Кара Хамил направи няколко устойчиви промени и видя огромни резултати.

загубих

Тази статия е написана от Dominque Astorino и е публикувана повторно с разрешение от PopSugar Fitness

Макар че термините „TIU“ и „партньор за отчетност“ може да не са част от вашия речник, те бяха някои от ключовите тайни на Кара Хамил за успеха; канадската майка на две деца отслабна с 30 килограма само за четири месеца и се чувства по-здрава от всякога.

Програмата Tone It Up (TIU) въведе Кара в свят на загуба на тегло, здраве и забавление, който тя не познаваше преди. Започвайки пътуването си в края на април, Кара отбеляза огромен напредък за около 16 седмици.

Вижте вдъхновяващата история на Кара и вземете няколко съвета за собственото си пътуване:

ПОПСУГАР: Какво ви накара да започнете пътуването си за отслабване?

Кара Хамил: Току що родих второто си бебе в рамките на 19 месеца от първото ни. Бях най-тежката, която някога съм бил, нито едно от дрехите ми не пасваше и ми беше писнало и уморено от чувството за самосъзнание. Със съпруга ми имахме двете си перфектни и здрави бебета; сега беше мой ред да си върна тялото. Бях решен да го направя този път. Моят добър приятел беше повече от един следобед и тя спомена, че Tone It Up стартира тяхното осемседмично предизвикателство от Бикини Серията. Тя предложи да го направим заедно. Предварително се съгласих, регистрирах се, стартирах профила си в TIU в Instagram, започнах да приготвям храна и следвах седмичния график на тренировките на TIU с моя приятел, известен още като моя „партньор за отчетност“. По това време нямах представа, но животът ми беше на път да се промени драстично към по-добро.

PS: Кой е вашият любим начин да тренирате?

KH: Цяло тяло! Защо да не свършите всичко с един изстрел? Обичам тренировката за тонизиране на чайник от TIU. Постигате тонизиране на цялото тяло, кардио и йога в бърза 30-минутна тренировка. Обичам и кикбокса. Съпругът ми притежава всички съоръжения и понякога след вечеря ще излезем навън и ще ударим няколко подложки.

Опитайте тези движения с гири за по-добро дупе:

PS: Какъв е вашият седмичен график за упражнения?

KH: Винаги посещавам 6 сутринта колоездене или писта по един до два пъти седмично с моя партньор по отчетност. Един ден в седмицата ходя на час по Оранжетория и в събота или в неделя изминавам минимум пет километра. Между тези дни спазвам графика Tone It Up и хвърлям малко кикбокс, бягане по стълби и ходене до фитнеса със съпруга ми. Средно тренирам пет до шест дни в седмицата. Винаги се нуждаете от тези дни за възстановяване и в тези дни забелязвам най-много промени в тялото си.

PS: Как поддържате тренировките вълнуващи?

KH: Разнообразието е ключово. Член съм на няколко местни фитнес студия в нашия квартал, които предлагат уроци по колоездене, баре, йога и писти. Така че в дните, в които работим с краката и плячката, ще взема курс на баре с приятел. Ако кардиото е по график, ще взема курс по колоездене. Сега, когато обичам да тренирам, също ще отбележа, когато съпругът ми ходи на фитнес. Въпреки че излизането от къщата с две малки не винаги е лесно, в някои дни ще бракувам свободните тежести, ще гребем децата си и ще клякам из кухнята! Тази тренировка идва с много смях!

PS: Каква беше първата голяма разлика, различна от цифрата на скалата, която наистина ви накара да се почувствате горди и развълнувани?

KH: Вероятно минаха две седмици от серията Tone It Up Bikini и двамата със съпруга ми излязохме на вечеря. Към този момент бях загубил девет килограма и килерът ми най-накрая започна отново да се побира. Опитах топ, който не бях в състояние да нося от две години и не само го закопча с цип, но беше и свободен. Можех да плача в този момент. Чувствах се толкова добре и безумно горд от себе си.

