Отново и отново чувате едни и същи стари съвети за отслабване: „Яжте добре и спортувайте“. Няма ли нещо повече от това? Наистина има! Разкриваме доказани съвети за диета и съвети за фитнес, за да отслабнете, да го спрете и да останете здрави и мотивирани.

лесна

1. Яжте девет порции летни плодове и зеленчуци дневно. Снабдена с витамини А, С и Е, фитохимикали, минерали, въглехидрати и фибри, продукцията е здравословна, засищаща и естествено с ниско съдържание на калории и мазнини. Наслаждавайте му се по време на хранене, леки закуски и преди/след тренировка, за да останете пълни, да се чувствате енергизирани и да отслабнете, казва диетологът от Сиатъл Сюзън Клайнер, доктор по медицина.

2. Пийте най-малко осем чаши вода с 8 унции дневно. Това е от решаващо значение за поддържане на хидратация, поддържане на енергия и отслабване. "За да изградите мускули и да увеличите метаболизма, трябва да изгаряте мазнини. И не можете да изграждате мускули и да изгаряте мазнини, ако не сте добре хидратирани", казва Клайнер. "Пиенето на много вода ще ви помогне да се почувствате сити и ще ви зареди с енергия."

3. Използвайте техники за готвене с ниско съдържание на мазнини. Избягвайте пърженето и сотирането с масло и използвайте по-тънки техники като пара, печене, печене на скара (барбекюто е идеално за това) или пържене.

4. Правете поне 20 минути кардио четири пъти седмично. Кратката продължителност на интензивната активност във вашите кардио тренировки ще повиши сърдечната честота за два до четири часа, казва Кевин Луис, сертифициран личен треньор и собственик на State of the Art Fitness в Woodland Hills, Калифорния. Добра кардио тренировка, като например час умерен туризъм или колоездене изгаря съответно около 300 калории и 380 калории. Или опитайте нов спорт (каране на кънки, сърф), за да избягате и да работите с мускули, които обикновено не целите.

5. "Оттеглете" го. Само две 30-минутни тренировки за сила на цялото тяло на седмица ще укрепят и изградят мускулите, които работите, и ще увеличат метаболизма ви, казва Луис. „Целта [за упражнения за силова тренировка] е да се изгради чиста мускулна маса, което ще доведе до по-голямо изгаряне на калории“, казва той.

6. Разбийте го. Имате време само за половината от обичайната ви едночасова тренировка? Отидете така или иначе или направете две 30-минутни съчетания за кардио тренировка или силови тренировки през различни часове на деня, казва Луис.

7. Тренирайте за маратон, мини триатлон или приключение с раници. Това отделя фокуса от загубата на тегло и го поставя върху набирането на сила, скорост и/или издръжливост. Ще отслабнете естествено, ако балансирате приема на калории и останете отдадени на тренировките си.

8. Избягвайте скуката при упражнения. Смесете рутината си, като редувате тренировки във фитнес, опитвате нови машини и класове (йога, спининг, пилатес, кикбокс) или се отправяте навън за туризъм, колоездене и т.н.

9. Слушайте тялото си. Ако нещо не ви се струва правилно - изпитвате мускулни крампи, развивате болки в гърдите, прекалявате с умора или вятър, чувствате жажда, замаяност или замаяност - спрете и проверете. Ако почивката изглежда не облекчава загрижеността ви, говорете с Вашия лекар. По този начин можете да уловите потенциалните здравословни проблеми по-рано, отколкото да рискувате да нараните и да загубите всякаква скорост, казва Луис.

10. Поставете си цел. Разберете защо искате да хвърлите килограми (и дали дори е нужно) и се уверете, че това е здравословна и реалистична цел, казва Клайнер. Да можеш да кажеш "Отслабнах!" може да бъде също толкова възнаграждаващо, колкото да се впишете в по-тънките си дънки.