Бирата и шоколадът имат по-лесни за талията алтернативи, което означава, че не е нужно да се отказвате от тях (Изображение: Getty Images)

отслабване

ОТСЛАБВАНЕТО е цел за много британци през лятото. С толкова много ядене и пиене, често на открито, може да е трудно да отслабнете и да поддържате теглото си. Но има прости летни суапове за храна, които могат да ви помогнат да отслабнете.

Световният консултант за отслабване споделя ТОП съвети за отслабване

За много хора лятото означава много ядене и още повече пиене, тъй като вечерите са по-дълги и повече време се прекарва навън.

Едно нещо, обичано от британците, е пикник, особено през лятото, но тези ястия често могат да бъдат натъпкани с натоварени с калории храни и без предложения за талия.

Крипс, просеко, сандвичи и сладкиши може да са любими на летните храни, но те не са благоприятни за отслабване.

Д-р Мерилин Гленвил разкри най-добрите суапове за храна за летни партита и храни за пикник, които ще ви помогнат да отслабнете и да постигнете лятно тяло.

Бяло до пълнозърнесто

Автор на „Естествени алтернативи на захарта“, д-р Мерилин препоръчва да се замени с алтернативи от пълнозърнест хляб за бавно освобождаване на енергия.

Свързани статии

Тя разкри: „Въглехидратите в пълнозърнестия хляб се разграждат бавно в продължение на няколко часа и затова не водят до внезапно наводняване на захари в кръвта.

„Освен това, това постепенно освобождаване ви помага да се чувствате по-сити за по-дълго време, потискайки апетита си и спирайки ви да жадувате за сладки храни, защото не сте на влакче в кръвната захар.“

Млечен шоколад до суров шоколад

Суровият шоколад има значително по-ниско съдържание на захар, предлагайки сладко лакомство, което няма да повлияе на целите за отслабване.

Диетологът и фитнес инструктор Касандра Барнс каза: „Самият какао всъщност е супер храна - той е богат на минерали като магнезий и, особено в сурова форма, е богат и на антиоксидантни флавоноли.

„И ако изберете тъмен шоколад с висок процент какао, той е сравнително ниско съдържание на захар.“

Топ 10 суапове за здравословна храна

Млечният шоколад може да бъде заменен със суров шоколад, за да се намалят калориите и захарта (Изображение: Getty Images)

Обичайната ви пинта за безглутенова бира

Дори и за тези без непоносимост към глутен, бирата без глутен може да бъде по-здравословна и по-лесна за избор на талия опция за бира. Те също са с по-ниско съдържание на захар, като захарта се превръща в складирана мазнина.

Сладки за плодове

Сега експертите препоръчват 10 порции плодове на ден, което може да бъде поразително за средния британец.

Проучване установи, че приемът на плодове и зеленчуци, който е над обичайните пет на ден, всъщност може да удължи продължителността на живота и също да допринесе за загуба на тегло.

Изхвърлете торбата със сладкиши за пакет ягоди. Плодовете съдържат естествената захар, фруктоза, която е по-добра алтернатива на сладките, пълни с изкуствена захар и химикали.

Хлябът се придържа към морковите

Д-р Мерилин също разкри още една проста размяна, за да подпомогне отслабването това лято, като замени хлебните пръчици с морковени пръчки.

Прехвърлянето на безглутенова бира може да намали приема на захар и да се пребори с подуването (Изображение: Getty Images)

„Всъщност трябва да ядем повече зеленчуци, отколкото плодове! На всички ни е казано да „ядем зелените си“, но всъщност е по-добре да „ядем дъга от плодове и зеленчуци“, защото различни храни имат различни антиоксиданти “, разкри тя.

„Например, зелените листни зеленчуци, плодове, моркови, цвекло и така нататък съдържат различни антиоксиданти.

„Увеличете приема на зеленчуци, като опаковате моркови вместо пръчки за хляб за хумуса си.“

Диетологът Лора Костер, говорител на XLS-Nutrition, разкри и някои други прости суапове за храна, които помагат за постигане на загуба на тегло.

Те включват изхвърляне на рафинирани въглехидрати, приготвяне на понеделник без месо и избягване на напитки, натоварени със захар.