Напълнете килера си със здравословни закуски, докато работите от вкъщи, за да увеличите енергията си, да увеличите производителността си и най-важното да останете здрави! Комбинацията от сложни въглехидрати с високо съдържание на фибри, протеини и здравословни мазнини ще ви помогне да се чувствате най-добре.

докато

Храненето, за да се чувстваш най-добре, е лично. Но за повечето хора SNACKS са жизненоважна част от уравнението.

Помислете за закуски, мост между вашите хранения. Те ви държат, докато не можете да ядете добре балансирано, подхранващо ястие.

В годините си на практика откривам, че повечето от клиентите ми се нуждаят от лека закуска, за да свържат обяда и вечерята. След като клиентите ми разберат как да ядат добре балансирана закуска, те често не се нуждаят от междинна закуска. Времето между обяда и вечерята обикновено е по-дълго от периода между закуската и обяда.

Това, че това работи за повечето, не означава непременно, че ще работи и за ВАС. Или да работите за вас всеки ден. Възможно е да има дни, когато е необходима лека закуска в средата на сутринта. Или може просто да натиснете обяд.

Закуските са важни, защото ви пречат да бъдете ХАГРЕНИ при следващото си хранене. Влизането в храна прекалено гладно може да доведе до преяждане и забавено чувство на удовлетворение.

Здравословни закуски по време на работа могат ...

  • Увеличете общия си прием на хранителни вещества
  • Предотвратете прекомерното хранене по-късно
  • Поддържайте метаболизма си повишен, като предотвратявате катастрофи със захар
  • Удовлетвори глад
  • Помагат ви да поддържате здравословно тегло
  • Бъдете мини ястия

Но какво е здравословна закуска?

За да увеличите енергията си, стремително да увеличите производителността и да се почувствате добре, стремете се да комбинирате протеини и/или мазнини с въглехидрати, пълни с фибри.

Това ще ви попречи да удряте килера по цял ден, да ставате гладни и да заспите на бюрото си ... особено ако работите от вкъщи и бюрото ви е диванът (не сте сами!).

Няма „правилна“ комбинация от храни за лека закуска. Това може да се променя ежедневно, в зависимост от настроението ви, какво звучи добре и т.н.

Но изборът на храни, които имат протеини и/или мазнини + сложни въглехидрати по-често, но не винаги, ще има многобройни ползи за здравето за вас.

Често съветвам клиентите си да изберат 1 храна с високо съдържание на протеини + 1 храна с високо съдържание на фибри, за да го направят по-лесен. Тъй като свикват да приготвят собствени закуски, предлагам просто да изберат 2/3 основни групи храни. Така че можете да сдвоите въглехидрати с високо съдържание на фибри с храна с високо съдържание на мазнини или с високо съдържание на протеини с високо съдържание на мазнини и т.н.

За да го направите лесно, можете да смесите и съчетаете, за да създадете здравословна закуска, която ви звучи добре, като изберете 1 храна от всяка група храни по-долу:

ВИСОКО ПРОТЕИНОВИ ХРАНИ ЗА ХРАНА:

  • Твърдо сварени яйца
  • Сирене (нишка сирене, от блок, клин и др.)
  • Едамаме (сухо печено или замразено и размразено)
  • Масло от ядки/семена
  • Ядки/семена
  • Гръцко кисело мляко или скир
  • Извара
  • Мляко или соево мляко
  • Турция/пилешки филийки
  • Хумус
  • Органичен резки
  • Салата от риба тон/сьомга

ЗДРАВИ МАЗНИ ХРАНИ:

  • Авокадо
  • Сирене (нишка сирене, от блок, клин и др.)
  • Масло от ядки/семена
  • Ядки/семена
  • Черен шоколад (или любимият ви шоколад)

ВИСОКОФИБРНИ ЗАХРАНИ ХРАНИ:

  • Всякакви зеленчуци
  • Всеки плод
  • Пшеничен препечен хляб
  • Крекери от пълнозърнеста пшеница
  • Пуканки
  • Едамаме
  • Нахут (печен нахут или пресен)
  • Хумус
  • Тортила чипс на база боб
  • Гранола
  • Сушени плодове
  • За повече информация/идеи за въглехидрати с високо съдържание на фибри, щракнете тук!

Идеи за здравословна закуска, подходящи за алергии

Може да ви е трудно да излезете със свежи, вълнуващи идеи, които да ви оставят да се чувствате доволни, затова събрах 25 здравословни закуски, на които да се насладите, докато работите от вкъщи.

Ето 25 здравословни закуски, докато работите от вкъщи ...

Здравословни закуски без ядки

1. Lara Bar Lookalikes без ядки - Трудно е да се намерят закусвални без ядки (любимите ми са от 88 акра), но тези локалики „Lara Bar“ са лесни за приготвяне от килер и са вкусни!

2. Хрупкаво печено Едамаме- Можете да си направите сами или да закупите предварително направен сух печен едамаме. Особено обичам отделните порции, които да хвърлям в чантата си, когато съм навън. Seapoint Farms също придава вкус на уасаби, ако се интересувате от пикантни неща!

  • Едамаме са с високо съдържание на протеини и фибри, така че ще ви заситят с часове!

