Публикувано: 30 юни 2016 г. Последна актуализация: 12 декември 2019 г.

които

Независимо дали се подготвяте за предстоящ круиз или се подготвяте за плаж, никога не е рано да започнете да изграждате мускулна схема. Докато кардио тренировките и интензивните мускулни тренировки определено ще направят мускулите ви по-бързи, за да станат тонизирани и видими, важно е да запомните, че хранителните ви навици влияят върху усилията ви във фитнеса. Ако сте на загуба за това какви храни за изграждане на мускули трябва да вземете в местния хранителен магазин, не се притеснявайте! Върнахме ви гърба. Съставихме разнообразни храни, които ще ви помогнат да тонизирате и изградите мускули.

1. Пиле

Храненето с протеини е най-важната част от изграждането на мускулите. Протеинът е от съществено значение за възстановяването и нарастването на мускулите след всяка тренировка. Пилето е чудесен източник на протеини, защото е по-постно от червеното месо.

Същото оле ’пилешко ястие може да остарее след известно време. Разклатете нещата с тях 13 пилешки вечери, за да улесните живота си. Прости и пикантни, тези рецепти ще ви спестят време и ще запазят нещата интересни!

2. Фасул

Фасулът е чудесна възможност за хора, които искат да избягват животински продукти, но въпреки това получават достатъчно количество протеин. Като допълнителен бонус бобът също е с ниско съдържание на мазнини и е вкусен.

Потопете се в купа със сочни зеленчуци и пъстър боб, като този Скилен боб и оризово ястие. Снабдено с протеини, това ястие със сигурност ще задоволи, като същевременно доста натрупва доза хранителни вещества.

3. Яйчни белтъци

Яйцата са пълни с протеини. Те правят чудесна съставка за закуска, когато се ядат умерено. Тъй като яйцата съдържат големи количества мазнини, особено в жълтъка, трябва да се ядат само белтъците.

Издигнете се и блеснете за това Шоколадова овесена каша с белтъци рецепта! Тази кремообразна купа с каша, която има вкус на десерт и ще ви накара да се чувствате сити през цялата сутрин!

4. Сьомга

Освен чудесен източник на протеини, сьомгата е и отличен източник на омега-3 мастни киселини. Омега-3 мастните киселини инхибират разграждането на мускулите и насърчават здравето на сърцето.

Не сте сигурни откъде да започнете? Вижте тези 21 рецепти за бърза и лесна вечеря които се отличават с уважаемата риба. Бързо ще осъзнаете, че има повече от един начин да се насладите на прекрасната суперхрана!

5. Цели пшенични въглехидрати

Въглехидратите са отличен източник на енергия и трябва да бъдат включени във вашия план за хранене за тренировка. За да се запазят килограмите, трябва да се ядат пълнозърнести въглехидрати вместо бели преработени въглехидрати. Това е така, защото пълнозърнестото жито помага на тялото ви да се метаболизира и преработва по-бързо.

Събудете се до купчина от тези страхотни Палачинки от пълнозърнеста тиква, или да похапвате някои Пълнозърнести чипси от пита когато гладува!

6. Овесени ядки

Овесените ядки са богати на фибри, които ви помагат да свалите килограми. Яденето на овесени ядки също е чудесен начин да получите дълготрайна енергия, която може да ви пренесе през тренировка. Опитайте овесена каша на закуска или като лека закуска между храненията.

Овесената каша сама по себе си може да е вкусна и скучна. Но основната закуска има вкусен потенциал и е много по-гъвкава, отколкото си мислите. Не ни вярвате? Вижте тези 5 изненадващи и нови рецепти с овесени ядки!

7. Авокадо

Не е тайна, че авокадото е суперхрана. Неговите ползи за здравето са безкрайни, което го прави любима храна за диетите и любителите на здравето. Авокадото е богато на мононенаситени мазнини, които стопяват килограми от талията ви и ви помагат да се тонизирате.

Ако обичате авокадо, ще полудеете над тях 12 рецепти за зависими от авокадо.

Имате още суперхрани, които да споделите с SkinnyMs. общност? Ще се радваме да чуем от вас! Оставете коментар в раздела по-долу.

Тази публикация може да включва партньорски връзки.

Споделете тази статия

Кльощави.

Кльощавите. екипът вярва, че всички хора, независимо от възрастта, размера и нивото на фитнес, имат силата да трансформират живота си - те просто се нуждаят от ресурси за това. Кльощавите. метод насърчава здравословния начин на живот чрез комбинация от чисто хранене и редовни упражнения. Ние предлагаме всичко необходимо за успех.

Свързани статии

15 начина за премахване на стреса през деня

Отпуснете се с тези здравословни облекчаващи стреса.

Излизаме отвъд диетата и упражненията с тези 5 съвета за отслабване, които не сте чували

Мислете извън кутията, за да оптимизирате загубата на тегло!

Най-добрите храни за здрави бъбреци

Опитайте тези здравословни храни, ако искате здрави бъбреци!

Вижте тези 7 полезни съвета за бягане след 40!

Можете да се поддържате и поддържате във форма на 40, като прилагате тези 7 съвета за бягане към ежедневието си!