Загуба на тегло: Закуската е очевидно място за започване на здравословното хранене през деня (Изображение: Getty Images)

ниско

Опитите за отслабване често се увеличават през лятото, когато бански и по-оскъдно облекло излизат от гардероба. Закуската е отлично време да започнете диетата си за деня, но има една популярна храна, която може да застраши шансовете ви да отслабнете.

Загубата на тегло може да бъде често срещана цел по това време на годината в по-горещите месеци. Важно е да бъдете внимателни с избора си на храна, за да сте сигурни, че вашата диета е ефективна и обслужва целта си. Закуската е очевидно място за започване на здравословното хранене през деня, но не всички храни за закуска са създадени еднакво. Особено объркващо е, когато храненето, което човек смята за полезно за отслабване, всъщност може да не е изобщо.

Свързани статии

Една такава храна, от която британците на диета за отслабване трябва да се пазят, е закуска с нискомаслено кисело мляко и плодове.

Това може да е изненада, тъй като изглежда наистина много здравословно хранене.

Експертите обаче казват, че закуската с ниско съдържание на мазнини и кисело мляко и плодове няма да засити - което означава, че е по-вероятно да закусите по-късно или да ядете повече.

Адам Келинсън, професионален готвач, състезател по издръжливост и автор на The Athlete's Plate, каза пред Men's Health: „На пръв поглед изглежда, че това е добър начин да започнете деня и определено е по-добър от много други възможности. ”

Проблемът обаче е, че закуската е пълна с прости захари, които човешкото тяло бързо ще изгори.

Нещо повече, липсата на мазнини в нискомасленото кисело мляко ще ви накара да се чувствате гладни.

Загуба на тегло: Липсата на мазнини в нискомасленото кисело мляко ще ви накара да се чувствате гладни (Изображение: Getty Images)

Много по-добре е да сте сигурни, че получавате много протеини в закуската си.

Например, пълното с протеини гръцко кисело мляко би било много по-добър вариант.

Помислете дали да го обедините с порция пълнозърнести зърнени храни или мюсли. По този начин получавате фибри, протеини и здравословни мазнини, което ви настройва добре за деня.

Според регистрирания диетолог Клариса Ленхер, трябва да търсите кисели млека, които съдържат 4-6g захар на 100g порция. Това е приблизително количеството естествени захари, които присъстват в млечните продукти.

Тя каза пред The ​​Telegraph: "Най-добрият вариант е да изберете обикновено, неподсладено, пълномаслено кисело мляко и горна част с пресни плодове."

Свързани статии

Загуба на тегло: Много по-добре е да се уверите, че получавате много протеини в закуската си (Изображение: Getty Images)

Бързо 800: Д-р Майкъл Мосли обяснява най-новия метод за отслабване

Друга изненадваща храна за закуска, която е от полза за отслабване, е маргаринът - често разпространен върху препечен хляб.

Някои маргарин съдържа транс-мазнини - най-малко здравословни мазнини от всички. „Трансмазнините, подобно на наситените мазнини, повишават нивата на холестерола в кръвта и риска от сърдечни заболявания“, каза клиниката в Майо.

„В допълнение, транс-мазнините понижават нивата на липопротеините с висока плътност (HDL), или„ добрия “холестерол. Така че пропуснете пръчката и вместо това изберете мек или течен маргарин. “

Ако все пак искате да включите маргарин в храната си, не забравяйте да изберете спрей, който няма транс-мазнини и има най-малко наситени мазнини, препоръчва клиниката Mayo.

Що се отнася до препечен хляб, повечето хляб съдържа рафинирано брашно, което осигурява минимални хранителни вещества и фибри, съобщи Healthline.

Това означава, че високите рафинирани въглехидрати и ниските нива на фибри могат да доведат до повишаване на нивата на кръвната захар.

На свой ред, това може да доведе до „отскачащ глад“, каза Heathline, която може да види диетите, които ядат повече при следващото си хранене.