Ако не сте чували, ключиците са в ярост в момента! Те помагат да подобрите женственото си настроение и в същото време да изглеждате уравновесени и секси.

ключици

Освен това ключиците дават цялостен ефект за отслабване, което прави лицето ви да изглежда по-малко и по-остро, отколкото е в действителност. Искате ли да смаете тълпата, когато облечете тази рокля извън рамото? Прочетете, за да разберете как можете да изваете изявени и тънки ключици!

1. Джогинг

Джогингът е просто и съществено упражнение, което ще ви помогне да отслабнете като цяло. Помага за тонизиране както на горната, така и на долната част на тялото. Загубата на излишни мазнини е важна при изграждането на изпъкнали ключици, тъй като не искате мазнините да ги скриват.

Отидете на джогинг в парка или на пътеката поне 30 минути на ден, 5 пъти седмично, за да поддържате тялото си в тонус и тонус!

2. Налягания

Това упражнение използва мускулите на рамото и горната част на гърба. Тонизирането на тези мускули прави ключиците ви по-очевидни и дефинирани. В допълнение, лицевите опори могат да помогнат за отваряне на раменете ви, коригирайки тенденциите на небрежно рамо.

Ако сте начинаещ в лицевите опори, можете да започнете от малки, като се опитате да направите лицеви лицеви опори. Това е най-лесната вариация сред лицевите опори.

  1. Поставете двете си ръце на стената, на разстояние една от друга на ширината на раменете.
  2. Отстъпете и поставете краката си заедно. Издигнете се на пръсти.
  3. Използвайки сърцевината си, натиснете напред към стената, докато сгъвате ръцете си.
  4. Натиснете обратно в първоначалната позиция.
  5. Повторете това 30 пъти, за да завършите едно повторение.

3. Плуване

Известно е, че плуването помага за акцентиране и разширяване на раменете ви. Това също е спорт, който работи с мускулите по цялото тяло и се оказва ефективно решение за отслабване. Докато плувате, мазнините около раменете и ръцете ви се превръщат в мускули, което ги прави по-стройни и тонизирани. Тъй като раменете и гърдите ви са обучени да се отварят, ключиците ви ще изглеждат по-прави и балансирани.

4. Свиване на раменете

Това удобно и просто упражнение помага да отпуснете рамото си и да увеличите изпъкналостта на ключиците.

  1. Започнете, като завъртите рамото си по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка за поне 30 секунди.
  2. След това дръпнете двете си рамене нагоре към ушите и задръжте в позицията за около 10 секунди.
  3. Бавно ги отпуснете обратно в първоначалната позиция.
  4. Повторете това 30 пъти, когато и където пожелаете.

5. Тежести

Не е нужно да вдигате големи тежести, за да изградите изваяни ключици. Просто вземете малки гири от поне 2 кг, за да изпълните това упражнение.

  1. Застанете изправени с крака на ширината на раменете. Дръжте тялото си изправено, сърцевината ви свита и ръцете свити така, че дъмбелите да са разположени точно пред раменете ви.
  2. Вдигнете гирите нагоре и над главата си.
  3. Бавно върнете ръцете си надолу.
  4. Повторете това от 5 до 10 пъти за 3 повторения.

6. Поза на моста

Взета от йога, мостовата поза е ефективна поза, която помага за укрепване и тонизиране на раменете ви, за да изпъкнат ключиците ви.

  1. Легнете по гръб и сгънете коленете с крака на пода. Изправете ръцете отстрани на тялото, с длани, прилепени към земята.
  2. Издишайте, докато повдигате бедрата си към тавана.
  3. Начертайте опашната си кост към срамната кост, но не стискайте мускулите в задника, за да поддържате позицията си.
  4. Уверете се, че раменете ви са отворени, докато оставате в позицията. Сблъскайте ръцете си под таза и изправете ръцете си, доколкото е възможно. Това осигурява добро разтягане на раменете и гърба.
  5. Задръжте в позицията една минута, преди бавно да отпуснете ръцете си и да спуснете тялото си.

Правете снимки преди и след снимки, за да проследите напредъка на ключиците си! Когато постигнете желаните резултати, можете да носите топове с ниско V деколте или рокли с рамо с увереност! Почистете праха върху хайлайтера върху ключиците си, за да ги направите още по-изпъкнали!

Изображение на корицата: Blog.naver.com

Ирис Тан

Чаша горещ чай на пара, ангажираща мотивационна книга и спяща котка в скута й - това е, което Ирис предвижда, че би бил мъркав живот. За да бъдем по-точни, котката трябва да е пълничка и ниска. Когато не губи времето си в безкрайните потоци от котешки видеоклипове, Ирис се радва на мечтания и драскания в своя вестник, докато се чуди за безкрайните възможности, които животът може да донесе.