Съдържание

страничните

Биете ли се да се отървете от тази странична мазнина, но не можете? Чудите ли се какви видове упражнения и храна можете да приемате, което ще ви помогне да премахнете страничните мазнини бързо и ефективно? Страничните мазнини изглеждат много добре и обикновено те се появяват първи и последни.

Нищо не може да дойде толкова лесно. Тъй като не можете да получите плосък корем, като просто седите и търсите решение. Всички знаем какво трябва да направим.


„Хранете се правилно и правете правилни упражнения“


По същия начин, тренировката сама не ви обещава резултатите. Рутинните упражнения, ако не са обединени с подходящ режим на хранене, няма да дадат резултат. Така че, ако вашата рутина на хранене не е подходяща, дотогава можете да работите невероятно два часа от всеки ден и седем дни седем дни, най-вероятно няма да гледате необходимите резултати.

Топ 6 упражнения за намаляване на страничните мазнини:

1. Звезда риба

Морската звезда е разнообразие от Side Plank, което е невероятен ход за намаляване на страничните мазнини. Дъските за морски звезди ви помагат да насочвате нападението на страничния мускул към съотношението на мазнините по средата и гърба и освен това помага за укрепване на гръбначния стълб. Той изгражда стойката на тялото ви и разширява силата и стойката на тялото ви.

2. Упражнение с ъглова криза:

Дейностите с хрускане под ъгъл помагат за намаляване на мастните клетки в диагоналните мускули на тялото. Намалява съотношението на долните мускули на стомаха към мазнините, както и работи докрай и помага за намаляване на мазнините в областта на гърдите също. Това е една от настаняващите дейности по отношение на намаляване на страничните мазнини в нашето тяло.

3. Повдигане на крака:

Повдигането на краката е изключително ценно по отношение на намаляването на мазнините в долната част на червата и страничните мазнини. Това прави мускулите на краката ви по-заземени и подобрява фиксирането на центъра на тялото ви. Помага за поддържане на адаптивността на краката и за поддържане на кондиционирани крака. Това кара човек да постига условни коремни мускули и намалява стомашните мазнини до никакви. Той помага за разширяване на качеството на гръбначния стълб и помощта за мускулите на гърба се увеличава

4. X Man Crunch

Упражнението X Man Crunch е изключителен метод за извеждане както на върха до основата, така и на основата до върха. Преминете към завършване на 12 повторения, които се препоръчват за изкореняване на това упражнение за коремни мускули и преминете към последните три дейности. Те ще ударят настрани, отгоре надолу и отгоре надолу с революция.

5. V-прозорци

V-ups е най-добрият център дейности, той работи както на горния център мускули и мускулите на долния център. V прозорците са малко по-напред, така че в случай, че сте нежна стъпка, може да се наложи да започнете с по-прости дейности и да се изкачите до V Ups, когато коремите ви станат по-заземени и по-плътни. Трябва да контролирате развитието и да извършвате дейността постепенно. Независимо дали сте мъж или дама, използвайте V прозорците, за да подготвите центъра си и да получите характерен център .

6. Поза на половин лодка

В Парипурна Навасана краката и гърбът се повдигат високо, а ръцете се простират напред и успоредно на земята. . Извийте коленете си, носейки долната част на краката към земята и пренесете дланите към задната част на бедрата.Този сорт е особено мощен за тестване на качеството и стабилността на центъра.Половата понтонна стойка предлага допълнителни предимства, тъй като увеличава централната стабилност, Стимулира черния дроб, жлъчния мехур и далака. Поддържа задната част твърда и здрава

Топ 6 храни за намаляване на страничните мазнини:

1. Лимони

Капанът за вода с лимон наистина работи. Лимоновият сок е по същество същият като корозивността на свързаните със стомаха сокове, така че може да помогне за успокояване на отока и различните странични ефекти на киселинния рефлукс. Като пиете лимоново изстискване на рег, вие умножавате хидратацията, в допълнение към получаването на киселини, които да позволят на стомашно-чревния тракт да движи нещата по-бързо.

2. Краставица

Краставицата е с високо съдържание на калий, което дискредитира злите въздействия на натрия, за които е известно, че причиняват подуване. Помага за изхвърлянето на допълнителен натрий чрез урина. Краставиците са богати на средство за предотвратяване на рака кверцетин, разяждащо кафето (кожата), хранително вещество С и силициев диоксид, за които е известно, че намаляват отока.

