Психичните заболявания са трудни за борба и става по-трудно, когато не се храните правилно. Поддържането на правилна диета и яденето на правилната храна може да ви помогне да се борите по-добре с депресията. Избягвайте да се отдадете на алкохол, кофеин, преработени храни и храни с високо съдържание на мазнини, газирани напитки, сода и твърде много сладкиши.

  • От: IANS | Ню Делхи |
  • 30 август 2017 г. 16:03:31
Приемът на храна с антиоксидантни свойства има цялостен успокояващ ефект върху нервната система и помага за спиране на стреса и депресията. (Източник: Thinkstock Images)

Храната, пълна с витамини, богата на антиоксиданти, ядки и зелен чай са някои от хранителните продукти, които могат да ви помогнат в борбата с депресията, предполагат експерти.

депресията

Сунита Чоудхъри, главен диетолог в BLK Super Specialty Hospital, и Тану Арора, ръководител на отделението по клинично хранене и диететика, Aakash Healthcare, споделиха мнения:

Богати на антиоксиданти храни са пълни с витамини, минерали и фибри и не само помагат на имунната система да се бори с болестите, но също така минимизират увреждането и стареенето на клетките. Това са всички червени, оранжеви, жълти и зелени зеленчуци и плодове. Най-малко 750-100 gm е препоръчителната доза на ден. Такава храна включва плодове, портокали, чушки, броколи, тиква, диня, нар и зелени листни зеленчуци като спанак, краставица, домат и цвекло. По-добре е да ядете тези плодове и зеленчуци, отколкото да ги соковете, за да получите максимална полза от тях.

Яжте ядки: Всички ядки, особено ореховите, се смятат за асансьори за добро настроение, тъй като съдържат омега-3 мастна киселина. Изследователите са доказали, че орехите поддържат правилната мозъчна функция и намаляват депресията. Всички ядки са богати на фитохимикали като ресвератрол, а също и на витамин Е, които поддържат здравето на човек.

Опитайте зелен чай тъй като има антиоксидантни свойства, а също така има цялостен успокояващ ефект върху нервната система и така помага за спиране на стреса и депресията. Избягвайте да се отдадете на алкохол, кофеин, преработени храни и храни с високо съдържание на мазнини, газирани напитки, сода и твърде много сладкиши.

Омега 3: Наличието на добри източници на омега 3, витамин, селен, триптофан, бета каротин в диетата помага на тялото да изгради силна имунна система, която се бори с депресията.

📣 Indian Express вече е в Telegram. Кликнете тук, за да се присъедините към нашия канал (@indianexpress) и да бъдете в течение с последните заглавия