурлук.

алкохол

Видът, предизвикващ безпокойството, изискваше тъмна стая, студен душ, плуване на плажа и горещ солен чипс, за да се възстанови подобието на човечеството.

Месец в годината ми без алкохол, усещам светове далеч от окаяното същество, което се събуди до 2019 г., като отвори едно кърваво, подпухнало око и проклина ужасяващите си житейски избори.

Трезва 2019

Обичам дрънкането на кубчета лед в джин и тоник. Газирано шампанско в кристални флейти. Но понякога любовта може да стане малко по-сложна, поради което я призовавам да спре да пие за една година.

Нещата, които обичам от това, че не пия, включват по-добър сън, чувство на по-спокойствие и изпускане на 4 килограма, без да се опитвам много.

Но докато празнувам този първи значителен етап, няма да го намажа и да се преструвам, че е пълна разходка в парка.

Тази промяна изисква внимателно внимание и много работа. Това включва много четене и размисъл, заедно с честна оценка на лошите ми навици и ясно желание за промяна - и куп много полезни хора, готови да ме хванат за ръка през трудните първите 30 дни.

Ето какво ми помогна да стигна до този момент - и ме мотивира да продължа.

Ако сте се отказали от алкохола за известно време (или завинаги), какво ви помогна да устоите на апетита и да останете на път? Изпратете съветите си по имейл на [email protected]

Трябваше да се подготвя за голяма промяна

Как да намалите алкохола

За някои от нас почивката от алкохола може да бъде трудна, дори ако това е нещо, което наистина искаме. Но поставянето на няколко прости стратегии може да ви помогне да не пиете алкохол.

Има редица пътища, които можете да предприемете, ако искате да намалите пиенето, и аз избрах да започна с посещение на личен лекар около седмица, преди да напусна. Това ми помогна да придобия по-добра представа за това как алкохолът влияе върху здравето и благосъстоянието ми.

Отидох при д-р Крис Дейвис, който е специализиран в подпомагането на леки до умерени алкохолици да се откажат от алкохола чрез холистична програма, включваща достъп до, по желание, услуги като диетолог, физиолог по физически упражнения, клиника на медицинска сестра и консултации.

Намерих идеята да се отчитам пред толкова много хора доста привлекателна - и фактът, че всички услуги се таксуват групово или предлагат отстъпки, го направи двойно по-добър.

След задълбочена първоначална оценка, включително кръвни тестове и други измервания на изходно ниво, д-р Дейвис ме изпрати на път с инструкции да си водя дневник за моите питейни навици през следващата седмица или нещо повече.

Той също така ми даде препоръки за куп четене, подкасти и TED беседи.

Получих ясна картина на пиенето си

Да бъдеш честен по отношение на консумацията на алкохол е противоположно упражнение.

През следващите 11 дни, по време на празничния сезон, бях разтревожен да открия, че консумираното от мен алкохол възлиза на 70 единици, което се равнява на стотици долари и 4337 допълнителни калории.

Вашите истории за вредата от алкохола

Пиенето е начин на живот за много австралийци. Но точно толкова, колкото можем да се насладим на студена бира или пенливо шампанско през летен следобед, можем да отвратим от проблемите, които носи алкохолът.

Безплатното приложение, което използвах за събиране на напитки, наистина ме държеше под отговорност. Той показа, че двете пенливи вина и две големи чаши червено, които консумирах в рамките на един следобед и вечер, всъщност възлизаха на седем единици алкохол, а не на четири, както обикновено бих силно подценил.

При второто ми назначение д-р Дейвис ме оцени като някъде по долния край на спектър от поведения на „разстройство на употребата на алкохол“.

Така че аз не съм „алкохолик“ (може да се изненадате, когато научите, че това дори вече не е медицинска диагноза); но какво означава това?

Това е отговор на да на въпроси като: имали ли сте моменти, в които сте в крайна сметка пили повече или по-дълго, отколкото сте планирали?

Прекара много време в пиене и беше болен, преодолявайки последиците?

И опитният глад за алкохол - силно желание за пиене?

Е ... да, добре. Звучи ми познато. Звучи като мен.

Пиенето ми се чувстваше като проблем - и какво от това сега?

Разглеждайки моята купчина ресурси, открих, че американската авторка и треньор по алкохол Ани Грейс е на път да започне 30-дневен „експеримент без алкохол“.

Защо обичаме да пием?

Много от нас харесват чаша вино, за да помогнат да сложим линия под деня си. И така, защо обичаме да пием? И бихте ли разбрали дали пиенето ви е тръгнало по опасна пътека?

Това е една от нарастващите множество онлайн програми за намаляване на алкохола, доставяни чрез имейли, видеоклипове на живо и групи за социални мрежи.

Усещайки безразборно време, се регистрирах, като платих малка такса за достъп до версията, предлагаща ежедневни интерактивни видеоклипове на живо (предварително записани материали също са достъпни на уебсайта или по имейл безплатно).

Вместо да използва чистата сила на волята, за да се противопостави на алкохола или да се опита да го игнорира, програмата ви моли да мислите дълбоко за това всеки ден: да размислите защо пиете и вашите вярвания за това как алкохолът подобрява живота ви - и след това да разпитате дали тези вярванията са верни.

Едно от многото вярвания, които реших да оспоря, беше, че алкохолът ми помага да се справя.

Но дали наистина?

Когато пиенето води до махмурлук и събуждане, залито с болка и съжаление и срам и безпокойство, това всъщност създава значителен стрес.

Така че може би истината е ... алкохолът ме стресира.

