След като дълги години страдах с теглото си и се забърках, опитвайки се да загубя главата с тонове диети, бях в състояние, честно казано. Всяка диета, която бях пробвал, ме караше да ям предимно неща, които не ми харесваха и когато разбрах за цялата #itsfine диета, бях готов за това! За 11 седмици стигнах до целта си и честно казано не беше като че ли дори се опитвах и всичко, което исках, имах, просто се придържах към калориите, които ми казаха.

Ребека

Загубени 10кг

Никога не бих могъл да си представя какво положително въздействие ще направи този план върху живота ми и негатива ми около храната. Експериментирах с няколко различни диети през годините и никога не открих нещо, което да е устойчиво в дългосрочен план, исках диета, която не беше диета и където можех да се наслаждавам на храната и да разбивам вината и негативните мисли, свързани с храната. Наслаждавам се на възможността да ям повече калории, докато отслабвам, без да се гладувам или да се лишавам. Цялото преживяване беше толкова положително и промени моя начин на мислене към храната по такъв драматичен начин.

Кейти

Загубени 11кг

От години диетирам и с поглед назад бях ограничавал и не се наслаждавах на храните, които обичам. Бях затънал в цикъл на преяждане и след това се чувствах виновен. Откакто намерих финия диетичен план и след калориен дефицит, започнах да изграждам по-здравословна връзка с храната. Умея да се наслаждавам на храните, които харесвам без вина, като същевременно продължавам да оставам в рамките на седмичен калориен дефицит.

Най-нови рецепти

Тиквичка Лазаня

Тази прекрасна лазаня е пълна със свежи вкусове и е толкова лесна за сглобяване, няма реален метод за това как да сложите лазаня, така че не се колебайте да добавите съставките, както искате.

Френски тост

Кой би си помислил? Френски тост на диета! Този е с ниско съдържание на захар и пълен с фибри, истинско удоволствие през всеки ден от седмицата.

Азиатски рибни торти

Когато планирате седмицата си, не забравяйте да ги поставите в менюто. Те са толкова лесни за хвърляне заедно и имат невероятен вкус.

Тиквичка Лазаня

Калории:600

Трудност:Лесно

Време: 30 минути

Налични са всички видеоклипове с рецепти
за преглед в рамките на плана

Съставки

  • 5 мл зехтин
  • 65 г кафяв лук
  • 1 Чесън карамфил
  • 165 г консервиран домат
  • 1 ч. Л. Италиански билки
  • 55g Рикота
  • 20g Чедър
  • 110g 0% мазно гръцко кисело мляко
  • 65g сухи листове за лазаня
  • 180гр Тиквичка

Метод

Загрейте фурната си до 190 ° C/375 ° F/газ 5.

Започнете с приготвянето на доматения сос. И така, в тенджера внимателно запържете лука и чесъна си в зехтин за 3-4 минути, докато просто омекнат. Сега добавете вашите консервирани домати и италиански билки. Оставете тази смес да заври, след което я оставете да къкри, докато сосът започне да се сгъстява.

В купа смесете рикотата, чедъра и киселото мляко. Бързо гответе вашите листове лазаня във вряща вода за 2-3 минути, така че те просто да омекотят едно докосване, сега сте готови да изградите вашата лазаня.

В тава за печене започнете с доматения сос, след това слой тънко нарязани тиквички, след това листове лазаня, накрая сместа от сирене. Повторете процеса на наслояване, докато всичките ви съставки се изразходват, отгоре с останалото сирене.

Сега разбийте това във фурната за 10-15 минути, докато шупне и стане вкусно.

Френски тост

Калории:540

Трудност:Лесно

Време: 15 минути

Налични са всички видеоклипове с рецепти
за преглед в рамките на плана

Съставки

  • 1 средно яйце
  • 70 мл неподсладено бадемово мляко
  • 1 ч. Л. Екстракт от ванилия
  • ½ ч. Л. Канела
  • 35g протеинов прах
  • 2 филийки закваска
  • 10g масло
  • 50g натурално кисело мляко
  • 65г Малини

Метод

Напукайте яйцето си в купа заедно с млякото, ванилията, канелата и протеина на прах. Дайте този добър микс до гладка, след което го добавете в плитка тава. Поставете филийките си с квасено тесто и ги оставете да попият цялата течност, като ги обърнете и оставите за 5 минути, за да получите максимален ефект.

Вземете тиган и добавете маслото си, след което внимателно сложете в накиснатия хляб. Пържете от всяка страна по 2-3 минути, докато станат прекрасни и златисти.

Поставете сготвения френски препечен хляб в чиния и го залейте с хубава порция кисело мляко и пресните малини.

Азиатски рибни торти

Калории:450

Трудност:Супер лесно

Време: 20 минути

Налични са всички видеоклипове с рецепти
за преглед в рамките на плана

Съставки

  • 150g треска, без кожа и без кости
  • 1 ч. Л. Червена тайландска паста с къри
  • 1 Яйчен белтък
  • 1 Шепа пресен кориандър
  • 2 пролетен лук
  • 5 мл сусамово масло
  • 35g суха оризова юфка
  • 15g сос от сладки люти чушки
  • 10g натрошени фъстъци
  • 100g броколи

Метод

Комбинирайте рибата, къри пастата и белтъка в кухненски робот. Пулсирайте няколко пъти, докато сместа образува гладка, гъста, лепкава паста. Изстържете в купа и разбъркайте през една шепа пресен кориандър и нарязан пролетен лук.

Намокрете ръцете си, след което оформете рибните кейкове в банички с размер на длан. В незалепващ тиган загрейте сусамовото масло и внимателно запържете вашите рибни сладки от двете страни за 1-2 минути или до златисто кафяво и гответе.

Докато приготвяте рибните си сладкиши, пригответе юфката си според инструкциите на пакета. Някои може да се наложи да се накиснат преди готвене, така че проверете пакета, преди да започнете рецептата.

Заредете чиния с варени юфка и рибни сладкиши и поднесете с потапящ сос, приготвен чрез комбиниране на соса от сладки люти чушки с малко счукани фъстъци и пресен кориандър и варените ви броколи.

#TeamFineDieting

начало

#TeamFineDieting

Не си сам! Присъединете се към нашия екип, следвайте нашите социални канали и се наслаждавайте на контакти с други хора, които са точно като вас, нови в изискания диетичен план и желаещи да научат как да отслабнете.

Споделяме мотивационни истории, съвети за вкусни суапове на рецепти и нещото, което обичаме най-много, вашите снимки за напредъка, които показват, че планът работи!

Присъединете се към фината революция в диетата

ПЛАЩАНЕ ПРЕДИ

£ 75

Еднократно плащане, осигуряващо доживотен достъп до вашия план.