Включително защо „без болка няма печалба“ няма смисъл.

упражнения

В Independent работят над 100 журналисти от цял ​​свят, за да ви носят новини, на които можете да се доверите. За да подкрепите истински независимата журналистика, моля, помислете дали да направите принос или да направите абонамент.

Това е времето от годината, когато мнозина се опитват, а някои не успяват, да изпълнят решението на Нова година за отслабване. Много от тях вероятно включват резолюции за по-голяма физическа активност в стремежа към тази цел. Но първо, има някои често срещани заблуди относно упражненията и загубата на тегло, които трябва да бъдат разгледани.

Мит 1. Упражненията са най-добрият начин за отслабване

Въпреки че има много доказателства, които показват, че хората могат да отслабнат само като са физически активни, това е и един от най-трудните начини да се справи с това.

Енергийният ни баланс се определя най-вече от това, което ядем, и от метаболизма ни (енергията, която изгаряте, когато не правите нищо). Енергийният ни баланс се определя само в малка степен от това колко сме активни. Това означава, че отслабването само с активност е много трудна работа.

Американският колеж по спортна медицина препоръчва натрупване на 250 до 300 минути упражнения с умерена интензивност седмично за отслабване. Това е два пъти по-голямо количество физическа активност, препоръчана за добро здраве (30 минути през повечето дни), а повечето австралийци дори не се справят с това.

Най-добрият начин за отслабване е чрез комбиниране на питателна, нискокалорична диета с редовна физическа активност.

Бюлетин на INDY/LIFE

Вдъхновявайте се с най-новите тенденции в начина на живот всяка седмица

Бюлетин на INDY/LIFE

Вдъхновявайте се с най-новите тенденции в начина на живот всяка седмица

Мит 2. Не можете да бъдете дебели и годни

Неактивните хора със здравословно тегло може да изглеждат добре, но това не е непременно така. Когато не сте активни, имате по-висок риск от сърдечни заболявания, диабет, високо кръвно налягане, остеопороза, някои видове рак, депресия и тревожност. Няколко проучвания демонстрират връзката между преждевременната смърт и наднорменото тегло или затлъстяването изчезва, когато се вземе предвид фитнес (въпреки че друго проучване оспорва това).

Прочетете още

Това означава, че все още можете да бъдете метаболитно здрави, докато сте с наднормено тегло, но само ако сте редовно активни. Разбира се, хората, които са в форма и са с нормално тегло, имат най-добри здравни резултати, така че все още има много причини да се опитате да намалите теглото си.

Мит 3. Без болка, без печалба

Или с други думи, „без страдание, без загуба на тегло“. Както споменахме по-рано, ако искате да отслабнете, като сте активни, ще трябва да го направите много. Но докато се препоръчва физическа активност с умерен интензитет, насоките не казват, че активността трябва да бъде с интензивна интензивност.

Физическата активност с умерена интензивност ви кара да дишате по-трудно и може да затрудни разговора, но все пак трябва да можете да провеждате разговор (като бързо ходене, каране на колело с умерено темпо). Това е за разлика от енергичната физическа активност, която ще ви остави напълно без дъх и ще ви накара да се потите обилно, независимо от метеорологичните условия (като бягане).

Физическата активност с умерена интензивност не е болезнена и не включва прекомерно страдание, за да постигнете целите си. Изследване на загуба на тегло в групи с по-висока интензивност и по-ниски обеми на активност в сравнение с групи с по-ниска интензивност и по-големи обеми на дейност не открива значителни разлики.

Колко енергия ви е необходима, за да изгорите 8 нездравословни храни - в снимки

1/8 Колко енергия ви е необходима, за да изгорите 8 нездравословни храни - в снимки

Колко енергия ви е необходима, за да изгорите 8 нездравословни храни - в снимки

Колко енергия ви е необходима, за да изгорите 8 нездравословни храни - в снимки

Колко енергия ви е необходима, за да изгорите 8 нездравословни храни - в снимки

Колко енергия ви е необходима, за да изгорите 8 нездравословни храни - в снимки

Колко енергия ви е необходима, за да изгорите 8 нездравословни храни - в снимки

Колко енергия ви е необходима, за да изгорите 8 нездравословни храни - в снимки

Колко енергия ви е необходима, за да изгорите 8 нездравословни храни - в снимки

Колко енергия ви е необходима, за да изгорите 8 нездравословни храни - в снимки

Мит 4. Само тренировките за съпротива ще ви помогнат да отслабнете

Тренировките за съпротива или сила са полезни за вас по няколко причини. Той увеличава функционалния капацитет (способността да изпълнявате задачи безопасно и независимо) и чистата телесна маса и предотвратява падания и остеопороза. Но основната идея за насърчаването му за отслабване е, че мускулната маса се нуждае от повече енергия, отколкото мастната маса, дори когато е в покой. Следователно колкото по-мускулести сте, толкова по-висока е скоростта на метаболизма ви, което улеснява изразходването на енергията, която приемате на борда.

Изграждането на мускулна маса обаче изисква сериозни усилия и трябва да продължите да правите тренировки за съпротива или в рамките на седмици ще настъпи значителна загуба на мускулна маса.

По-важното обаче е, че аеробните тренировки или тренировките за издръжливост също са добри, за да ви помогнат да отслабнете. Всъщност едно скорошно проучване показа, че тренировките за издръжливост са по-ефективни при отслабване в сравнение с тренировките за съпротива. Също така е вероятно много хора да получат повече удоволствие от бърза разходка, отколкото сесия за вдигане на тежести, така че най-важното е да изберете рутинна тренировка, която ви харесва и по този начин ще се придържат.

За да ви помогнем да започнете пътуването си към по-активен и потенциално по-лек начин на живот, можете да се регистрирате за безплатни програми за физическа активност като www.10000steps.org.au. Ако искате да участвате в нашето проучване за физическо натоварване в мрежата, можете да регистрирате интереса си тук.

Корнел Ванделаноте, професорски изследовател: Физическа активност и здраве, CQUniversity Australia

Тази статия първоначално е публикувана в The Conversation. Прочетете оригиналната статия.

Всяка стотинка, която дадете, ще финансира отчитането от обществен интерес

1/1 Четири мита за отслабване и упражнения

Четири мита за отслабване и упражнения

Коментари

Споделете вашите мисли и обсъдете големите проблеми

относно Независимият коментиране

Независими премиум коментари могат да бъдат публикувани от членовете на нашата схема за членство, Независима премия. Тя позволява на нашите най-ангажирани читатели да обсъждат големите проблеми, да споделят собствен опит, да обсъждат реални решения и др. Нашите журналисти ще се опитат да отговорят, като се присъединят към нишките, когато могат, за да създадат истинска среща на независим Premium. Най-проницателните коментари по всички теми ще бъдат публикувани ежедневно в специални статии. Можете също да изберете да получавате имейл, когато някой отговори на вашия коментар.

Съществуващите нишки с отворени коментари ще продължат да съществуват за тези, които не се абонират за Independent Premium. Поради огромния мащаб на тази общност за коментари, не сме в състояние да обърнем внимание на всяка публикация, но запазихме тази област в интерес на открития дебат. Моля, продължете да уважавате всички коментиращи и да създавате конструктивни дебати.

Абонирайте се за Independent Premium, за да маркирате тази статия

Искате да маркирате любимите си статии и истории, за да ги прочетете или препратите по-късно? Започнете вашия независим абонамент за Premium още днес.