3. Папая

Папаинът в папаята е още един катализатор, който позволява отделянето на храната, която ядете, и борбата с раздразнението. Той е успешен за смекчаване на процедурите, свързани със стомаха, особено по време на менструалния цикъл ", казва Кординг. Освен това ще получите фибри заедно със звукова част успокояващото хранително вещество А. Просто задръжте порция за една чаша, включва Cording, тъй като високата мярка на фруктоза в някои случаи може да бъде сурова за вашата GI рамка.

4. Диня

Широка гама от пъпеши са полезни за вашето благосъстояние, но динята е известна като един от най-сочните природни продукти на щанда и открояваща се сред най-добрите хранителни добавки, които помагат при подуване. Това е вероятно в светлината на факта, че това е 92 процента вода. Освен това има характерно диуретично свойство и е изключително извор на калий. Хармонията между натрий и калий е важна по отношение на контролирането на подуването. Може да се наложи да използвате банята повече от очакваното, когато опитате това.

5. Фасул и леща

Накланянето на натрия и разширяването на калия ще има практически бърз ефект от намаляването на подуването. Лещата, с високото си съдържание на фибри, е прилично решение за подпомагане при обработката. Богатата на калий храна включва бял фасул, соя и боб Лима и те са допълнително най-забележителните зеленчукови влакна, които можете да получите.

Newgent включва, че фасулът обикновено е с високо съдържание на естроген и протеин и може да намали подуването, предизвикано от периода.

6. Кисело мляко

Киселото мляко вече е предварително обработено и млечната захар се отделя, докато в млякото не е, което може да предизвика газове и подуване. Идеята за динамичните общества lactobacillus и acidophilus, открити в киселото мляко, може да подобри проявите на подуване. Смесете в пъпеш или банани за окончателно намаляване на набъбването.

Как може да загубите страничните си мазнини около средната ми част?

  • Опитайте се да не ядете захар и да избягвате подобрените със захар напитки.
  • Яденето на повече протеини е невероятна техника на дълги разстояния за намаляване на мазнините в корема.
  • Нарежете въглехидратите от вашата рутинна храна.
  • Яжте храна, богата на фибри, особено гъвкави фибри.
  • Упражненията са мощни за намаляване на мазнините в средния дял.

Съвети за намаляване на страничните мазнини

  • Отсечете захарта от вашата диета - Изхвърлете цялата захарна храна от вашия хранителен режим, въздържайте се от ядене на сладкиши, печени изделия и различните неща, съдържащи тонове и огромни количества захар. Захарта е ключов източник на наддаване на тегло, изхвърляйте го във всеки случай.
  • Пийте зелен чай или червен чай - Зеленият или червеният чай могат да направят някои невероятни неща по такъв начин. Зеленият чай или червеният чай са усъвършенствани със свойства за подсилване на клетките, които могат да помогнат на тялото ви да изхвърли значителния брой отрови, поддържайки тялото ви детоксикирано и изтъркано. Цялото детоксикирано тяло се оформя във все по-полезен и мощен начин, когато се контрастира с тяло, чиято детоксикационна рамка работи умерено.
  • Пийте достатъчно количество вода - Водата е необходимост за оцеляване и това е необходимо поради толкова значителен брой причини. Изразходването на адекватна доза вода през цялото време е задължително, за да поддържа тялото в движение. Водата поема ключова работа за укрепване на устойчивата рамка, свързана със стомаха рамка и освен това поддържа тялото хидратирано.
  • Овес -Появяват се текущи прегледи и все повече хора добавят овес към ежедневната си диета. Овесът се счита за най-добър по отношение на наличието на нещо, което е подобрено с разтворителни влакна. Освен разтворителните фибри, овесът е друг изключителен извор на протеини. Овесът може да подскаже чувството за цялостност за значително много време. В края на деня може да задуши глада.
  • Плодова салата -Плодовете постоянно се разглеждат като най-добри по отношение на говоренето за подхранване на намаляване на теглото. Както и да е, важно е да включите натурални продукти, което води до убедително намаляване на теглото. Нещата, например грейпфрут, малини и авокадо, могат да бъдат част от вашия естествен продукт, сервиращ смесена зеленина. Освен подкрепа в отслабване, Плодовата салата също може да помогне за поддържане на тялото ви хидратирано.
  • Зелени зеленчуци - Храната може да се разглежда като пълноценна, без да има зелени зеленчуци в нея. Имате толкова голям брой решения, достъпни, когато става въпрос за избор между зелени зеленчуци, например, маруля, спанак, пролетен лук, капсикум.

Адекватна мярка за зеленчуци във вашия дневен график диета всички заедно получават адекватна мярка за калории, а не в изобилие.