Свързани статии

Според болница и медицински център Lahey замайването е една от най-честите причини хората да посещават лекаря. Въпреки че понякога замаяността е симптом на загуба на тегло, не е нужно да се чувствате замаяни, за да отслабнете ефективно. Всъщност не трябва да се чувствате замаяни по време на диетата си, ако получавате правилното количество калории на ден. И ако ви се вие ​​свят, това може изобщо да не е свързано със загуба на тегло. Съобщете за всички симптоми на замайване на Вашия лекар, за да Ви помогне да определите причината.

хранене

Замайване от загуба на тегло

Всеки път, когато драстично намалите приема на калории, за да отслабнете, може да получите замаяност. Диетите с ниско съдържание на въглехидрати, често използвани като диети за отслабване, често са виновници за световъртеж, според Mayo Clinic. Недостатъчното количество въглехидрати може да предизвика замаяност, защото мозъкът ви - който контролира баланса ви - предпочита въглехидратите като основен източник на енергия. За щастие не е нужно да следвате диета с ниско съдържание на въглехидрати, за да отслабнете ефективно.

Безопасно отслабване

Според Националния институт за сърце, бял дроб и кръв, повечето жени се нуждаят от 1600 до 2400 калории на ден, за да поддържат здравословно телесно тегло, докато повечето мъже се нуждаят от 2000 до 3000 калории на ден. Не забравяйте, че колкото по-активни сте, толкова повече калории ви трябват, за да сте здрави, защото изгаряте калории по време на упражнения и други физически дейности. За да отслабнете безопасно и ефективно, като същевременно намалите риска от негативни странични ефекти - като виене на свят, гадене и умора - просто намалете настоящия си прием на храна с около 500 до 750 калории на ден, което би трябвало да доведе до 1 до 2 килограма на ден седмична загуба на тегло.

Други причини

Ако приемът на калории е достатъчен за безопасна скорост на отслабване и все още изпитвате замаяност, симптомите Ви може да не са свързани със загубата на тегло. Според Mayo Clinic, замайването може да произтича от сърдечни проблеми, дехидратация, анемия с дефицит на желязо, някои лекарства, ушни инфекции, други медицински състояния или ниски нива на кръвната захар - което е често при хора с диабет, но може да се дължи и на прекалено дълго хранене или недостатъчен прием на калории.

Избягване на замаяност

Следването на няколко прости съвета може да ви помогне да намалите риска от замаяност по време на вашата програма за отслабване. Яжте малки, чести хранения на всеки няколко часа, за да избегнете внезапен спад на кръвната захар. Консумирайте поне 1600 калории на ден, освен ако не се наблюдавате от лекар, и яжте поне 130 грама въглехидрати всеки ден, което е препоръчителната хранителна добавка или RDA. Ако тренирате редовно, вероятно се нуждаете от допълнителни въглехидрати, тъй като въглехидратите са основният източник на гориво в тялото ви по време на физическа активност.

Ерин Колман е регистриран и лицензиран диетолог. Тя също има бакалавърска степен по диететика и има богат опит като здравен писател и здравен педагог. Нейните статии са публикувани в различни уебсайтове за здраве, хранене и фитнес.