Една жена споделя своите диетични съвети за спиране на желанието за захар, здравословно хранене и предпазване от килограмите след загуба на тегло

поддържате

На 31, когато си представях как ще се чувствам след отслабването с 50 килограма, си помислих, че ще бъда по-безгрижен и уверен. Вместо това постоянно ме измъчваха от тревожност на ниско ниво. Трябваше да се науча как да живея в света като „бивше дебело момиче“, като изпробвах нови стилове на облекло, общувах с хора, които започнаха да се отнасят с мен по различен начин, и откривах нови умения за справяне, които не включваха пържени морски дарове, доставени в 22:00.

Няколко години по-късно не съм се отказал съвсем от тази идентичност. Все още се изненадвам, когато се впиша в рокля с размер 6. И когато погледна в огледалото годни жени до мен, практикуващи поза на дърво по време на йога, все още съм шокиран, че всички сме с еднакъв размер. Но аз също се боря със страха, че „бившият“ лесно би могъл да бъде изтрит от самоописанието ми. Не помага да се прочетат всички тези изследвания, като се стига до заключението, че повечето хора, които спазват диета, в крайна сметка ще възвърнат теглото си. (Ако се борите с поддържането на загуба на тегло, прочетете тези съвети в 4 начина да се предпазите от килограмите завинаги.)

Да, качих се и паднах с няколко килограма, но като цяло го спрях. Ето насоките, които ми помогнаха:

Доверете се на губещите си начини

Ако сте загубили някакво тегло, вероятно знаете какво ви помага, за да увеличите максимално успеха си: Планирайте храненията си. Уверете се, че в къщата има здравословна храна. Носете си закуски. Закусвам. Яжте салати. Упражнение.

Добрата новина е, че като повтаряме здравословно поведение, в крайна сметка променяме подсъзнанието си и развиваме навик, настоява д-р Дейвид Зулбърг, автор на книгата „5 кльощави навика: Как древната мъдрост може да ви помогне да отслабнете и да промените живота си завинаги. „Вие сте променили начина си на мислене, дори и да не сте наясно с това“, казва той. „Вие сте се обучили с времето да правите по-добри избори.“ Вземането: Дайте си кредит за всичко, което правите правилно. И имайте увереност, че ще продължите така.

Контролирайте щетите

Не пуша. Не инжектирам хероин. Не се събуждам в чужди домове, след като почерня от водка. Храната е моето нещо. Към това отивам, когато се чувствам стресиран или разстроен. И без значение колко пъти ми се иска да съм пристрастен към пилатес, храната винаги ще бъде това, което ме успокоява. Това знание ми помогна да управлявам колко от него консумирам по време на възходи и падения. Ако се чувствам като нещо мазно след стресиращ ден, правя порция бекон и яйца. Ако искам да удавя мъките си в енчилада, се питам дали бих могъл да се опитам да бъда доволен от зеленчуково тако с гуакамоле. През повечето време тези малки сделки работят. Като признавам силата на храната, мога да контролирам въздействието й в живота ми.

Познайте вашите тригери

Захарта е врагът. Все по-голям брой изследвания твърдят, че той предизвиква по-голяма пристрастяване от кокаина и стимулира същите центрове за възнаграждение в мозъка. Когато ям много от него, искам още. И отнема ден-два, преди гладът да изчезне. Така че не го ям. (Научете как да управлявате сладките си зъби в това как да се борите с апетита за храна, без да полудеете.)

Създайте нов нормален

Теглото винаги ще варира, но открих, че помага да се установи диапазон от това докъде ще стигна. Когато бях по-тежък, отричах колко тегло съм качил. Носенето на панталони за йога също не помага. Така че, ако празничните закуски ви поставят на горната граница, не ходете да купувате нови дрехи. Върнете се в обхвата си, като създадете план за хранене, за който знаете, че работи.

Приемете, че никога няма да загубите тези пет килограма

Това е трудно, тъй като имам определена лятна рокля от червен лен, за която знам, че би ми изглеждала наистина добре, ако можех да отслабна само още пет килограма. Също така знам, че бих могъл да достигна това крайно тегло със седмици диетична дисциплина. И така, какво дава? Лесно мога да поддържам сегашното си тегло, като се храня сравнително добре и тренирам през повечето дни. Наричам го „щастливото тегло“. Той е устойчив и работи за това бивше дебело момиче.