балансираната

Въпреки че може да е изкушаващо да ядете нискокалорична диета, за да станете във форма и здрави, това може да ви постави хранителен дефицит и в крайна сметка ще ви затрудни да влезете във форма. Ето защо балансираната и правилна диета е много важна за оптималното физическо и здравословно състояние. Като ядете правилното количество здравословни храни, можете да влезете във възможно най-добрата форма и да спортувате с пълния си потенциал.

Определяне на балансирана диета

Ще трябва да се храните добре, за да поддържате активния си начин на живот, но определянето на това какво представлява здравословна диета може да бъде сложно. Много диетични планове трябва да се откажете от този или онзи вид храни, но ограничението не е необходимо. Като цяло здравословната диета се състои от здравословни зеленчуци, пресни плодове, млечни продукти с ниско или без мазнини и пълнозърнести храни. Трябва също да включите протеини от месо, риба, яйца, птици и ядки и да ограничите консумацията на захар, сол и мазнини.

Храната е вашето гориво

Правилното и балансирано хранене е важно за поддържането на физическата ви форма, защото храната е просто гориво. Храната, която ядете, има калории и тези калории трябва да бъдат изгаряни от тялото ви, за да захранват всички функции на тялото ви. Според експерти това, от което се нуждаете, е диета с високо съдържание на здравословни храни като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. По същия начин диетата трябва да е с ниско съдържание на наситени мазнини и ниско съдържание на холестерол.

Вашата имунна система

Храненето по балансиран начин на хранене може да помогне за засилване или поддържане на имунната система, което е важно за оптималната физическа форма. Яденето на питателни храни може да засили притока на кръв, който е жизненоважен за функциите на имунната система. Можете да ядете храни, които съдържат антиоксиданти като бобови растения, зелен чай или да приемате добавки, богати на цинк, желязо, селен, витамини В и С.

Предимства за тренировка

Тъй като яденето на здравословни храни може да подобри цялостното ви здравословно състояние, има смисъл, че може да помогне и на вашата тренировка. Имайки нужното хранене, се уверете, че имате достатъчно енергия, за да изпълнявате редовно упражнения и да извлечете максимума от ежедневната си тренировка. Просто се уверете, че около 60 процента от вашата здравословна диета идва от сложни въглехидрати, най-вече в пълнозърнести храни, зеленчуци, бобови растения и плодове. Останалата част от диетата трябва да бъде комбинация от ненаситени мазнини и постни протеини.

Ако сте начинаещи във фитнеса и здравословното хранене, предприемете няколко бебешки стъпки за подобряване на начина си на живот. Можете да се ангажирате да прекарвате десет минути след всяко хранене. Също така постепенно увеличавайте интензивността и времето на тренировките си в продължение на няколко месеца. Например, може да преминете от ходене до джогинг. Също така вземете подобен подход към храненето. Можете да замените бисквитките си с парче здравословен плод или да опитате да пропуснете втория за здравословна вечеря. Пийте много вода вместо сода. Козметичните продукти като обвивки за тяло също могат да ви помогнат да поддържате форма и да набавяте излишните мазнини в тялото си. Вместо да използвате сол, използвайте естествени билки или подправки. Това са само прости начини да се подготвите.