Няма нищо, което да съсипе една сутрин по-бързо от главоболие. Независимо дали става въпрос за досадна болка, която едва можете да прокарате или мигрена, която е толкова силна, че не можете да видите направо, това е неудобно. Бързото, ефективно облекчение е вашата първа мисъл - но какво ще стане, ако не можете да издърпате болката или ако няма болкоуспокояващо наблизо? Как се справяте?

За щастие има храни, които могат да помогнат за облекчаване на всякакъв вид главоболие, независимо от причината. Вижте тези вкусни опции.

1. Авокадо

срещани

Храненето на здравословни мазнини наистина може да помогне. | iStock.com/MSPphotographic

Кръвното налягане е мярка за това колко ефективно кръвта ви протича през тялото ви. Много фактори могат да причинят твърде високо кръвно налягане, включително свити кръвоносни съдове, което често е причина за главоболие. За щастие, храненето на здравословни мазнини може да бъде ефективно решение.

Авокадото съдържа мононенаситени мастни киселини - иначе известни като вид мазнини, които са полезни за вас. Тези храни са склонни да бъдат здравословни за сърцето, защото ненаситените мазнини помагат за понижаване на кръвното налягане, показват изследвания, които могат да помогнат за облекчаване на болката в главата.

2. Киноа

Киноата има магнезий, който може да помогне. | iStock.com/bhofack2

В допълнение към най-важните хранителни вещества в тялото ви - въглехидрати, протеини и мазнини - редица витамини и минерали също играят важна роля за поддържането на здравето ви. Магнезият е един от тези важни минерали, отговорен за регулирането на редица химични реакции на клетъчно ниво. Според проучване, публикувано в Journal of Sports Science and Medicine, магнезият, открит в растителни храни като киноа, може да играе роля за намаляване на кръвното налягане.

3. Диня

Дините имат много вода. | iStock.com/margouillatphotos

Казано ни е да пием осем чаши вода или повече на ден, за да останем хидратирани. Но някои храни, особено плодове и зеленчуци, също могат да ви помогнат да стигнете до там. Пренебрегването на пиенето на достатъчно вода или яденето на достатъчно тежка за вода храна, като диня, може да доведе до дехидратация.

Според British Journal of Nutrition, дехидратацията може да причини на някои хора главоболие. Така че, за да облекчите настоящото си главоболие или да предотвратите износването на повече хора, изяжте порция или две диня, за да ви помогне да се рехидратирате по-бързо.

4. Пълнозърнест тост

Винаги се насочвайте към пълнозърнести продукти. | iStock.com/Amarita

Ако лекарството за главоболие, предизвикано от глад, е да ядете, тогава защо ви боли главата, въпреки че сте яли цял ден? Не винаги става въпрос за пълнене на стомаха, а по-скоро за това какво всъщност консумирате. Може да ядете много рафинирани захари (прости въглехидрати), които всъщност могат да влошат главоболието ви.

Сложните въглехидрати, от друга страна, ще предотвратят скокове в кръвната захар и ще пазят главоболието, защото са богати на фибри. Пълнозърнестият тост ще осигури дълготрайна енергия, ценно хранене и фибри, които ще ви помогнат да сте сити.

5. Турция

Турция съдържа витамин В6 и това може да помогне. | iStock.com/evgenyb

Здравословната порция месо също може да помогне за облекчаване на болката. Турция съдържа витамин В6, който според клиниката Майо е отговорен за производството на серотонин в тялото ви. Това има значение, обяснява настоящата неврофармакология, тъй като серотонинът играе важна роля за облекчаване на болката. Храни като пуйка, риба тон и пиле са здравословни източници на витамин В6.

Ако не ядете месо, можете да си набавите хранителни вещества от сладки картофи, боб, банани и аспержи, само за да назовем няколко.

6. Черен шоколад

Тъмният шоколад наистина може да помогне. | iStock.com/bhofack2

Вероятно сте чували, че най-доброто лекарство за главоболие е чаша кафе, особено ако преминавате през отнемането на кофеин. Но какво правите, когато е 15:00, а главата ви удря? Можете да пиете кафе, за да облекчите симптомите си, но ще бъдете будни през следващите 12 часа. Какво ще кажете да се отдадете на няколко унции шоколад вместо това? Тъмният шоколад съдържа кофеин - достатъчно, за да облекчи главоболието, но не толкова, че да ви е трудно да спите.

7. Картофи

Добавете повече картофи към вашата диета, ако имате главоболие. | iStock.com/stocksnapper

Тъй като дехидратацията често е виновна за най-изтощителните ви главоболия, може да искате да възстановите електролитния баланс както с течности, така и с богата на калий скорбялна храна, като картофи. Има десетки различни начини да приготвите и да се насладите на картофите, така че не се колебайте да проявите креативност с готвенето си. Ако нишестените храни всъщност не са вашето нещо, храни като банани, пъпеш, броколи или боб също могат да свършат работа.

8. Спанак

Спанакът винаги е добра добавка към диетата. | iStock.com/dionisvero

Плоча, пълна с листа, може да не изглежда толкова апетитна, но спанакът може да е точно това, от което се нуждаете, за да неутрализирате главоболието си за момента. Както споменахме преди, главоболието може да е симптом на високо кръвно налягане при някои хора, така че управлението му може да промени.

Спанакът включва комбинация от минерали, като фибри и калий, които са само няколко от здравословните за сърцето съставки, отговорни за намаляване на общото кръвно налягане на тялото ви. Според British Journal of Nutrition, увеличеният прием на фибри може да играе роля в регулирането на кръвното налягане. Затова опитайте да добавите спанак към сандвич или бургер, за да добавите малко смачкване към следобеда си, като същевременно работите за облекчаване на симптомите на главоболие.

9. Гръцко кисело мляко

Гръцкото кисело мляко е засищащо и здравословно. | iStock.com/Ozgur Coskun

Киселото мляко е сред многото храни, възхвалявани заради своите суперсили, излекуващи главоболието. Въпреки че калцият може да допринесе тук, преминаването към гръцко кисело мляко, което е пълно с протеини, може да засили ефекта. Ако имате главоболие, защото сте гладни, протеинът в гръцкото кисело мляко може да ви задоволи по-бързо от въглехидратите или мазнините.

Проучване в Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics подкрепя това, което изследователите са могли само да гадаят преди: Освобождаването на хормон на ситостта, в резултат на приема на протеини, е причината да се чувствате по-сити, когато ядете протеин. След като мозъкът ви сигнализира за пълнота към останалата част от тялото ви, главоболието ви може просто да отшуми.

10. Моркови

Морковите могат да помогнат за облекчаване на болката. | iStock.com/Nataliia_Pyzhova

Ако някога сте влизали в кухнята си, жадувайки за нещо хрупкаво, не сте сами. Хората са склонни да свързват хрупкавата храна със свежестта, според изследователя Джон Алън. Много пресни зеленчуци, като целина или моркови, са също толкова хрупкави, колкото картофените чипсове - но те са много по-здравословни. Ако главоболието ви е резултат от твърде много прости захари, запълнете някои хрупкави сложни въглехидрати, за да облекчите болката.

Чувствайте се свободни да комбинирате тези храни в ястия и леки закуски, за да облекчите главоболието си. Тези комбинации ще се опаковат в протеините и сложните въглехидрати, ще намалят кръвното ви налягане, ще ви рехидратират и накрая ще ви дадат облекчението, от което се нуждаете, за да захранвате през останалата част от деня.