Нищо не може да замести здравословната диета и упражненията, когато става въпрос за загуба на тегло и всичките ви усилия за отслабване трябва да бъдат изградени около тези две основи. Въпреки това, много фактори помагат да се осигури допълнителен тласък, когато скоростта, с която сваляте тегло, стане бавна. Тъй като физическото ни движение извън къщата е ограничено в момента поради настоящата ситуация, за тялото е по-лесно да трупа калории и в този сценарий тези хакове ще ви помогнат да отслабнете, докато седите у дома, без достъп до фитнес зала или паркове.

седейки

1. Повишете метаболизма си: Най-големият ключ към отслабването е чрез ускоряване на метаболизма. Бавният метаболизъм е причината, поради която повечето хора са изключително трудни за изгаряне на мазнини. Най-ефективният начин да имате здравословен метаболизъм е като се храните чисто и редовно спортувате. При неправилен хранителен избор, заседнал начин на живот, повишен стрес, липса на сън, се наблюдава спад в метаболизма. Ето 9 начина за ускоряване на метаболизма

2. Намалете температурата на променлив ток: Изследванията установиха, че краткотрайното излагане на студ помага за изгарянето на кафяви мазнини в тялото, които са необходими за поддържане на термогенезата и регулирането на телесната температура. Изгарянето на кафявите мазнини се активира при излагане на студ за кратко време. Когато кафявите мазнини изгарят калории, това също води до намаляване на инсулиновата резистентност и регулиране на апетита. Опитайте се да спите в удобни дрехи през нощта и с включен променлив ток, за да активирате изгарянето на кафявите мазнини 😛

3. Опитайте тези упражнения: Основни упражнения с телесно тегло като лицеви наклони, клякания, удари ангажират големи мускулни групи в тялото и изгарят значително количество калории дори с няколко повторения. Отделно от това, ние можем лесно да изпълняваме дъски, скачащи крикове, спот джогинг, а също и йога, за да останем активни и да отслабнем.

4. Намалете нивото на стрес: По-лесно да се каже, отколкото да се направи, стресът също играе основна роля в загубата на тегло. Когато не можете да задържите раздела поради стрес, това може да причини много щети на тялото. Повишените нива на стрес също увеличават производството на хормон на глада „грелин“, тъй като той действа за намаляване на стреса и това обяснява защо повечето хора са склонни да преяждат, когато са стресирани или дори просто притеснени. Изгорете стреса, като тренирате, слушате музика, йога, преследвате нови хобита или просто се разхождате с домашния си любимец.

5. Дъвчете бавно: Хората, които се хранят бързо и с бързи темпове, обикновено излагат здравето си на риск и освен това са склонни да наддават на тегло в сравнение с тези, които отделят сладкото си време за дъвчене бавно. Когато ядете твърде бързо, мозъкът ви не получава сигнал да спре, след като сте сити. Това означава, че често ядете повече, отколкото всъщност ви е необходимо. Друг интересен факт е, че мозъкът отнема около 20 минути, за да регистрира, че сте яли храна и като забавите действително можете да достигнете точката на насищане по време на самия процес на хранене и да спрете да трупате излишни килограми. Когато сте бавно хапващи, ви отнемат добри 20 до 25 минути, за да приключите храненето си, това ви държи сити за по-дълго време и помага за премахването на нездравословни закуски от ежедневния ви график. Когато сме изключително гладни, ние сме склонни да ядем нездравословни закуски, но като дъвчете бавно, ще задържите този проблем.

6. На място скрита захар: Много компании са склонни да добавят захар (и много от тях), за да добавят вкус към пакетираната си храна. Сосовете, конфитюрите, чипсът и дори салатните превръзки съдържат добро количество захар и проблемът е, че продължаваме да хапваме такива неща през деня, трупайки допълнителни калории, които тялото ни не може да изгори за един ден. Тези допълнителни калории се съхраняват като мазнини в тялото. Въпреки че полагаме съзнателни усилия да извадим рафинираната захар от диетата, едва ли обръщаме внимание на списъка на съставките на пакетираните екстри. По-специално, изкуствените подсладители се използват широко в продукти без захар - някои от най-често срещаните, които трябва да избягвате, са аспартам, ацесулфам-К, захарин, сукралоза, неотам и адвантам.

7. Подправки за изгаряне на мазнини: Подправките са много необходими, за да се получи най-добрият вкус на вашата храна. Въпреки това, подправките също могат да насърчат загубата на тегло, като засилят метаболизма ви. По този начин той ви помага да свалите няколко килограма, като изгаряте мастните клетки по-бързо. Ето списък с 8 такива подправки, които с радост биха ви помогнали в процеса на отслабване.

8. Спете добре най-малко 7 часа: Можете да тренирате като луди и буквално да нямате храна през деня, но ако не сте спали 7 поредни часа, метаболизмът ви ще намалее и ще намали темпото при което тяло изгаря мазнините. Спете спокойно поне 7 часа всяка вечер, за да поддържате метаболизма активен и да изгаряте калории.

9. Следвайте програмите за отслабване на Rati Beauty: Отслабвайте здравословно и без да правите компромиси по отношение на храненето или здравето, като следвате програмата за отслабване на Rati Beauty, като се абонирате за приложението Rati Beauty.

10. Изпълнявайте NEAT дейности през деня: Съкратено като NEAT, това е енергията, която използваме за всичко, което правим в ежедневния си живот, освен когато спим или спортуваме. Използването на стълбите вместо асансьора, клякането на пода, за да повдигнете нещо нагоре, ходенето по време на разговор по телефона, всяка дейност, която правим, докато сме на крака, е под НИСКА. Всички тези дейности помагат за изгарянето на някакво количество калории и тези частици калории, изразходвани тук-там, добавят значително количество, когато се опитвате да отслабнете. Ето как можете да изгаряте калории с NEAT дейности.

11. Снек с ядки и семена: Богат на протеини, фибри, витамини, минерали, ненаситени мазнини и омега-3 мастни киселини, ядки като бадеми и орехи, които засилват метаболизма и ускоряват процеса на изгаряне на мазнините.

12. Дръжте висококалоричната нездравословна храна далеч от зрението: Не дръжте висококалоричните хранителни продукти в кухнята или в къщата си, където можете да посегнете към тях, когато ви е скучно и не сте гладни! От погледа тук определено може да се размине.

13. Яжте тези храни, за да повишите изгарящия мазнини хормон "Адипонектин": Изследователите са открили, че освен лептин, има и друг хормон, наречен "адипонектин", който помага за изгарянето на мазнини в значителна степен. Хранителни източници, богати на омега-3 мастни киселини като ядки, зехтин, рибено масло, авокадо повишават в голяма степен нивата на този хормон. Включете ги в диетата си и отслабвайте у дома без усилие.

14. Преминете към традиционна индийска закуска: Вместо да ядете пакетирани зърнени храни, заредени с калории и захар, които в крайна сметка водят до наддаване на тегло, преминете към здравословни и хранителни индийски опции за закуска като idli, dosa, dhokla и др., Които не се пълнят, те поддържат червата здрави и осигуряват достатъчно хранене на тялото.

15. Яжте от купа/не от чиния: Когато ядете от купа, вместо от голяма чиния, мозъкът се подвежда да повярва, че сте хапвали много храна и е добър хак да ограничите приема на калории на хранене. Изберете купа и изхвърлете чинията.