26 януари 2018 г./Ayesha Muttucumaru/0 коментар

паднали

Нуждаете се от помощ, за да се уверите, че вашите решения се превръщат в навици през целия живот? Потърсихме група от експерти по уелнес, фитнес и финанси за техните най-добри съвети.

Ако установите, че добрите ви намерения в началото на годината са отпаднали, ние сме тук, за да ви предложим помощ в осъществяването на вашите цели. Независимо дали целта ви е била да се откажете от пушенето, да отслабнете, да се храните по-здравословно, да управлявате парите си по-добре или да напуснете работата навреме, ние сме помолили група от професионалисти за техните думи на мъдрост, за да гарантираме, че вашите резолюции ще продължат през цялата година и след това.

Така че, ако сте се подхлъзнали, не бъдете толкова твърди към себе си - януари е труден месец за преминаване! Ето как да се върнете на вагона, ако сте паднали за пет от най-често срещаните новогодишни решения.

1. Да се ​​храните по-здравословно

Консултантът по здраве, красота и хранене Карън Къмингс-Палмър казва: Лесно е да паднеш от вагона за здравословен живот, когато дните са студени и кратки. Казвам, забравете за вагона, това е ненадеждно превозно средство - вместо това направете малки осезаеми стъпки, за да промените навиците на цял живот за цял живот.

Не е нужно да постигнете перфектното тяло този месец, трябва да постигнете перфектното си тяло и да го поддържате тази година. Спрете да мислите за храната като за приятел или за враг, вместо това я мислете за вкусно хранене - тя ще ви помогне да направите избори, които да ви подкрепят. Забележете как се чувства тялото ви, когато пиете достатъчно вода, ядете много зелени живи храни и избягвайте рафинирани въглехидрати и преработени храни. Предефинирайте комфорта - да се чувствате жизнени и енергизирани, да имате ясен светещ тен и да спите добре е толкова по-сладко от захарта!

2. Да напусне работата навреме

Изпълнителният и кариерен треньор Анна Пърси-Дейвис казва: Ако установите, че тази резолюция започва да се плъзга, трябва да отстъпите и наистина да погледнете защо имате такава резолюция. Няколко неща, които трябва да имате предвид:

- Бъдете по-конкретни - какво оставяте навреме да работите? Ако има смътно усещане, че искате по-добър баланс между работа и личен живот, това лесно може да се изплъзне. Но ако напускате работа, за да отидете на фитнес/правите домашна работа с децата си/прекарвате време с приятели, които никога не сте заобиколили, тогава създавате по-силна причина да напуснете.

- Продължавайте да търсите перспектива. Понякога оставаме в офиса, защото това, което правим, се чувства изключително важно. Сигурен съм, че работата ви е важна, но дали това е ситуация на живот или смърт? В началото на деня разберете какво е важно и наистина го насочете към това - ако можете, съсредоточете се върху страхотна работа, избягвайте лошата работа и не позволявайте на добрата работа да поглъща цялото ви време.

- Накрая повярвайте в себе си достатъчно, за да почувствате, че сте направили достатъчно. Често попадаме в капана да останем в офиса, защото не вярваме, че сме направили достатъчно или сме допринесли достатъчно. Ако искате да напуснете офиса навреме и да имате здравословен баланс между работа и личен живот, трябва да повярвате, че сте достатъчно добри и работата ви е достатъчно добра.

3. Да отслабнете и да се подготвите

Личният треньор Кристина Хауелс казва: Ако не сте запалени по целите, които сте си поставили, тогава не е чудно дали отпадате. Ако става въпрос за загуба на тегло, преразгледайте причините за това - важно е да бъдете верни на автентичния си Аз, своите ценности и това, което е важно за вас. Направете списък с положителните ползи, които искате да видите и почувствате, като постигнете всяка от целите си. Сега вижте възможните бариери пред постигането им. Тук става въпрос не само за физическите неща, които могат да попречат на работата като работа, но също така и за вашата система от убеждения, реакциите ви на стрес и как се чувствате към себе си.

След като сте идентифицирали бариерите си, направете план за адаптиране на живота си, за да създадете новата си реалност. Справете се с вътрешните препятствия, животът винаги ще попречи на целите и ние можем да се приспособим към това, но ако не вярваме, че можем да постигнем целта си, вероятно ще отпаднем бързо. Един от начините да помогнете е всъщност да си представите как вече постигате целта си и да ги запишете в сегашно време, т.е.загубил съм 5 килограма за пет месеца. Направих това, като се хранех здравословно, отказах се от захар и ходих всяка сутрин на работа. Всичко, което правите, е да настроите мисленето си в положителна, а не в отрицателна позиция.

Напишете историята си, вземете позитивния си списък с цели, сякаш вече ги имате, и напишете как животът ви ще бъде различен след 6 месеца, като ги постигнете. Поставете историята си на безопасно място и може би на показ. Можете да се върнете към него по всяко време и да направите малки корекции, но не забравяйте да останете в позитива, тъй като това е вашата реалност.

Разделихте ли целта си на управляеми парчета и планирахте ли пътуването си? Ако целта ви е да свалите 10 килограма за четири месеца, тогава разбийте това на 2-3 килограма на месец и възнаградете себе си. Ако не направите целта си, просто преоценете и направете нова месечна цел.

Преразгледайте целите си. Бъдете конкретни с това, което искате, но също така се уверете, че те са реалистични за вашия начин на живот и вашите желания, а не за това, което се чувствате принудени да направите. Често си поставяме цели, защото смятаме, че трябва да сме по-слаби или да упражняваме повече и да започнем някакъв радикален хранителен план или да се присъединим към всеки клас упражнения, само за да се чувстваме обезсърчени, когато вече не се наслаждаваме.