3. Хумус + зеленчуци - Това е чудесна закуска, ако сте любител на обема (известен още като да ядете големи порции храна, за да се чувствате сити). Зеленчуците са предимно вода, така че ще ви заситят, но сами скоро ще огладнеете. Хумусът осигурява „оставаща сила“. Можете да използвате закупен хумус или направете си сам с всички консервирани зърна, които може да имате от карантината за коронавирус.

4. Авокадо + Твърдо сварени яйца - Тази комбинация е пълна със здравословни мазнини, които ще ви заситят с часове. Твърдо сварените яйца са с високо съдържание на протеини и също съдържат здравословни мазнини.

5. Здравословно бисквитено тесто с резенчета ябълка - Никога не бихте разбрали, че БОБИТЕ могат да имат вкус на бисквитено тесто - няма шега! Това е една от моите ЛЮБИМИ рецепти и ход в нашата къща.

  • Ако търсите начин да изразходвате допълнително пюре от тиква, опитайте тази версия с тиква.

6. Крекери със семена + всяко потапяне/разпространение - Тези бисквити за семена са любими за приготвяне, защото са пълни със здравословни мазнини и протеини. Сдвоете с всяко потапяне/разпространение, което сърцето ви желае, за по-голямо удоволствие или се насладете сами.

7. Салата от риба тон върху краставици - Това е любимо комбинирано „мини ястие“ за обяд или лека закуска - засищащо, засищащо и пълно с протеини. Повечето рецепти за салата от риба тон имат добавена мазнина, така че сдвояването с краставици или филийки чушка е перфектно.

8. Купа супа от минестроне - Не забравяйте за супата, когато обмисляте идеи за закуски! Купа супа от минестроне е пълна и утешаваща. Уверете се, че там има малко протеин, като боб за оптимална сила на задържане! Тези рецепти за супи правят обилна и пълна закуска:

9. Чиа пудинг - Ароматичните комбинации са безкрайни и са толкова пълни, благодарение на протеини, фибри и здравословни мазнини в семената от чиа. Използвайте каквото и да е мляко или млечна алтернатива, която трябва да приготвите. Това са любимите ми рецепти:

10. Кифли с високо протеинов блендер - Моята закуска за приготвяне на храна, защото са пълни с протеини и лесно се подгряват + ядат, но също така правят вкусна закуска. Ето няколко от любимите ми рецепти:

11. Тортила чипс на база боб с гуакамоле и салса - Тази комбинация ме получава всеки път, когато съм в настроение за нещо солено и солено. Тортила чипсът на основата на боб е по-здравословна алтернатива, защото се прави с боб - AKA допълнителна доза протеин и фибри!

12. Пуешки филийки, оваляни в маруля айсберг с дресинг за салата - Още едно мини ястие, което е толкова добре! Дресингът за салата е ключов, защото добавя мазнина и вкус, което е формула за удовлетворение - от съществено значение за всяко хранене или закуска!

13. Кисело мляко парфе със зърнени храни и плодове с високо съдържание на фибри - Общата закуска също прави чудесна следобедна закуска. Слоево кисело мляко с зърнени храни и плодове с високо съдържание на фибри. Поръсете в семена за допълнителна красота.

14. Портобело Пици - За забавен начин да се насладите на пица, с порция зеленчуци отстрани,

15. Израелска салата със сирене фета - Кой казва, че не можете да хапвате традиционна „храна“ като закуска? Това е толкова освежаваща опция!

5-минутни здравословни закуски

16. Без печене на овесени ядки - Овес, SunButter, слънчогледови семки + добавки - толкова просто!

17. Балансирано смути - Докато работите от вкъщи, хвърлете куп съставки в блендер и се насладете! Опитайте тези вариации, които отнемат само няколко минути:

18. Сирене и бисквити - Насладете се на остър чедър или прясна моцарела, съчетана с пълнозърнести крекери за любима закуска сред любителите! Ако искате да ви хареса, отгоре сложете домати и босилек на филийки!

19. Извара, пълнена в пъпеш - Класическа вечеря - пъпеш + извара. Но добавете поръска с канела за малко повече пиза.

20. Плодове + масло от слънчогледово семе - Ако искате някаква лека закуска „залепете ребрата си“, сдвоете SunButter с банан (или направете попси!). В противен случай всеки плод ще свърши работа.

21. Половин печен сладък картоф с масло от ядки/семена - Ако искате друга опция „да се придържате към ребрата“, която не е плод, опитайте сладък картоф! Това е чудесен начин за използване на остатъци!

22. Коктейл от скариди - толкова вкусно! Купете скариди на пара в супермаркета, ако не искате да си направите сам.

23. Био резки + плодове - изберете трева, хранена с трева, за най-добро качество.

24. Пуканки + тиквени семки + шоколадови чипсове - Вероятно ям тази комбинация поне два пъти седмично. Пуканките са една от онези храни, които са толкова задоволителни, защото можете да ядете ОГРОМНА купа! Любимите ми марки закупени в магазина пуканки са Skinny Pop, Lesser Evil и Boom Chicka Pop.

25. Мравки на труп - Върнете фаворита от детството с допълнителна криза. Намажете масло от слънчогледово семе върху пръчици целина или моркови и залейте със стафиди и мюсли.

Коя е любимата ви здравословна закуска, докато работите от вкъщи?
XO