яжте

Ако ядях на всеки два часа, пак щях да бъда над 300 килограма.

Ако не сте запознати с мен и работата ми, аз съм психотерапевтът, който откри как да отслабна трайно, когато отслабнах със 140 кг. след 25 години неуспех при диети и упражнения. Задържах го повече от двадесет и пет години, научих другите на тези методи и написах книга за това, Методът на Андерсън. Кликнете върху „Методът“ и „Препоръки“ в лентата с менюта по-горе, за да получите повече подробности за метода и какво казват читателите и клиентите за него.

От различни диети, упражнения и „треньори за отслабване“ чуваме, че яденето на всеки два часа засилва метаболизма ви, че го предпазва от забавяне, когато не ядете. Хората получават идеята, че ще започнат да изгарят много калории, като ядат, почти като упражненията ще изгорят повече калории.

Каква безсмислица. Търсих науката, която подкрепя тези твърдения, и е трудно да се намери нещо различно от констатации, че термогенният ефект от храненето е около 3%. Ако не ядете често, метаболизмът ви пада с 3%. Дори това да беше през целия ден, нетният ефект би бил икономия на калории от 50 до 100 калории. Ако в крайна сметка изядете допълнителни 1000 калории, като ядете на всеки два часа, много лесно за изпълнение, ще получите излишък, който е еквивалентен на наддаване на тегло от 2 кг. седмица. Може би хората, които всъщност никога не са имали проблем с преяждането, биха могли да ядат на всеки няколко часа и да поддържат калориите за деня достатъчно ниски, за да отслабнат, но трудно бих ограничил тези малки закуски до 200 калории. В крайна сметка бих изял 500 калории на всеки два часа. И идеята, че ще ви накара да ядете по-малко на истинските ястия, е смешна. Опитът ми беше, че колкото повече ядях, толкова повече трябваше да ям.

Когато бях дете и слушах диетолозите, лекарите и учителите по фитнес, мислех, че те трябва да знаят за какво говорят със своите съвети като тази идея „яжте на всеки два часа“. Научих, че те наистина не знаят какво преживяват преяждащите. Те нямат представа и мислят, че знаят какъв е проблемът и как да го разрешат. Повечето не го правят.

Ако имате наднормено тегло и сте опитали всичко и запазвате по-големи година след година, не се обвинявайте за недостатъците. Изправени сте срещу поведенчески проблем, който е много по-труден за овладяване от алкохолизма и наркоманията. Повечето хора, които искат да ви кажат как да отслабнете, нямат представа какво изпитвате и нямат идея как да решат проблема. Те са убедени, че знаят, но това не означава, че го знаят. Така че може би хората, които наистина нямат проблем, могат да свалят няколко килограма с тези диетични съвети. С повечето хора по всяко време те обръщат внимание на това, което ядат и се опитват да спазват план, обикновено ядат по-малко и отслабват. И тогава те си мислят, че знаят как можеш да успееш. Ако сте преял като мен, те не го правят. Храненето на всеки два часа няма да задейства метаболизма ви по някакъв значителен начин и вероятно ще влоши нещата. Ако имате навика да ядете на всеки два часа, може да се окажете с проблем, който е много по-лош.

Прочетете моята книга „Методът на Андерсън“, за да намерите начин да разрешите проблема си с килограмите завинаги.