Растителната диета включва храни като пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, боб и ядки (Изображение: Гети)

диета

ОТСЛАБВАНЕТО може да бъде постигнато по много различни начини. Има толкова много диети, които много хора спазват, но промяната на начина на живот също може да бъде начин, по който хората могат да постигнат загуба на тегло.

Веганство: Д-р Зоуи обсъжда плюсовете и минусите на тази сутрин

Загубата на тегло може да бъде постигната чрез спазване на много различни диети и намаляване на калориите, докато тренирате. Пълната промяна на начина на живот също може да бъде от полза за тези, които искат да отслабнат.

Свързани статии

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ

Според The ​​Vegan Society, броят на веганите във Великобритания се е увеличил четирикратно между 2006 и 2018 г., което се оказва популярна диета за хората, които да следват.

Спазването на растителна диета има много ползи за здравето, като едното е отслабването.

Известни също като веганска диета, животинските продукти са напълно изрязани от диетата.

Веганите не ядат месо, риба, яйца или млечни продукти. Вместо растителни храни като пресни плодове и зеленчуци са включени растителни млека и алтернативи на месо.

Според Healthline, обръщането към растителна диета може да доведе до намаляване на броя на висококалорични храни, които консумирате.

Това може да доведе до заместване на висококалорични храни с алтернативи с високо съдържание на фибри, които са нискокалорични и ще ви заситят по-дълго.

Когато храната ви държи по-сити за по-дълго, ще закусвате по-малко и от своя страна ще доведе до загуба на тегло.

Жените обикновено трябва да ядат 2000 калории на ден според NHS, а мъжете около 2500, всички в зависимост от различни променливи.

Свързани статии

За да отслабнете, вашата диета трябва да бъде с калориен дефицит от около 500 калории на ден.

Американският вестник за клинично хранене установява, че последователите на веганска диета са склонни да имат по-ниско телесно тегло.

Допълнителните ползи за здравето включват по-ниско кръвно налягане и по-нисък холестерол.

Марко Спрингман, старши изследовател по устойчивост на околната среда и обществено здраве в Оксфордския университет, заяви: „Установихме, че веганската диета може да бъде една от най-здравословните диети, превъзхождаща пескатарианската и вегетарианската, тъй като веганската диета е с по-високо съдържание на плодове, зеленчуци и бобовите растения и ползите за здравето компенсират всичко друго. "

Включването на пресни зеленчуци във вашата диета може да има много ползи за здравето, включително загуба на тегло (Изображение: Гети)

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ

Някои меса са с високо съдържание на наситени мазнини. Яденето на твърде много мазнини може да добави допълнителни калории към вашата диета и може да доведе до наддаване на тегло.

NHS посочва, че всички мазнини съдържат девет калории на грам мазнини. Това е повече от два пъти количеството, открито във въглехидратите и протеините.

Също така е установено, че растителните млека са по-хранителни и по-здравословни от животинските млека.

Това е така, защото те са с високо съдържание на протеини. Включването на големи количества протеини във вашата диета може да ви помогне да отслабнете, без дори да се променяте много.

Тенденция

На пазара има много млека на растителна основа, включително бадемово мляко (Изображение: Getty)

Ключът при спазването на какъвто и да е вид диета е да се съсредоточите върху богати на хранителни вещества храни, които да ви заситят за по-дълго, но също така да осигурят на тялото ви необходимите витамини.

За растителна диета това включва храни като пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, боб, бобови растения, ядки и семена.

Тъй като всички тези храни са хранителни и полезни за тялото, това ще помогне за пътуването за отслабване, когато се комбинира с упражнения.

Healthline предполага, че спазването на веганска диета не винаги е здравословно поради количеството веган бързо хранене, което сега се предлага на пазара, и трябва да се спазва стриктно, за да се постигне загуба на тегло.

Една знаменитост, която е спазвала веганска диета и е постигнала отслабване, е Саймън Коуел.

Той се придържа към строга диета, която го видя да изхвърля месо, млечни продукти, пшеница и захар.

Саймън обясни колко лесно се обърна към растителна диета, тъй като на пазара има толкова много алтернативни млека и кисело мляко, които имат абсолютно същия вкус.

Животинските млека са свързани с увеличаване на теглото поради съдържанието на калории и мазнини.

В комбинация с упражнения, спазването на растителна диета може да ви помогне да постигнете загуба на тегло, както и да имате много други ползи за здравето.