Протеините не само ви поддържат по-сити за по-дълго, но и помагат за ускоряване на метаболизма ви, като допълнително ви помагат при отслабване. Диетата с високо съдържание на протеини също може да намали мазнините в корема. Ето какво прави протеинът с тялото ви.

Закуската е най-важното хранене за деня и с право, тя ви помага да поддържате енергия през деня; това е, ако сте имали правилните храни. Нищо не е толкова важно, колкото да започнете деня си с цяла закуска. Независимо дали сте сутрешен човек или не, една купичка хранителни изкушения ще ви държи през деня и ще ви попречи да преяждате с нездравословна храна. Въпреки че обичаме да започваме деня с вкусни парата с гхи, тостове със сирене, пържени яйца и т.н., те са най-добри, когато се ядат от време на време. Един от най-добрите начини да се заситите сутрин е да имате богати на протеини храни за закуска, така че да се чувствате сити през целия ден. Протеините не само ви поддържат по-сити за по-дълго, но и помагат за ускоряване на метаболизма ви, като допълнително ви помагат при отслабване. Диетата с високо съдържание на протеини също може да намали мазнините в корема. Ето какво прави протеинът с тялото ви.

намаляване

Как протеините помагат при отслабване?

  1. Храненето с протеини може да намали загубата на мускулна маса, което би трябвало да помогне на метаболизма Ви да бъде висок, тъй като губите телесни мазнини.
  2. Богата на протеини закуска намалява апетита и глада. Напълва ви по начин, че в крайна сметка ядете по-малко калории и съзнателно контролирате порциите.
  3. Чрез намаляване на въглехидратите и мазнините във вашата диета и увеличаване на приема на протеини, вие сте склонни да намалявате хормона на глада и да стимулирате няколко хормона на ситост.
  4. Протеините се усвояват и метаболизират трудно; поради което през деня се чувствате по-малко гладни.
  5. Протеинът действа еднакво и от двете страни - калориите навлизат и излизат.

Високо протеинови храни за закуска за отслабване

1. Овесени ядки

Овесените ядки са чудесна опция за закуска, богата на фибри, която ви поддържа по-сити за по-дълго, като по този начин предотвратява пристъпите на глад и преяждането. Овесените ядки също са бавно освобождаващи въглехидрати. Яденето на това около три часа преди тренировка е известно, че изгаря повече калории. Овесените ядки са предпочитана храна за закуска от хората по целия свят.

2. Яйца

Яйцата са най-често срещаните опции за закуска, които можете да използвате за закуска. Отслабнете с варено яйце, поширано яйце или яйца на пара. И двата яйчни белтъка и яйчните жълтъци се казват заредени с много протеини в тях. Яйцата са здравословни за консумация през цялата година.

3. Moong dal chilla

Moong dal chilla е чист протеин и можете да го подправите с панир и зеленчуци за допълнително хранене. Освен това, moong dal chilla е с ниско съдържание на калории, което ще ви помогне да отслабнете ефективно. Казват, че тази чила е по-лека и по-питателна от бесан ка чила. Сдвоете го с чаша мътеница и останете енергизирани през останалата част от деня. Тази опция за дези закуска е лесна за приготвяне, бърза и вкусна!

4. Поха

Poha е заредена със здравословни въглехидрати и протеини и е супер нискокалорична. Една купа варена поха има около 250 калории, заедно с редица витамини, минерали и антиоксиданти. Добавянето на листа от къри го прави още по-здравословно. Така че, ако следите теглото си, уверете се, че не добавяте фъстъци към него. Насладете се на вкусната поха, като същевременно давате на тялото си правилния вид хранене.

5. Далия

Далия е богата на фибри и протеини, и двете отнема време за смилане, потискане на пристъпите на глад, засилва метаболизма и активира хормоните, регулиращи теглото. По-високият прием на протеини всъщност увеличава нивата на ситост, като същевременно регулира нивата на хормона на глада грелин. Далия е много засищаща и може да ви помогне при отслабване.

6. Кълнове

Високопротеиновите бобови растения дават високо протеинови кълнове; затова вземете леща и боб, за да сте сигурни, че ядете достатъчно кълнове за деня. Кълновете са една от най-добрите храни, които отговарят на дневните ви нужди от протеини.

Уверете се, че съчетавате тези храни със здравословна диета през деня и участвайте в упражнения.