отслабване

Най-ефективният начин да свалите килограми и да влезете във форма е да изпълнявате някакъв вид аеробни упражнения поне 5 пъти седмично и не по-малко от 30 минути на сесия. Най-добрите и ефективни упражнения за изгаряне на мазнини са упражненията за аеробна активност и тези, които значително увеличават сърдечната честота. Целта е да увеличите сърдечната честота достатъчно високо, за да бъде в зоната на изгаряне на мазнините на тялото си и да я задържите там поне 20 минути. За да прецените дали сте в зоната си за изгаряне на мазнини, използвайте часовник за пулсомер, за да го проверите безопасно. Ако нямате часовник, вие сте във вашата зона, ако можете спокойно да дишате и да провеждате разговор от две до три думи, докато тренирате.

Теглото на мазнините

За да загубите един килограм мазнини, трябва да изгорите поне 3500 калории в допълнение към това, което тялото ви изгаря обикновено всеки ден. За да постигнете този дефицит на загуба на мазнини, планирайте да изгаряте около 500 калории на ден чрез упражнения за седемдневен период. Това ще възлиза на 3 500 калории на ден. Заедно с намаляването на приема на калории с 20% чрез това, което ядете, трябва да можете да постигнете целта си. Можете да постигнете загуба на тегло от поне две килограма на седмица, като следвате няколко стандартни упражнения в допълнение към намаляването на приема на калории.

Елиптична машина

Елиптичната машина във фитнеса е чудесно средство за изгаряне на мазнини. Движението не причинява ненужно натоварване на ставите или коленете и може да бъде завършено до 45 минути или 90 минути на сесия. Хората обикновено изгарят около 750 калории за час на елипсовидна машина. За 5-дневен период това може да добави до над 3750 само на тази машина!

Канцеларски велосипед

Канцеларският велосипед е друг отличен инструмент за изгаряне на мазнини. Упражнението на мотора може да даде типична сесия за изгаряне на мазнини с над 1000 калории, ако сте в целевата зона на сърдечния ритъм. За 5-дневен период това са 5000 калории, изразходвани чрез упражнения. Заедно с намаляването на калориите във вашата диета, можете спокойно да видите загуба на тегло от 2 килограма на седмица.

Бягане и силово ходене

Други аеробни дейности като бягане и силово ходене също са продуктивни упражнения, които могат да ви помогнат да загубите поне 2 килограма на седмица. За средния човек, който тежи 150 килограма, бягането в продължение на един час изгаря 542 калории. За петдневен период това са 2710 изгорени калории. При мощно ходене този същият 150-килограмов човек изгаря 525 калории за един час и 2725 калории за петдневен период.

Тези упражнения са много ефективни и могат да се правят със или без специално оборудване или достъп до фитнес зала. Ключът към гарантирането на ефективността на упражненията е да намалите приема на храна всеки ден, като го поддържате до 1500 калории за жени и 1800 калории на ден за мъже. С тези фактори на място можете да изпитате истинска, стабилна загуба на тегло.