Калифорнийската диета е като средиземноморската, но включва повече контрол на порциите

  • 10 април 2019, 12:53
  • Актуализирано: 10 април 2019 г., 17:23

ВИЕ сте чували за средиземноморската диета, но сега има нов план.

Същата, но различна, калифорнийската диета се рекламира като италиански начин на хранене, който ви помага да отслабнете само за десет дни.

отслабнете

Планът по същество съветва диетите да се запасят със зехтин, зеленчуци и постни протеини - както и да се отдадат на вино и шоколад.

Засега толкова не-диета като.

Единственото ограничение се случва, когато става въпрос за това колко от всяко хранително вещество ядете и размера на чинията.

Измислена от д-р Кони Гутърсен, диетата се основава на калифорнийския начин на живот, който е много подобен на този на Средиземноморието.

Той има четири вълни, предназначени да ви помогнат да намалите мазнините и след това да поддържате тази загуба.

Вълна 1 - загуба на тегло

Това е, което д-р Guttersen нарича фаза "детокс".

Там се отучвате от захар, бяло брашно и преработени храни.

Закуската трябва да се яде на чиния с диаметър 18 инча и трябва да се състои от 25% зърно, 75% протеин или зърнени храни и мляко в еднаква степен.

Обядът и вечерята трябва да се ядат от 23-инчови чинии. Обядът трябва да бъде 60% зеленчуци, 40% протеин, докато вечерята е 20% зърнени храни, 30% протеин и 50% зеленчуци.

Вълна 2 - целево тегло

Wave 1 обещава да ви помогне да отслабнете за десет дни, докато вълна 2 е свързана с това да достигнете целевото си тегло.

Това може да продължи седмици или месеци и включва добавяне на повече здравословни храни към вашата диета.

Закуската остава същата, но обядът и вечерята включват ядене на зърнени храни, зеленчуци, плодове и протеини/млечни продукти в еднаква степен.

О, и сега ти е позволено малко вино и шоколад.

Вълна 3 - поддръжка

Това е всичко за поддържане на теглото ви, след като сте достигнали целта си.

Сега е просто да продължите да се храните здравословно и да въвеждате неща като десерти и леки закуски обратно в диетата си, стига да държите порции и малки и да се придържате към съотношенията във вълна 2.

Захранващи храни

В допълнение към тези вълни, диетата има 12 мощни храни, които препоръчва диетите да добавят към чиниите си всеки ден.

  1. домати
  2. камби
  3. броколи
  4. спанак
  5. боровинки
  6. цитрусови плодове
  7. грозде
  8. ягоди
  9. бадеми
  10. боб
  11. цели зърна
  12. зехтин

И така, какво мислят диетолозите за диетата?

Софи Бертран, регистриран асоцииран диетолог в Rhitrition, заяви пред The ​​Sun: „Въпреки че диетата в Калифорния е създадена от регистриран диетолог, аз самият като специалист по хранене, не съм съгласна с нея.

„Знаем, че диетите не работят - изследванията са готови да ни го кажат.

„Да, диетите могат да доведат до първоначална загуба на тегло, но последващите проучвания стигат до извода, че те водят и до дългосрочно наддаване на тегло.

„Калифорнийската диета насърчава хората да се съсредоточат върху отслабването и обещава„ тримерска талия “само за десет дни.

"Също така насърчава хората да бъдат много строги с размерите на порциите - което вероятно ще доведе до нарушени хранителни навици и нездравословна връзка с храната."

Софи казва, че концентрацията на малки порции не насърчава здравословната връзка с храната.

Освен това отслабването не е равно на здравословното - струва ли си наистина вашето здраве, за да тежите с няколко килограма по-малко?

"Телата се предлагат във всякакви форми и размери и е време да започнем да го възприемаме. Храненето е важно, но всъщност и насладата от храната", каза тя.

Но си струва да се каже, че контролът на порциите може да е важен, ако имате наднормено тегло и е нещо, с което много хора се борят.

Дори British Heart Foundation предлага съвети как да се уверите, че не ядете твърде много грешни неща.

Техният диетолог Виктория Тейлър казва: „Често, ако се борите да отслабнете или да изместите последните няколко килограма, размерът на порциите ви може да е причината, поради която.

„Теглото ви е едно от най-добрите насоки за това дали приемате правилния брой калории или не.

„Правенето на промени, за да балансирате диетата си, като яденето на повече плодове вместо шоколади, чипс и бисквити, ще намали броя на консумираните калории, но трябва да вземете предвид и общото количество, което ядете.“

Средиземноморската диета е една от най-здравословните

Всъщност той е обявен за диета на 2019 г. поради различните ползи за здравето и устойчивост.

Той е с ниско съдържание на рафинирана захар, червено месо и преработени храни, поради което е свързан с намаляване на риска от рак, сърдечни заболявания, диабет тип 2, високо кръвно налягане.

Също така може да подобри бъбречната функция и здравето на червата.

NHS обяснява: „Средиземноморската диета варира в зависимост от държавата и региона, така че има редица определения.

„Но като цяло има високо съдържание на зеленчуци, плодове, бобови растения, ядки, боб, зърнени храни, зърнени храни, риба и ненаситени мазнини като зехтин.

„Обикновено включва нисък прием на месо и млечни храни.“