Накрая губят килограми за постоянно. Мнозина са готови за много неща за тази спешна заявка. Ако е необходимо, жертви на ядене и наслада.

най-добра

Това наистина ли трябва да бъде?

Има безброй усъвършенствани стратегии за отслабване, планирани диети, шикозни диети с тенденция. Целта винаги е: идеална фигура и останете здрави или станете отново.

Но какъв е правилният начин?

Здравословни ли са диетите?

По принцип: Диетите са форми на хранене, при които се консумира специална селекция от храни. Понякога се твърди, че диетите помагат за лечение на болести. Целта обаче често е да се намали телесното тегло.

Диетолозите препоръчват балансирано хранително съотношение на въглехидрати, протеини и мазнини за нормална диета, при която поддържате теглото си.

50 до 60% въглехидрати, 15 до 20% протеини и 25 до 30% мазнини са идеални. По този начин организмът работи най-добре.

► При диета това съотношение се променя. Често драстично.

Какво и как се яде оказва силно влияние върху метаболизма. Ефектите от едностранната диета често не могат да бъдат оценени. Това може да представлява риск за здравето и благосъстоянието.

Следователно: За да не се раздразни метаболизмът: Първата диета трябва да бъде и последната, а диетата води до по-добър начин на живот след нормализиране на теглото - завинаги.

✷ Особено ако диетата за отслабване трябва да доведе до трайна промяна в диетата, трябва да обърнете внимание на балансирания състав на хранителните вещества.

Диетите имат ли предимства?

Разбира се, тези, които отслабват, се предпазват от рискови фактори като високо кръвно налягане, захарен диабет тип 2, рак, сърдечно-съдови заболявания, метаболитни заболявания или увреждания на опорно-двигателния апарат.

Кой е тънък и негов Диета с упражнения свързва, в крайна сметка е по-здравословен - най-добрата основа за дълъг живот.

“Data-zoom-src =” https://bilder.bild.de/fotos/gesund-und- Leicht-suppe-mit-wirsingkohl-und-mohrrueben-47705079-69886720/Bild/1.bild.jpg ”/>

Здравословна и лека: супа със савойско зеле и моркови Снимка: silencefoto - Fotolia

Какви диети има?

В зависимост от това кои храни са включени или забранени в диетата или кои хранителни правила се спазват, можете да избирате от тези диети:


➤ Тънък с Диети с ниско съдържание на въглехидрати

Само пет до 40 процента от калориите идват от въглехидрати. Те включват например диетата Atkins, Volumetrics, Paleo, Dukan, Glyx, Logi, Slow-Carb или Keto.

➤ тънък с Диети с ниско съдържание на мазнини

Тук само 10 до 30 процента от калориите се набавят от мазнините. Примери за това са диети с формула, диета със зелева супа, оризова диета, детоксикация, диета с ниско съдържание на мазнини 30.

➤ Пост с високо протеинови диети:

Най-малко 15 процента от калориите се получават от протеини, в някои случаи дори повече от 40 процента. Те включват напр. диетата Dukan, Markert, Optifast, Skinny или Paleo.

➤ Тънък с балансирани диети:

Обикновено това е смесена храна с намалено количество калории (ниско съдържание на кал). Има зеленчуци, плодове, месо, риба и млечни продукти с общ енергиен прием от 850 до 1500 kcal на ден. Най-известните: Наблюдатели на тегло (ww, Брижит диета, тире диета, раздробяване диета.

➤ тънък с Бърз, Интервал на гладно или Периодично гладуване:

Има много различни варианти за това. Каквото и да е същото: постът не е за какво, а за това кога.

Например, както при диетата 1: 1, можете да постите през ден. Или се храните нормално през 5 дни от седмицата и след това почти нищо в продължение на два дни. Или без вечеря при отмяна на вечерята (също е възможна закуска!).

Целта на всички методи на гладуване е постигане на период на гладуване от 16 часа. Най-популярните диети на гладно: диета 5: 2, основно гладуване, отмяна на вечерята, FDH диета

Тънък с любима храна

Например, диетата със сурова храна, диетата с шоколад или диетата с пържени картофи работи.

Наклонете се по план

Тогава Meal-Prep е лесен за вас като метод за отслабване. Ако в същото време искате да облекчите тялото за известно време, трябва да помислите за диета със соли на Шюслер или за лечение на Шрот.

Какво се случва на диета

Целта на всяка диета, свързана с отслабване, е отрицателен енергиен баланс. За да направите това, трябва да използвате повече енергия, отколкото доставяте чрез храната. Ето защо повечето диети ограничават дневния прием на калории до 800, 1000 или до 1500.

Добре е да знаете: В зависимост от физическата активност, възрастта и пола, тялото с нормално тегло се нуждае средно между 2000 и 3500 kcal на ден в зависимост от пола, възрастта и физическата активност.

също прочетете

Най-големите диетични грешки при проверката

Отслабването НЕ е гарантирано!

Пикантна храна, секс, шоколад преди хранене или лаксативи оставят мазнините да се разтопят веднага? Който вярва, че греши. Диетични митове.

Пазаруване грешно, лека закуска,

Какво кара повечето диети да се провалят

Поглъщайте неприятностите с храната, не мислете за това, когато пазарувате, хранете се неограничено след спорт: типични капани за отслабване. Като теб там

Отслабнете здравословно

По този начин излишните килограми изчезват дори без диета

Ако искате да отслабнете здравословно, не трябва да се подлагате на диета, а да промените начина си на живот завинаги. Как работи и защо не само храна

Интервал, със супа или диета 5: 2

Как можете да отслабнете, като постите

Повечето хора ядат твърде много и погрешно: захар, наситени мазнини, алкохол и никотин. Постенето не е лоша идея.

Коя е най-добрата диета?

Това е може би този, с който можете да се справите най-добре в ежедневието, а след това и страхът Jojo ефект да се избегне.

☞ В края на краищата всеки реагира различно на програми с фиксирана диета, има различни харесвания и антипатии.

Ако наистина обърнете внимание на съответните диетични правила, т.е. правилното количество и състав на вашата храна и достатъчно упражнения, ще загубите приблизително същото количество с всяка диета. В идеалния случай - около килограм на седмица.

Кога трябва да започнете?

Това също варира индивидуално.

Всяка промяна в диетата обаче е физическо и психическо бреме. Така че, ако се подложите на диета, ще бъдете много заети.

☞ В идеалния случай започнете диетата си, когато имате време. Не по средата на движение, не в професионална стресова ситуация, а по-скоро когато нещата са малко по-тихи. Тогава ще ви бъде по-лесно да преминете към диетата, ще останете по-добре и ще отслабнете успешно.