Мислите ли, че диетите са чисто мъчение? Убедени, че да се храните здравословно означава да се лишите? Експертите обясняват как вашите вярвания относно отслабването може да ви задържат.

задържа

1. „Знам колко ям.“

Допълнителна хапка тук, лека закуска в колата там ... „Изненадващо е колко често хората не знаят какво точно ядат “, казва д-р Терезе Уайнщайн Кац, клиничен психолог, специалист по диетични въпроси. Вместо да се доверявате на червата си, започнете да проследявате ежедневните калории в дневник за храна (или на вашия смартфон). В едно проучване жените, които са водили дневник за храна, са свалили до 6 килограма повече от тези, които не са.

2. „Не мога да ям нищо хубаво, когато съм на диета.“

„Диетите не трябва да бъдат„ всичко или нищо “, казва диетологът Каролин Браун, RD. Изследователите са установили, че твърде твърдото отношение към това, което ядете, води до глад за храна, което може да попречи на загубата на тегло. „Позволете си да хапвате храна или десерт веднъж седмично и не мислете за това като за измама“, казва Браун. От време на време удоволствието ще ви помогне да останете на път.

3. „Пропускането на хранене ще ми помогне да отслабна по-бързо.“

„Пропускането на хранене е едно от най-лошите неща, които можете да направите“, казва Браун. След като гладът започне - и той ще стане - „ще преядете и вероятно няма нещо здравословно“. Липсата на храна също спира спирачките на вашия метаболизъм. За да поддържа кръвната Ви захар стабилна и гладът до минимум, Браун препоръчва закуска в рамките на 2 часа след събуждане, след това здравословна закуска (като гуакамоле и моркови или малка шепа пътека) или хранене на всеки 3-4 часа.

4. „Ако не съм твърд със себе си, няма да отслабна.“

Вместо да се ругаете, че сте избрали шоколадова торта вместо ябълка, покажете си състрадание. „По-вероятно е да се променим, когато сме добри към себе си“, казва Кац. „Оставането на съчувствие улеснява проучването как можем да предотвратим повторните същите пречки.“

Продължава

5. „Ако намалим калориите, тогава не е нужно да тренирам.“

Всъщност двете вървят ръка за ръка. Намаляването на калориите ще ви помогне да свалите килограми и с редовни упражнения можете да запазите теглото си, казва Алисън Маси, RD, директор на образованието за диабет в Mercy Medical Center. „Хората, които успешно поддържат загубата на тегло след една година, са тези, които тренират поне 45 минути през повечето дни от седмицата.“

6. „Не мога да ям навън, ако се опитвам да отслабна.“

Попадането на диета не означава да затворите живота си. „Промените, които правите в избора на храна и планирането на храненето, трябва да бъдат устойчиви промени в начина на живот“, казва Маси. Продължете и се срещнете с приятели за вечеря. За да избегнете прекаленото поглъщане: „Изследвайте ресторанта преди време, за да намерите здравословни опции от менюто“, казва Маси, „и поискайте готова кутия за половината от вашата храна в началото, а не в края на вашата храна“

7. „Смутен съм, че диетирам.“

Опитът да влезете във форма не е нищо, от което да се срамувате. „Наистина притежаването на целите ви ще ви помогне да постигнете успех“, казва Браун. „Отчетността и подкрепата са ключови за отслабването.“ Уведомете приятелите си за целите си и не се свенете да признаете, когато сте имали неуспех. „Понякога се нуждаете от други хора, които да мажорират вместо вас“, казва Браун. „Премахнете срама и вината за отслабването и е много по-вероятно да постигнете целите си.“

8. „Загубата на тегло е свързана с намаляване на въглехидратите.“

Вярно е, че не искате да зареждате чинията си с рафинирани въглехидрати като бял хляб и бисквитки. По-добър избор: сложни въглехидрати като тези в зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни, казва Дейвид Грото, RD, автор на 101 храни, които биха могли да спасят живота ви. „Въглехидратите са [нашият] основен източник на енергия“, така че Грот казва, че по-добрата стратегия е да следите общия си прием на калории и да включвате разнообразни здравословни храни в диетата си.

9. „Ако отпадна от диетата си, може и да се откажа.“

„По-добре е да се изпрашите и да опитате отново, вместо да се откажете, след като нещо се обърка“, казва Кац. Неуспехите са неизбежна част от диетата. Така че, следващия път, когато ви дерайлират, помислете какъв навик или мисъл ви е подкопал. След това планирайте как точно ще реагирате различно - и успешно - следващия път.

Източници

Каролин Браун, MS, RD, диетолог, Ню Йорк.

Дейвид Грот, RD, автор, 101 храни, които биха могли да спасят живота ви, Bantam, 2010.

Terese Weinstein Katz, MFT, PhD, клиничен психолог, Northampton, MA.

Алисън Маси, RD, LDN, CDE, MS, директор на образованието по диабет, Mercy Medical Center, Балтимор.

CDC: „Въглехидрати“, „Отслабване: Не го оставяйте“.

Meule, A. Апетит, Декември 2011г.

Съобщение за новини, Здравен научен център на Тексаския университет в Сан Антонио.

Съобщение за новини, Фред Хътчинсън Център за изследване на рака.