диетичният план

Много от нас са прекалили по време на заключване или просто са тренирали по-малко поради ограничения на коронавируса. Сега д-р Майкъл Мозли ще бъде домакин на документален филм за въздействието на блокирането върху здравето на нацията и ще изготви план за начин на живот и диета, за да върне Обединеното кралство в релси. Помагайки на доброволците, той ще създаде индивидуални диетични планове, които да им помогнат да изместят допълнителното тегло.

Документалният филм все още не е излъчен, но д-р Майкъл Мосли разкри няколко тайни по Радио 2 в понеделник.

Лекарят, журналист и автор е добре известен със своя телевизионен сериал за 2016 г. „Повярвай ми, аз съм лекар“.

Д-р Мосли сам е преминал през пътуване за отслабване, обръщайки диабет тип 2 с диетично преобразяване.

Още от това преживяване той помага на другите да трансформират диетата си и това ново шоу е пример за това.

Някои от доброволците бяха спечелили до 42 килограма в заключване и диетичният план на д-р Мосли има за цел да поправи това.

Наистина ли работи?

Доказано е, че диетата има дългосрочни ползи.

Многобройни проучвания са установили, че въпреки че хората, които спазват диета, качват няколко килограма след това, това не е „нищо подобно“ на тези, които отслабват бавно.

Мосли каза, че плановете за бързо отслабване, като диетата му с 800 калории, са по-ефективни, защото „ще загубите повече, но вероятно ще го спрете и вие“.

Той обясни, че повечето краш диети се провалят, защото хората, които се хранят, не ядат достатъчно протеин.

Трябва да ядете около 60 грама протеин на ден, за да се заситите.

Той каза в шоуто: „Ако погледнете 800 калории, това е основно торба чипс и сандвич.“

Трябва обаче да ядете три здравословни хранения на ден в рамките на ограничението на калориите.

Яденето на достатъчно протеин ще ви попречи да се чувствате гладни.

Д-р Бейли помогна за създаването на менюто за плана, базирано на здравословна диета в средиземноморски стил, която включва храни като зехтин, риба, ядки, плодове и зеленчуци, както и пълномаслени кисели млека и яйца.

Безопасна ли е тази диета?

Д-р Мосли е лекар и каза, че знае, че диетичният план е „безопасен и ефективен“, а изследванията на плана са положителни.

Преди обаче драстично да ограничите приема на калории, трябва да се консултирате с личния си лекар.

Сайтът на NHS предлага, че можете и вероятно трябва да ядете повече калории от 800 калории на ден, като същевременно отслабвате.

Там се казва: „За повечето мъже това означава да се придържат към ограничението на калориите не повече от 1900 ккал на ден и 1400 ккал за повечето жени.“

Използвайте BMI калкулатора на уебсайта на NHS, за да видите дали първо трябва да отслабнете.

Също така ще Ви бъде дадена лична надбавка за калории за отслабване въз основа на Вашия ИТМ.