Когато ви избият от пистата, вместо да се обезсърчите, запитайте се какво ви е отклонило от пистата и как можете да промените това. Разгледайте причините и помислете как можете да планирате тези препятствия или негативни убеждения и да се рестартирате по правилния път - не бъдете бити, защото смятате, че не можете, когато можете, просто трябва да поемете отговорността и да превърнете негативите в положителни страни.

На първия ден от всеки месец направете бързо чекиране. Запитайте се къде се намирате във връзка с целите си. Как се справихте през предходния месец? След това направете корекции, за да се настроите за по-добър успех.

4. Да контролирам по-добре финансите си

Авторката и финансовият експерт Хедър Макгрегър казва: ‘Започнете от малко. Отворете документ с думи или си купете тефтер и прекарайте един час, записвайки всичко, за което харчите пари. Не се притеснявайте за кафетата за изнасяне в момента, просто избройте големите неща - ипотека, електричество/газ, мобилни, широколентови, автомобилни застраховки и така нататък. След това се предизвикайте да преглеждате тези неща един път на седмица и проверете дали можете да ги вземете по-евтино. “

Ако установите, че вашият хранителен магазин оказва влияние върху банковия ви баланс, следвайте съвета на мъдреца на Хедър в извадката по-долу от нейната книга, Финансовите съвети на г-жа Moneypenny за независими жени, £ 16,99 (една от любимите ни книги за самопомощ за наблюдение на нашите пари).

Спестяването на пари отнема време. За да нахраните домакинството си за по-малко, направете двуседмичен план от менюто, съставете списък за пазаруване, за да го подкрепите и след това се придържайте към списъка.

Пазаруването в онлайн супермаркет е добро за това, тъй като не е толкова лесно да бъдете изкушени от случайни покупки, когато сте в интернет. Фокусирате се върху закупуването на това, от което се нуждаете, а не върху това, което ви харесва, и е по-малко вероятно да бъдете засмукани от оферти два за един - или, още по-лошо, оферти три за два - върху предмети, през които няма да преминете. Губите по-малко храна и следователно по-малко пари.

О, и никога не ходете да пазарувате храна, когато сте гладни.

Предизвикайте себе си да поставите цел и да се придържате към нея. Това ще направи цялото нещо по-забавно. И ще бъде по-удовлетворяващо, когато го постигнете!

Можете ли да правите супи, сосове и яхнии, които могат да се използват за няколко хранения? Можете ли да вземете пакетирани обяди на работа? Можете ли да си купите евтини кецове към края на деня на щандовете на пазара?

Като алтернатива може да се вдъхновите от ангажимента на една двойка да купува храна само от местни, малки магазини и пазари (на www.ayearwithoutsupermarkets.com). Това - евентуално контраинтуитивно - им е спестило пари, защото те са купили само това, което искат, и не са били всмукани да купуват безкрайни оферти.

5. Да се ​​откажат от пушенето

Съветникът за модерния ден, Андрю Уолас казва: Винаги, когато се опитваме да променим каквото и да е поведение, независимо дали спираме пушенето или пиенето или намаляваме негативното мислене, моделът, който разработваме, неизбежно е начален период на силно разрешаване с незабавни резултати, последвани от връщане към настройката по подразбиране. Когато се отклоним, най-важният аспект е да не се осъждаме строго. Твърде често говорим със себе си с изказвания като „Пак сте се провалили“, „Никога не издържате за нищо“ и подобни негативни преценки. Докато истината е, че ако сме се справили с около 25 дни с новото поведение и 4 или 5 дни със старото поведение, това представлява огромно подобрение на миналата история.

Така че, вместо да бием върху себе си, трябва да признаем, че сме постигнали значителен напредък и да подновим ентусиазма си, за да започнем цикъла на ново поведение отново. Дори този модел да се повтаря отново и отново, кумулативният брой дни на ново поведение далеч надхвърля дните на приплъзване обратно към старото поведение. Дори повече от 60 дни да сме успели да не пушим и да пушим 30 дни, това е голямо подобрение.

Често, когато инициираме преминаване към по-здравословно поведение, има реакция, сякаш има вътрешен малък демон, който казва „О, не, не го правите“. Още веднъж, бройте всеки ден непушачи или променено поведение като напредък.

Полезен инструмент е да знаем, че можем да започнем деня си толкова пъти, колкото искаме. Така например, ако стигнем до 11:00 часа сутринта и неприятни, можем просто да се съгласим със себе си, че започваме деня си отново от нулата и създаваме различен по-добър ден. Можем да правим това многократно, докато не създадем желаната промяна. По абсолютно същия начин можем да започнем отначало с новата ни резолюция отново и отново, докато новото намерение остане силно.

Ключът към това е „намерението“. Намерението е неразпознато и подценено. Нищо не се създава без намерение. Не можем да построим къща, да летим до Америка, да отслабнем или да имаме бебе без намерение. Понякога нашето намерение е силно, а друг път е слабо. Не може завинаги да остане силен, така че просто приемете, че това ще бъде така и увеличете времето на силно намерение и минимизирайте времето на слабото намерение.

Преценявайки себе си строго, никога не подкрепяме промяна. Разбирането и състраданието подкрепят промененото поведение.

Винаги има част от нас, която иска да се промени, напр. отказване от пушенето и част от нас, която не иска да се промени, напр. продължете да пушите. Приемете това и оставете първите да растат и да се разширяват, а вторите да намаляват.

Как вървят вашите резолюции? Уведомете ни в коментарите