открийте
Спомняте ли си как беше лесно да свалите няколко килограма, когато бяхте на 20 години? Бърза краш диета или добавяне на нова програма за упражнения и изведнъж килограмите изчезнаха! За съжаление, както повечето хора осъзнават, колкото по-възрастни ставате, толкова по-трудно става. Изследователите са установили, че около 40-годишна възраст е времето, в което наистина започва да става трудно. Отслабването след четиридесет е трудно, но не и невъзможно и изисква само допълнителни знания и внимателно планиране, за да можете успешно да свалите тези килограми.

Защо отслабването след четиридесет е толкова трудно?

За да може да отслабнете, тялото ви трябва да може да изразходва достатъчно енергия, за да изгори консумираните калории. В рамките на вашите органи и мускули, химичните реакции, които се случват, за да произвеждат енергия - измерена в калории и използвана от тялото ви, за да я поддържа - са известни като метаболитни реакции. Някои мускулни групи изискват повече калории, за да функционират и естествено ще изгорите повече калории, ако имате активен начин на живот в сравнение с по-застоял.

Започвате да губите мускулна маса през трийсетте си в размер на половин килограм годишно. Първоначално няма да забележите тази загуба, но с течение на годините все повече мускули се губят. Докато достигнете четиридесет, вече сте загубили пет килограма мускулна маса и по-важното е, че тези пет килограма вече не изгарят калории, следователно изведнъж отслабването след четиридесет е по-трудно.

Друга причина да отслабнете след четиридесет е трудно е, че метаболизмът ви се променя. Учените отбелязват - без наистина да разбират защо - че колкото по-възрастни ставате, толкова по-бавен става метаболизмът ви в покой. Ако тялото ви работи с по-бавни темпове, става по-лесно да трупате мазнини. С прости думи, храните, които някога сте яли, сега няма да се изгарят със същата скорост, както преди, което може да доведе до наддаване на тегло вместо до отслабване.

За жени, влизащи в менопауза, загубата на тегло след четиридесет може да бъде възпрепятствана от хормонални промени, включително промени в фоликулостимулиращите хормони (FSH), които се увеличават след менопаузата. По-специално този хормон може да намали скоростта на метаболизма ви в покой и да увеличи броя на белите адипоцити (мастните клетки) в тялото ви.

Тъй като настъпват промени в живота, въпреки че те могат да останат незабелязани, лесно е да се настроите по вашите начини - да ядете едни и същи неща, които винаги ядете, да извършвате едни и същи дейности и да следвате едни и същи режими на тренировка. Вашето тяло обаче се променя и без да осъзнавате, здравето ви може да бъде засегнато.

Преди симптомите дори да станат забележими, тялото ви вече усърдно работи за създаване на хармония чрез вас NeuroEndoMetabolic (NEM) реакция на стрес. NEM реакцията е насочваща система, която се справя със стреса, като използва редица различни вериги в тялото ви. Ако работи правилно, едва ли ще забележите, тъй като бързо се справя със стресови фактори, като изпраща подходящи сигнали до различни части на тялото ви, създава хормони за добро усещане и се бори срещу бактерии и вируси.

Силата на хормоните

Една от веригите, която силно засяга жените, е хормоналната верига. Хормоните контролират всички функции на тялото ви и се уверете, че всичко протича гладко. Например, яйчниците ви произвеждат яйцеклетки, за да създадат бебе, а хормоните са необходими, за да поддържат яйцеклетката жива, но тези хормони се наблюдават от щитовидната жлеза, която зависи от надбъбречните жлези. Това е известно като оста на яйчниците-надбъбречната жлеза (OAT). Следователно, ако щитовидната жлеза не работи правилно, яйчниците и надбъбречните жлези също няма да работят добре, тъй като всички те зависят един от друг.

При жените отслабването след четиридесет може да бъде възпрепятствано от естествените промени в нивата на естроген и прогестерон. Естрогенът постепенно намалява, прогестеронът драстично спада, което може да доведе до доминиране на естроген, което се характеризира със следните симптоми:

  • Повишени телесни мазнини около корема
  • Удебелена маточна лигавица
  • Повишена стимулация на гърдите
  • По-висок риск от рак на гърдата
  • По-слаба съдова сила
  • Повишен риск от образуване на кръвни съсиреци

Естрогенът се произвежда в яйчниците, а също и в мастните клетки, но последните произвеждат различен тип естроген, наречен естрон. Това може да предизвика началото на ужасен цикъл: излишъкът от естроген казва на тялото ви да съхранява излишните мазнини, а мазнините от своя страна произвеждат повече естроген. Цикълът се влошава от наддаване на тегло и естрогенният дисбаланс прави отслабването след четиридесет още по-трудно.

Енергията в тялото ви

Вашето тяло се захранва от енергия, циркулираща около него. Тази енергия, контролирана от биоенергийната верига на вашата NEM реакция на стрес, може да бъде разделена на две категории: физическа и психическа.

