Загуба на тегло: Закуската е известна като най-важното хранене за деня. Здравословната и питателна закуска може да окаже дълбоко влияние върху плановете ви за отслабване. Ето няколко опции за здравословна закуска, в които можете да се закълнете.

Акценти в историята

Започвате пътя си към загуба на тегло и фитнес от там, където започвате деня си. Без награди за предположение, че говорим за закуска. Можете или да се настроите за неуспех, като отидете на закуска, която всъщност не отговаря на вашите нужди, или можете да направите интелигентния избор и да съберете храненето си, за да ви настроят добре през останалата част от деня ви. Противно на общоприетото схващане, храненето не трябва да става за сметка на вкуса. Това е добър разговор, отпадащ мазна, мазна и мазна закуска, с леки и питателни храни, които могат да ви осигурят точно толкова енергия.

опции

Загуба на тегло: Ето няколко опции за закуска, които бихте могли да изберете:

1. Идли: Idlis са един от най-здравословните варианти, когато става въпрос за индийски закуски. Те се приготвят на пара и не са направени в каквото и да е масло, грес или масло. Те са с изключително ниско съдържание на калории и ако наистина искате да избягвате въглехидратите, idlis може да се направи и с овес. Освен това, idlis са богати на фибри и лесно смилаеми.

2. Купа овесени ядки: Овесените ядки са отлична опция за закуска, която става все по-популярна. Овесът съдържа високо съдържание на фибри, високо съдържание на протеини и най-важното - ниско съдържание на калории. Фибрите също така ви правят сити лесно, така че имате чувството, че разполагате с цялата енергия, от която се нуждаете. Освен това овесените ядки отлично управляват нивата на кръвната Ви захар. Можете също така да комбинирате овесена каша с различни вкусове, за да ги направите много по-привлекателни, първо нещо сутрин.

Овесените ядки правят хранителна и здравословна закуска
Снимка: iStock

3. Смесени зеленчуци: Не можете да сгрешите с пристъп от смесени зелени листни зеленчуци. Фибрите от зеленчуци могат да ви заситят много по-бързо и са силно свързани със загуба на тегло. Може също да искате да правите смутита от някои плодове и зеленчуци, за да подхранвате храносмилането. Освен това зеленчуците са чудесен източник на протеини, които само помагат за загубата на тегло. Грахът, пресният плод, карфиолът, зелето, марулята и кълновете са популярен избор

4. Варени яйца: Яйцата са лесни за приготвяне и вариант за много хора по света. Известен е с доставката на протеини, а освен това е и електростанция на витамини и минерали. Той дори работи за намаляване на апетита ви. Можете да им се наслаждавате по различни начини, но ние предлагаме варени, тъй като са най-хранителните вещества, опаковани в партидата. Гарнирайте на вкус и се насладете на закуската си.

5. Купа кисело мляко: Мислим, че киселото мляко е вкусно. Той има страхотни порции протеини, калций и фибри, за да контролира апетита ви. Може да съдържа много калории, но изследванията показват, че способността за пълнене надвишава калориите, така че консумирате по-малко калории през деня. Можете дори да добавите малко плодове или вкус според вашия вкус.

6. Чай: Чаят от различни сортове зелен, лимон, джинджифил, черен и улун, има многобройни ползи за отслабване. Една чаша сутрин не може да ви причини нищо лошо. Той има отлично повишаване на метаболизма и способности за изгаряне на мазнини.

Можете да изпиете успокояваща чаша чай със закуска за отслабване
Снимка: iStock

7. Смесени плодове: Плодовете опаковат удар за техния размер. Те са богати на хранителни вещества, пълни с антиоксиданти и нискокалорични. Те също са богати на фибри и много ключови витамини и минерали. Те не само могат да направят вкусна и здравословна закуска, но са и страхотни пътуващи закуски. Пазете се от изкуствено подсладени и пакетирани плодове, тъй като те често имат недостиг на хранителни вещества.

8. Асортирани плодове: Не можете да сбъркате с разнообразна купа с плодове. Страхотно е по всяко време на деня, а изследванията дори предполагат, че това може да засили вашия метаболизъм първо нещо сутрин. Плодове, богати на фибри като грейпфрути, киви и банани, могат да осигурят отлични възможности. По-специално бананите са богати на фибри и са с ниско съдържание на калории. Можете също така да изберете гуава за плодов протеин.

9. Ядки: Те не само могат да направят отлични топинги върху вашите овесени ядки, смутита или дори киселото ви мляко, но те са чудесен избор и за закуска. Не бихме препоръчали висококалорични ядки като фъстъци и т.н., но се насочете към богатите на фибри и протеини като бадеми и орехи. Имайте предвид мазнините, повечето от тях са здравословни, но в някои пакетирани сортове съдържанието на мазнини може да бъде повишено до нездравословни нива

Отказ от отговорност: Това съдържание, включително съвети, предоставя само обща информация. Това по никакъв начин не е заместител на квалифицирано медицинско мнение. Винаги се консултирайте със специалист или собствен лекар за повече информация. NDTV не поема отговорност за тази информация.

DoctorNDTV е единният сайт за всички ваши здравни нужди, предоставящ най-достоверната здравна информация, здравни новини и съвети с експертни съвети за здравословен начин на живот, диетични планове, информативни видеоклипове и т.н. Можете да получите най-подходящата и точна информация, необходима ви за здравословните проблеми като диабет, рак, бременност, ХИВ и СПИН, загуба на тегло и много други заболявания в начина на живот. Разполагаме с панел от над 350 експерти, които ни помагат да разработваме съдържание, като дават своите ценни данни и ни предоставят най-новото в света на здравеопазването.