В този член

В този член

В този член

Мислите ли за диета за отслабване? В крайна сметка изглежда, че не можете да отворите нито едно списание, без да прочетете за най-новата модна диета - независимо дали е с ниско съдържание на въглехидрати, с ниско съдържание на мазнини или с ниско съдържание на калории.

начин

Реалността е, че диетите са като на мода. Те идват и си отиват; някои работят, други не. И докато много тийнейджъри отслабват с диети, не толкова много държат теглото на разстояние.

Проучванията показват, че приблизително 95% от хората, които се подлагат на диети за отслабване, ще получат цялото или част от теглото обратно през първите 5 години. Всъщност някои проучвания са установили, че след период от 5 години повечето диетични програми са неуспешни по отношение на поддържането на теглото.

През последните пет години изследванията хвърлиха светлина върху въздействието на строгите диети върху загубата на тегло и констатациите постоянно се потвърждават: само диетите не работят. Разбира се, тези диети в началото могат да ви помогнат да отслабнете. И все пак за повечето тийнейджъри голяма част от тази загуба е мускулна, а не мастна. И чистата мускулатура (за разлика от телесните мазнини) е това, което помага за изгарянето на калории.

Колкото повече мускулна маса има тялото ви, толкова повече калории изгаряте цял ден, дори докато сте седнали да изучавате или сърфирате в интернет.

И така, как да отслабна?

Най-добрият начин да поддържате или достигате идеално тегло е да изгаряте повече калории, отколкото сте приели. Това означава увеличаване на активността и намаляване на приема на калории - но не силно.

Най-безопасната и ефективна диета за отслабване е здравословна, балансирана, включваща:

  • Плодове и зеленчуци.
  • Нискомаслени млечни продукти.
  • Бобови растения.
  • Цели зърна.
  • Постен протеин като пилешко и риба.
  • Здравословни масла, в умерени количества.

Изключването на нежелана храна, сладки газирани напитки и сладки, неразредени плодови напитки от вашата диета е лесен начин да отслабнете с течение на времето. Например, изрязването на 10 картофени чипса на ден спестява 100 калории. За една година отказът от тези чипове би довел до 10 килограма излишни загубени мазнини.

По същия начин, добавянето на 20 минути повече упражнения (като аеробни танци, ходене, джогинг, колоездене, гребане или плуване) към текущата ви рутина ще изгори средно 100 калории мазнини на ден. За една година тези допълнителни 20 минути упражнения трябва да ви позволят да отслабнете с 10 килограма.

Продължава

Контролът на порциите също е важен, когато се опитвате да отслабнете. Един проблем, който имат много тийнейджъри с наднормено тегло е, че те подценяват колко наистина ядат. Така че спрете супер оразмеряването и научете как изглежда здравословната порция.

Може също да помогне да се храните по-често. Шест малки хранения на ден изглеждат един от най-добрите подходи за хранене, особено когато се опитвате да отслабнете. Само не забравяйте, че тези мини хранения трябва да са малки.

Ако чувствате, че имате наднормено тегло, говорете с вашия доставчик на първична медицинска помощ или регистриран диетолог. Има много диети с медицински контрол, които работят добре за тийнейджъри, които трябва да загубят повече от 10 килограма. Просто не забравяйте да включите упражнения, или ще откриете, че теглото се връща толкова лесно, колкото ви е напуснало.

Здравословни навици за отслабване

Има няколко навика, които служат като здравословни начини за отслабване. Те включват:

1. Яжте закуска. Закуската ви помага да запазите енергията си през целия ден и дори може да повиши резултатите в училище. Проучванията показват, че закуската може да ви помогне да не пиете по-късно през деня. Няма нужда да ядете много - плодове и зърнени храни или енергийно блокче и малко мляко е всичко, от което се нуждаете, за да започнете. Ако закъснявате, просто похапвайте, докато вървите до класа.

2. Не пропускайте храненията, за да "спестите" калории. Вероятно ще компенсирате пропуснатите ястия, като закусвате по-късно нездравословни храни, които са богати на калории, захар и транс-мазнини (вредни мазнини, открити в много търговски закуски). Някои скорошни открития показват, че нежеланите храни съставляват почти едно една трета от общите калории в типичната американска диета. Не забравяйте, че няколко малки хранения, разпределени през деня, са чудесен подход.

3. Яжте повече постни протеини, за да контролирате апетита си. Отидете на нискомаслени млечни продукти; яйца; пиле и пуйка без кожа; риба; постни разфасовки от говеждо, свинско и телешко месо; бобови растения; соеви храни; и ядки и семена. Избягвайте животински храни, богати на наситени мазнини (като мазнини от говеждо месо и млечни продукти с високо съдържание на мазнини).

4. Яжте повече зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и боб (включително соя). Проучванията показват, че тези борци с растителни заболявания съставляват само 10% от калориите в американската диета. Храните на растителна основа са с високо съдържание на вода и фибри и основни витамини и антиоксиданти, но много нискокалорични. Диетите с високо съдържание на растителни храни играят ключова роля в превенцията на заболявания, включително затлъстяване, сърдечни заболявания, някои видове рак и диабет тип 2.

Източници

CDC: „ИТМ - Индекс на телесна маса: Калкулатор за деца и тийнейджъри.“