Летните ваканции често отменят упорития труд, положен предварително за отслабване (Изображение: Getty Images)

наддаването

ОТСЛАБВАНЕТО през летните месеци може да бъде трудно, като лятната ваканция обещава обилни количества храна, алкохол и често много малко движение. Но има начини реално да отслабнете и да избегнете напълняването по време на почивка.

Световният консултант за отслабване споделя ТОП съвети за отслабване

Загубата на тегло може да изглежда почти невъзможна през лятото, с по-дълги нощи и повече време, прекарано навън и общуване.

Има и летни ваканции, които обещават, които обещават дни в края на излежаването, пиенето и яденето.

Летните ваканции не са благоприятни за отслабване, тъй като е време британците да се отпуснат, да се отпуснат и да се забавляват.

Ваканциите също са времето, когато цялата тази упорита работа, прекарана в подготовка и отслабване, се отменя, като прекаляването с почти нормата.

Има обаче начини, по които загубата на тегло може да продължи по време на почивка и често измисленото наддаване на тегло може да се избегне.

Свързани статии

Останете активни

Въпреки че удрянето на фитнеса е малко вероятно на почивка, все още има много възможности да останете активни.

Започнете всеки ден, като правите мини тренировка (напр. 10 клякания, 10 лицеви опори, 10 бърпинг х 3) или някаква йога.

Участието в местни и вълнуващи дейности като конна езда, планинско колоездене или туризъм също е забавен начин да разгледате местните забележителности.

Когато седите до басейна, използвайте възможността да тренирате пълзене отпред или бруст.

Останете хидратирани

Поддържането на добра хидратация винаги е добра стратегия за предотвратяване на наднорменото тегло, тъй като хората често си мислят, че са гладни, когато всъщност са дехидратирани.

10 лесни съвета за отслабване

Това обаче е особено важно при по-топъл климат, тъй като тялото ще губи повече течност чрез изпотяване.

Един от начините да поддържате отгоре да пиете достатъчно вода в горещо време е да наблюдавате цвета на урината, който трябва да е с бледо сламест цвят през целия ден.

Погрижете се за чревните си бактерии

Данните сочат, че чревните бактерии участват в контрола на телесното тегло и състав.

Доказано е, че добавките с живи бактерии помагат за повишаване нивата на полезни видове в червата, като потенциално помагат за отслабване.

Много хора изпитват храносмилателни проблеми, докато са на почивка, тъй като са изложени на нови микроби. Доказано е също, че добавките с живи бактерии намаляват честотата на диарията на пътниците и помагат хората да бъдат редовни, докато са далеч.

Вместо да се излежавате край басейна, опитайте да плувате по няколко дължини всеки ден (Изображение: Getty Images)

Избягвайте кошницата с хляб преди хранене, вместо това напълнете по-питателно основно ястие (Изображение: Getty Images)

Един от начините да поддържате червата здрави и да контролирате наддаването на тегло е като приемате добавка като Lepicol Lighter, която съдържа седем щама живи бактерии и е пълна с фибри.

Изхвърлете хляба

В много страни е прието да се сервира хляб в началото или при всяко хранене. За съжаление обаче често това е бял хляб, който лесно ще се превърне в захар от организма.

Намаляването на кошницата за хляб е лесен начин да не се напълнят празни калории и ще означава да оставите повече място за по-питателната храна.

Поръчайте правилно

Дори когато сте на почивка, все още е важно да внимавате, когато поръчвате храна. Богатите на протеини храни като хранено с трева месо, яйца, леща и боб са чудесни за поддържане на тялото по-пълно за по-дълго и намаляване на апетита.

За почиващите край брега се възползвайте максимално от предлаганата риба и морски дарове и ги яжте със свежи салати от зеленчуци.

Избягвайте сладки миксери и коктейли и вместо това опитайте да смесите спиртни напитки със газирана вода и прясна вар (Изображение: Getty Images)

Ограничете лакомствата

Лесно е да влезете в навика да имате много лакомства, докато сте на почивка.

Но вместо да ядете три лъжички сладолед на ден, опитайте да зададете ограничение за броя лакомства, които си позволявате.

Отдаването на вкусния набор от сочни пресни плодове, които се предлагат през летните месеци (особено ако почивате в чужбина), е чудесна алтернатива за здравословно лечение.

Алкохол

Не е тайна, че британците са склонни да пият повече алкохол по време на празници, но алкохолът може драстично да увеличи приема на калории, допринасяйки за наддаване на тегло през празниците.

Правете почивна вечер на всеки няколко дни и се опитайте да ограничите броя на консумираните напитки, като ги смесите с вода, за да останат хидратирани.

Празниците често означават опаковане на килограми с обилно количество консумирана храна и напитки (Изображение: Getty Images)

Избягвайте сладките миксери и вместо това опитайте да смесите спиртни напитки със газирана вода и прясна вар, или да превърнете бялото вино в шприц.

Намалете стреса и наваксайте съня

Почивките са идеалната възможност да се отпуснете, да премахнете стреса и да наваксате съня. Това ще помогне за регулирането на хормоните, намалявайки хормона на стреса кортизол

Легнете, резервирайте масаж, изключете технологията, излезте сред природата и дишайте дълбоко.

Има много други начини да отслабнете, докато сте или се подготвяте за почивка, и не всички от тях включват упражнения.

Отслабването може да бъде постигнато без допълнителни упражнения, вместо това се подпомага от малки замени на диетите и промени, които оказват огромно влияние върху загубата на тегло.