Йозеф Бранденбург, специално за wtop.com

подобрете

УАШИНГТОН - „Експлозивно упражнение“ е едно от малкото неща, които всеки трябва да прави от време на време, независимо от индивидуалните фитнес цели. Този вид строга дейност може да помогне за ускоряване на загубата на мазнини, подобряване на спортните постижения и подобряване на баланса.

И един от начините да се включите в „експлозивни упражнения“ е използването на медицински топки.

Отслабване: Ако искате да загубите мазнини, „експлозивното упражнение“ ще ви помогне да се докоснете до вашите високопрагови мускулни влакна, които имат най-голямо влияние върху метаболизма ви. Тези мускулни влакна трябва да направите нещо много бързо или да вдигнете нещо много тежко, за да се събудите. В противен случай те са в латентно състояние.

Баланс: Ако искате да остарите по-грациозно, важно е да запомните, че никой не пада бавно. Падането е бързо и ако можете да реагирате и да възстановите баланса си бързо, тогава е много по-вероятно да останете на крака или да паднете с по-малко въздействие.

Килинг с медицинска топка. (С любезното съдействие Troy Cellmer, Active Life DC)

Атлетично представяне: Няма такова нещо като атлет, който да е твърде експлозивен или твърде мощен. Дори спортистите за издръжливост имат за цел да преминат финалната линия за по-малко време, което изисква сила и мощ.

И така, как можете да се включите в „експлозивни упражнения?“ Медицинските топки са чудесни инструменти за започване на силови тренировки. Те са много лесни за научаване как да се използват (хвърляйте тази топка възможно най-силно в стената или пода) и са безопасни в сравнение с други опции, като например олимпийско вдигане на тежести.

Ето защо медицинските топки работят: В допълнение към силата, от която се нуждаете, за да хвърлите топката напред, бедрата и сърцевината ви също трябва да действат като спирачки, което може да накара тялото ви да се дръпне назад. За да поддържате баланса си, тялото ви трябва рефлексивно да противодейства на тази обратна сила.

Медицинска топка на стената. (С любезното съдействие Troy Cellmer, Active Life DC)

Как да използвате медицинска топка: За да започнете да тренирате с медицинска топка, хвърлете топката напред от гърдите в бетонна стена - особено от коленичила позиция.

Колененето предпазва тялото ви от използване на грешни мускули. Принуждава ви да намерите стабилност и сила в бедрата и сърцевината си, вместо в коленете и мускулите на прасеца.

За хвърляне на гърдите напред използвайте относително мека топка, като топките с покритие, подобно на кожа. Тези топчета няма да заседнат пръст или да ви ударят в лицето.

Ако нямате бетонна стена или стена, на която можете да хвърлите топката, опитайте да хвърлите медицинската топка на пода.

Обичам да сдвоявам медицинската топка с основно упражнение в началото на тренировката, когато тялото и мускулите са свежи. Опитайте да направите някаква дъска, след това 15 хвърляния в гърдите, починете малко и повторете.