Друго убеждение, което оспорих, беше, че алкохолът прави вечерите по-незабравими и забавни. Да ... не.

В действителност след няколко питиета забравям разговори и преживявания, за които иначе бих имал остър, приятен спомен.

Ако имате нужда от помощ:

Как мога да съм сигурен, че се забавлявах, когато затъмненията изчистват паметта?

Насърчавахме да премахнем и разгледаме всички емоционални причини, предизвикващи апетита - за да разберем по-добре какви реални нужди може да се опитваме да изпълним, когато си мислим „Имам нужда от питие“.

И ние ежедневно разглеждахме негативните ефекти на алкохола върху тялото и мозъка: дехидратация, безпокойство, наддаване на тегло, прекъсване на съня, рискове от рак и притъпени сетива.

И студената, непопулярна истина, която изследванията са установили, е, че няма безопасно ниво на консумация на алкохол.

Намерих хора, с които да говоря

Отказът от пиене и изследването на многото му негативи може да бъде самотно преживяване, особено по време на лятото в Сидни, когато виното и коктейлите текат свободно като разговор на почти всяко социално събитие.

Исках да се обградя с други хора, които разбираха какво е усещането, за да ми помогнат да продължавам по пътя, докато навигирам в потенциално значими промени в личния и социалния живот.

Моето трезво лято

Едва докато оставите напитката си, наистина оценявате огромната роля на алкохола в начина, по който се социализираме. И можете да научите много за себе си, като изсъхнете.

В крайна сметка бях по-тих наблюдател, отколкото активен участник в разговори между повече от 2000 души - включително изненадващ брой австралийци - в онлайн групата.

Няколко от нас дори се срещнаха за обяд в реалния живот.

Утешително беше да станем свидетели на емпатичната система за подкрепа, която се разви; по всяко време на деня или нощта, докато хората споделяха истории или борби, други бяха наоколо, за да предоставят малко виртуална подкрепа.

В реалния живот може да бъде трудно да се намерят други, готови да обсъдят открито отношенията си с алкохола, дори близки партньори и приятели, тъй като темата е изненадващо табу.

Избрах няколко близки приятели, с които да провеждам редовни разговори - един, който се отказа от алкохола преди две години и сега свети окуражаващо с добро здраве, и друг, който се съгласи да напусне солидарно през първия месец, поне.

Насърчаването на приятели, желаещи да седят и да говорят на чаши с газирана вода или дори да отидат с вас във фитнеса, е изключително полезно и дава допълнителна мотивация да продължите напред.

Поддържане на промяна в ежедневния ми живот

Когато се върнах на работа в средата на месеца, способността ми да придавам ежедневно внимание на програмата отпадна и имаше моменти, в които усещах сняг от нея - всъщност дори не разбрах целия материал.

Но макар да се повтаряше и отнемаше много време, това беше наистина проницателно упражнение.

Запазих натрупаната информация в задната част на съзнанието си, докато начинът ми на живот продължаваше напред; Посещавах музикални фестивали и концерти, кръчми, ресторанти, рождени дни, годежно парти и стартиране на телевизионна програма.

Устояване на желанието за пиене

Даването на обещание на някой важен човек и пиенето на безалкохолна бира в по-хладен охладител на партита са само част от стратегиите, които читателите споделят, за да останат на път, когато се опитват да намалят приема на алкохол.

Всички тежки за (предимно безплатен) алкохол. И всичко това, без да консумирате капка.

Първоначално се борех с шепа внезапни, ожесточени желания, които вероятно бяха предизвикани от навика: един гледаше как другар от вечерята отпива червено вино в италиански ресторант, а други в последователни петък вечери, когато обикновено се пуквах в бутилка вино.

Програмата обаче ни научи да живеем с този моментен дискомфорт, знаейки, че това е емоционален - а не физиологичен - спусък и че скоро ще премине.

Да се ​​научиш да „сърфираш по вълната“, когато желанието напада е полезно: да поемеш няколко дълбоки вдишвания и да направиш пауза, за да ги накараш да строят и да се сринат, преди автоматично да посегнеш към питие.

Наградите за досегашните ми усилия

Досега си прибирам много повече през почивните дни, отколкото обикновено, защото имам адски много повече енергия, благодарение на това да спя спокойно всяка вечер и да правя редовни упражнения.

Настроението ми също беше далеч по-слънчево, без пристъпи на безпокойство, които ме събуждат в глухата нощ. И (съжалявам, шефе) фокусът и производителността ми също се подобриха.

Отвореното писмо на Юми Стайнс до всеки, който се опитва да се откаже от пиенето

Бях много пристрастен към алкохола - пиех силно от 13-годишна възраст и от семейство, в което имаше много алкохол. Въпреки това съм трезвен от две години и половина, пише Юми Стайнс.

Разбира се, тук наистина започва упоритата работа.

Докато физическият глад за алкохол престана след няколко дни, сега всичко е свързано с справяне с дългогодишни емоционални причини и навици, трудни за преодоляване.

Месец на модифицирано поведение и насърчаване на ранни признаци на успех, отказ от лош навик от повече от половин живот, е само началото на дълъг процес на промяна.

В интерес на пълната прозрачност стратегиите, програмите или подходите, които помагат на един човек да се откаже от пиенето, няма да работят непременно за друг; всичко, което пиша за преживяванията си с тях, е лично отражение и не трябва да се разглежда като препоръка или препоръка.

Флип Приор е журналист на ABC. Тя документира годината си без алкохол и споделя своя опит в месечна колона ABC Life.