Физическата енергия на метаболизма ви е свързана с това как тялото ви използва храните, които консумирате, превръщайки ги в движение на мускулите. Вашата биоенергийна верига се състои от панкреаса, щитовидната жлеза и черния дроб, всички от които са важни органи, участващи в метаболизма и контролират нивата на захар в тялото ви. Панкреасът произвежда инсулин, който регулира количеството глюкоза, влизащо и излизащо от клетките. Щитовидната жлеза отделя хормони, когато те са необходими, за да осигурят на тялото ви енергия. Черният дроб метаболизира всички хормони и токсини в тялото ви и помага за рециклиране на енергия, необходима на тялото ви, за да продължи.

Умствената енергия - отговорна за това усещане за ставане и движение сутрин или спокойното и тихо мислене, от съществено значение за цялостното ви здраве - е също толкова необходима. Без подходящ баланс, вашето съзнание и подсъзнание могат да се разминат, което води до различни симптоми, включително депресия, безпокойство, нарастваща паника и затруднена концентрация.

Тъй като тялото ви става по-дисбалансирано, независимо дали дисбалансът е причинен от хормоналната верига или биоенергийната верига, ще започнат да се появяват повече симптоми на синдром на надбъбречна умора (AFS). Вашето тяло ще се опита да компенсира колкото е възможно повече, но без подходящите хранителни вещества, необходими за заздравяване, то ще започне да страда. Надбъбречната умора може да причини незначителни симптоми като умора и лека депресия и без подходяща грижа може да ескалира до изтощителни симптоми, които ви принуждават да спрете да извършвате нормални ежедневни дейности. Задължително е да поддържате баланс в системата си за реакция на стрес при NEM, за да ви попречи да излезете извън контрол и да развиете AFS.

Шест начина да отслабнете

Не "диета"

За да отслабне, тялото се нуждае от баланс. Винаги, когато тялото ви усети намаляване на консумацията на храна, метаболизмът ви ще се забави, за да ви попречи да отслабнете, с други думи, ако тялото ви мисли, че се гладувате, то всъщност ще се опита да предотврати загубата на тегло. За да отслабнете, трябва да изядете правилния брой калории, за да избегнете преминаването в режим на глад.

Упражнявайте се по начини, които работят за вас

С напредване на възрастта може вече да не можете да правите тренировки с висока интензивност поради болезнени стави или други проблеми. Бягането и вдигането на тежести са страхотни, но ако не можете да направите това, възможно е да намерите други видове упражнения. Плуването и йогата са отлични начини да ускорите сърдечния ритъм и да дадете на цялото си тяло тренировка без вредните ефекти от упражненията с голямо въздействие.

Спокоен сън

Правилната почивка може да помогне на тялото ви да произвежда необходимите хормони. Добър сън трябва да бъде между седем и девет часа на нощ. Докато спите, тялото ви може да се лекува и да се грижи за себе си, но ако не спите достатъчно, ще бъдете по-податливи на наранявания, особено когато тренирате.

Избягвайте нездравословни храни

Храните, базирани на въглехидрати, са известни като храни с висока гликемия и ще повишат нивата на кръвната захар твърде бързо, така че тялото ви да не може да ги смила, без да използва големи количества инсулин (което може да доведе до инсулинова резистентност). Най-добре е да избягвате бяло брашно, бонбони, бисквитки, картофи, бял ориз и сладки напитки, които всички са високо гликемични храни.

Яжте храни, стимулиращи метаболизма

Колкото повече тялото ви трябва да работи, за да смила храната, толкова повече калории ще изгори в процеса. Храните, които стимулират метаболизма, се считат за храни с ниско гликемично съдържание, включително пълнозърнести храни (кафяв ориз, киноа, овесени ядки, амарант), пресни продукти, които не съдържат скорбяла (домати, броколи, карфиол, моркови, краставици) и боб и бобови растения.

Други стимулиращи метаболизма храни включват качествени протеини (пиле, сьомга, говеждо месо), зелен чай, пикантни чушки и ябълков оцет.

Помоли за помощ

Ако все още се чудите как да внедрите тези промени във вашата диета и начин на живот, добре е да помолите за помощ! Работата с треньор по здравеопазване или хранене за формулиране на правилния план за хранене за вас може драстично да увеличи шансовете ви за успех. Не само ще получите знанията, необходими за изпълнението на тези промени, но и ще имате по-голяма отчетност и малко насърчение.

Възможно ли е отслабване след четиридесет?

Да, така е! Отслабването след четиридесет само изисква внимателно планиране, здравословни хранителни навици, безопасни и последователни упражнения и подходяща диетична и психическа подкрепа от квалифициран здравен треньор, ако е необходимо. Не отлагайте, възможно е!

Заключение

Друга година от живота е красива благословия. Колкото повече работите в момента за поддържане на здраво тяло, толкова по-лесно ще продължите да отслабвате след четиридесет. Животът е подарък, затова се наслаждавайте на всички специални благословии, които всяка година ви предоставя - дори и да сте прехвърлили четиридесетте!

Ключовият въпрос на д-р Лам

Възможно ли е отслабване след четиридесет?

Да, така е! Отслабването след четиридесет само изисква внимателно планиране, здравословни хранителни навици, безопасни и последователни упражнения, както и подходящи хранителни съвети и подкрепа от квалифициран здравен треньор, ако е необходимо. Не отлагайте, възможно е!

ИМАЙТЕ ПОВЕЧЕ ВЪПРОСИ?
Обадете се сега за безплатна хранителна консултация