PS: Как проследявате загубата на тегло?

KH: Всяка седмица в понеделник сутринта си хвърлям едно и също бикини, правя седмичните си снимки за напредъка, измерванията си и стъпвам на скалата. Понеделник сутрин се превърна в любимия ми ден от седмицата! Когато кантарът не помръдна известно време, тогава издух праха от старите си тесни дънки, за да видя колко добре стоят. Везната може да е пълен идиот, но начинът, по който изглеждате и се чувствате в тесните си дънки, е истинският тест.

PS: Кой е типичният ден на хранене и закуски?

KH: Когато започнах своето фитнес пътуване с TIU, аз също кърмех 2-месечното си момиченце и възнамерявах за цяла година. Така че имах нужда от повече здравословни калории и чувството на глад не беше опция. Планът за хранене ми даде списък на здравословните калории и проповядваше как трябва да слушаме телата си. Цял ден пия един тон вода, главно защото кърмя, но също така ми помага да се чувствам по-скоро сита. Храна първа: обикновено смути от ягоди, спанак, бадемово мляко с нотка канела. Храна две: ябълка с две супени лъжици фъстъчено масло. Храна три: пилешка салата с киноа, фета и тон сурови зеленчуци. Храна четири: зеленчуци и хумус. Храна пета (една от любимите вечери на моето семейство): постна смляна пуйка в доматен сос върху юфка (юфка с тиквички). Не може да се победи. Винаги полагам усилия да огранича въглехидратите си на вечеря, за да не си лягам с толкова пълен стомах.

PS: Какъв е диапазонът от калории, които ядете на ден?

KH: Има прекалено много стрес, свързан с преброяването на калории! Преди го правех, но бързо разбрах, че това е всичко, за което ще мисля цял ден. Ям чист от понеделник до петък и си пийвам с малко удобна храна през почивните дни. Със съпруга ми обичаме добрата храна и виното, което ще ни е приятно да правим заедно завинаги. Потим се за тези нощни срещи!

Свързани: Вдъхновяващото 25-килограмово пътуване за отслабване е толкова постижимо

PS: Какви здравословни скоби винаги има във вашия хладилник?

KH: Пролетен микс органична маруля, бебешки спанак, хумус, гръцко кисело мляко, печени пилешки гърди от фурна на Pinty's, кокосова вода и комбуча.

PS: Как създавате стратегия за хранене навън?
KH: Когато имаме възможност да излезем на вечеря, не ям стриктно. Балансът е толкова важен. Наслаждавам се на добра храна - а това обикновено означава здравословна храна - така че съм склонен да се фокусирам върху протеините, зеленчуците и да огранича въглехидратите, мазнините и захарта. Както винаги, и аз пия много вода през цялото хранене. Ако се отдам на тежко, нездравословно хранене, тялото ми сега реагира зле, тъй като е свикнало толкова с чистите съставки. Когато го ям, ми е просто гадно. Така че наистина спрях да ям всичко, което знам, че ще ме накара да се почувствам вяла.

PS: Какъв съвет имате за всеки, който започва пътуване за отслабване?
KH: Всеки трябва да започне някъде и няма по-добро време от настоящето. Знайте [че] няма незабавни резултати и трябва да се ангажирате с регламентирана програма, която в крайна сметка ще покаже резултати и ще ви накара да се чувствате страхотно за себе си. Усещането, което ви обзема, когато видите, че упоритата ви работа се отплаща, е гордо щастие, което всеки заслужава. TIU имаше най-добрата линия, която ми остана. Особено в онези трудни седмици, когато се чувствам обезсърчен: „Дори и да не видите резултати веднага щом се надявате, знайте, че вътре се случват промени - това е наука! Един ден ще се събудите и килограмите ще започнете да се топите. Доверете се на процеса и бъдете търпеливи. "