диетата

Овесените трици и постните протеини са в основата на диетата на Дюкан.

Последната лудост в диетата е диетата на Дюкан. Резултатите не са драматични. Освен това не изисква диетите да гладуват или да броят калории. Всъщност диетата е толкова ефективна, че се твърди, че бъдещите кралици са я използвали с успех.

Преди сватбата си Кейт Мидълтън отслабна толкова много, че в таблоидните списания се спекулира, че използва диетата на Дюкан. Докладът беше отречен от Бъкингамския дворец, но майка й Карол Мидълтън заяви пред журналисти, че диетата на Дюкан също й е помогнала да отслабне!

Този план бавно, но сигурно стана много популярен във Франция. В момента той се е разпространил в САЩ и в момента е най-популярната диета в света. Той е разработен във Франция от д-р Пиер Дюкан, който също е диетолог. Популяризиран от него повече от тридесет години, популярността му най-накрая се разраства през 2000 г., когато публикува книгата си "Диетата на Дюкан". Книгата е продадена в над седем милиона копия по целия свят, публикувана е в тридесет и две страни и е преведена на 14 езика.

Тази диета твърди, че през първата седмица можете да отслабнете до десет килограма и да продължите с темп между 2 и 4 килограма всяка седмица, докато достигнете целевото си тегло. Всичко това се постига дори когато ядете толкова, колкото искате, но само в рамките на списъка с храни, одобрен от диетата. Никога няма да напълнеете отново, ако спазвате всяко от правилата за диета на Дюкан.

Ключът не е броенето на калории, а яденето на протеини. Когато по-голямата част от вашата диета се доставя от протеини, въглехидратите и мазнините се изтласкват, което води до бързо отслабване. Предпочитаният източник на енергия на тялото - въглехидратите - е ограничен, което го принуждава да се насочи към алтернативи за гориво като съхраняваните мазнини. За хората, които спазват диета, това е достатъчна мотивация да следват строг план, но възнаграждаващ.

Метод за отслабване

Ако сте търсили метод да свалите десет килограма за една седмица и да ги свалите, Диетата на Дюкан е за вас. Ако следвате правилата, най-вероятно ще постигнете успеха, към който се стремите.

  • Ежедневна двадесетминутна разходка, вода, овесени трици и постни протеини са в основата на плана.

Теоретично тялото ви е принудено да изгаря мазнини, когато ограничавате въглехидратите. Най-хубавото е, че можете да ядете храна в неограничени количества, стига те да са в одобрения списък с храни, препоръчани от д-р Дюкан.

Съставки

Съставките, които трябва да спазвате Диетата на Дюкан, не са точно екзотични. В интерес на истината, в началото на диетата вие сте ограничени само до постни протеини. Може да стане досаден, но от друга страна е лесно да приготвите ястия, да пазарувате и да планирате бъдещ успех. Няма задължителни пакетирани ястия или храни, както и лично отговарящи изисквания. Ще трябва да включите двадесет минути пеша, което е от съществено значение за успеха.

Четирите етапа

Диетата включва списък със 100 разрешени храни. Има и четири конкретни фази, известни също като наземни стълбове: атака, круиз, консолидация и стабилизация.

  • Атаката дава възможност на човек на диета да отслабне бързо два до три килограма за една седмица, като задейства метаболизма си. Има шестдесет и осем храни, богати на протеини, които хората, които спазват диетата, имат право да ядат.
  • Круизът позволява на диетите бавно да постигнат целевото си тегло, като ядат храни, богати на протеини и 28 специфични зеленчуци (без авокадо или картофи). По време на този етап се губи един килограм седмично, в зависимост от индивида.
  • Консолидацията е свързана с предотвратяване на бъдещо наддаване на тегло. По време на тази фаза нишестената храна, сиренето, хлябът и плодовете се въвеждат още веднъж.
  • Стабилизацията е за хората, които спазват диета, да ядат това, което искат, без никакво увеличаване на теглото, като спазват правилата, които включват ежедневно хранене с овесени трици, ден на протеини всяка седмица и ангажименти да поемат по стълбището, а не от асансьори или ескалатори. За да се избегне възстановяване на теглото, диетите трябва да следват тази фаза.

Правила

В диетата на Дюкан и четирите фази включват много правила. Има важни предимства и недостатъци, които трябва да следвате. Има избрани дни, когато зеленчуците са разрешени, и дни, когато не са. В определени фази са разрешени хляб и сирене, но не и в други фази. До последната фаза сте относително свободни. Всъщност по-късно ви е позволено да ядете всичко, което искате, докато сте свикнали с всички правила.

Приготвяме се да започнем

Този план е с високо съдържание на протеини, ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати и работи, като променя навиците ви на хранене.

След като вече взехте решение да се подложите на тази диета, първо ще трябва да закупите книгата „Диетата на Дюкан“ и да прочетете всичко за науката и философията, които стоят зад диетичния план. Има пълни обяснения на фазите и подробности за диетата на Дюкан и ще можете да разберете как точно ще отслабнете. Има изчисления, които можете да направите, по отношение на това какво трябва да бъде вашето истинско тегло, и можете да получите персонализиран план, генериран за вас на уебсайта на Dukan.

Преди да започнете, подгответе се за първа фаза, като пазарувате. Запасете се с храна, която е чист протеин, за да следвате правилно първите стъпки!