Присъединете се безплатно!

Присъединете се безплатно и започнете да изграждате и проследявате тренировките си, получавайте подкрепа от други членове на Fitness Blender и други!

седмица

Най-умният, най-ефективен и устойчив начин да отслабнете и да го задържите е да свалите 2 килограма седмично. Загубата на повече от това може да доведе до негативни странични ефекти, като например намаляване на общото мускулно съдържание или спад в основния метаболизъм, което ще затрудни запазването на теглото при връщане към редовна диета.

Разбира се, има много инструменти за отслабване, които обещават да ви помогнат да загубите 10 паунда за 2 седмици, 20 паунда за месец и т.н., но ето какво трябва да си зададете: искате ли да си върнете всички теглото, което губите?

Всяка програма за отслабване, която ви позволява да сваляте повече от 2 кг на седмица, ще бъде много трудно да се придържате. Неуспешната диета вероятно ще забави метаболизма ви и ще затрудни поддържането на здравословно телесно тегло.

Всъщност всяка програма за отслабване, която ви обещава, че ще загубите по-бързо от това, вероятно е просто проблем. Ако чуете за този вид боклук от продукт или програма, не го правете! Както беше посочено по-горе, може да го загубите в краткосрочен план, но най-вероятно ще го получите обратно, а след това и някои (и това дори не се има предвид потенциалните вреди за здравето, които загубата по-бърза от това може да причини).


Накратко, поздравления за кацане на тази статия; ако искате да загубите с тази скорост, вие сте на прав път да отслабнете и да го спрете.


Ето до какво се свежда:
В килограм има 3500 калории; това са общо 7000 калории (2 паунда), които трябва да изрежете или изгорите всяка седмица.

Това означава, че за да губите 2 килограма на всеки 7 дни, трябва да имате дефицит от 1000 дневно.

Стратегията е да получите дневния си дефицит от 1000 с комбинация от диета и упражнения. В идеалния случай това са 500 допълнителни калории, изгорени всеки ден, и 500 калории по-малко изядени.