Имам силата и размера, за да подкрепя факта, че можете да станете силни и да имате мускулесто тяло на веганска диета. В тази статия ще обсъдя защо станах веган и след това ще разгледам как да планирате диетата си, за да натрупате малко мускули.

веганска

Няма начин да станете големи и силни на вегетарианска диета! Слушах това през цялото време от приятелите си, които ядат месо. Казвам, свикнал, тъй като вече никога не го чувам от хора, които ме познават, или от хора, които са виждали моите снимки на моя уебсайт. Да, приятели, всъщност можете да станете по-големи и по-силни на вегетарианска диета. Можете дори да го направите на веганска диета (без никакви животински продукти).

Как да започнем

Когато бях на петнадесет, прочетох интервю с Харли Фланаган (вокал на легендарната хардкор група NYC, Cro-mags), в което той заяви, че е станал вегетарианец, за да води по-спокоен живот и че не може да се говори за мир, когато те имат пържола в чинията си, тъй като животно е умряло от мъчителна болка, за да се озове там. Това наистина удари връв с мен и ме накара да се замисля за хилядите животни, които ежедневно страдат във фабричните ферми. След това посетих Кения с родителите си и изпитах чувство за единство с животните там.

Разбрах, че не искам да допринасям за ненужните страдания на други същества и знаех, че трябва да направя някои промени. Накрая видях филм, наречен „Мухата II“, в който златен ретривър се осакатява в експеримент, който се развали. Това ме накара да се замисля как злоупотребяват с животни в лабораториите и допълнително затвърди новата посока, която поех. Освен това, за да се откажа от месото, реших, че задължително ще закупя продукти като: паста за зъби, шампоан, сапун и др., Които не са били тествани върху животни.

Постепенно се отказах от месото. Отказах се, като се отказах от цялото месо с изключение на рибата. Тогава се отказах от рибата, но продължих да ям яйца и млечни продукти. След като разбрах, че повечето яйца и млечни продукти идват от животни, които са живели мизерен живот във фабрични ферми, се отказах от всички животински продукти. Това беше преди десет години и никога не съм гледал назад. Въпреки че съм етичен веган, няма съмнение, че веган диетата е здравословна и че мога да получа всичко, от което тялото ми се нуждае за моя интензивен начин на живот. Независимо от това, както всяка друга В диета, е необходимо планиране.

Най-важното нещо, което хората винаги ме питат, е откъде да си набавя протеин. Много вегани, които съм срещал, правят грешката да мислят, че изобщо не се нуждаете от много протеини. Дори един човек ми каза, че само 5% от диетата на човек трябва да идва от протеини. Разбира се, този човек приличаше на Дон Възел и щеше да бъде взривен като хвърчило, ако дойде силен вятър. Имах друг човек да ми каже, че мога да получа протеин от краставица и че дори не трябва да се притеснявам за това.

Разбира се, и този човек не беше във форма и не беше в състояние да ми дава съвети за храненето. Трябва да бъдем много по-разумни от това. Особено, ако очакваме някой да се откаже от месото и да приеме вегетарианска диета. Казването на хората, че могат да получат всички протеини, от които се нуждаят, като ядат спанак и листни зелени зеленчуци, е непрактично. Това, че работи за горилите, не означава, че ще работи и за нас. Не получаването на достатъчно протеини и мисленето, че само 5% от вашата диета трябва да се състои от протеини, са сигурни начини да бъдете оскъдни и слаби до края на живота си. Сега не казвам, че се нуждаете от два грама протеин на килограм телесно тегло, както твърдят списанията за културизъм.

Това е твърде много протеин и случай на прекалено много. За спортисти 0,7 до 1 грам протеин на килограм чиста мускулатура е оптимално за увеличаване на силата и размера. Например, ако тежите 180lb и имате десет процента телесни мазнини, тогава трябва да стреляте за 150-160 грама протеин, за да изградите повече мускули. Ако искате да запазите размера си, тогава 100-120 вероятно ще са достатъчни.

След това веганите като всеки друг трябва да се зареждат със здравословни източници на мазнини. Без достатъчно мазнини във вашата диета, кожата ви ще изсъхне, енергията ви ще спадне и ще изглеждате като смърт. Получаването на 20-30% от калориите ви от мазнини е добър начин. Заредете здравословни мазнини като: В ленено масло, зехтин, бадеми, орехи, бадемово масло и авокадо. Също така, веган диетите са без наситени мазнини, което е чудесно в по-голямата си част. Въпреки това, някои наситени мазнини са необходими за оптимално здраве, така че вземете малко кокосово масло или кокосово мляко във вашата диета, както добре.

И накрая, уверете се, че ядете разнообразна храна, за да получите пълен набор от аминокиселини за изграждане на мускули. Някои примери за добри комбинации включват: черен боб и киноа, леща и кафяв ориз, сандвич с бадемово масло, оризов протеин/соев млечен шейк, зелен грах и бадеми. Приемайте от време на време някои вегетариански бургери и други фалшиви месни продукти, но се уверете, че по-голямата част от вашата диета идва от прясна органична храна.