Изкуството да се забавляваш

Щастливи и здрави: 3 модерни диети и дали наистина работят

  • преди почти 3 години
  • Икона за чат

    модерни

    Така че вие ​​сте като нас - вие изпадате в шанс да опитате всяка нова промяна в диетата, която е актуална в момента, с надеждата, че тя ще ви отведе по пътя към вашето оптимално здраве (или поне ще ви помогне да свалите тези няколко натрупани килограма през празниците). Но ако сте стигнали дотук, сигурно имате и досадната мисъл в съзнанието си ... „Тази диета наистина ли работи?“

    Всички сме били там, така че не се тревожете! Призовахме нашите експерти-диетолози - Кели Левек от „Бъди добре“ от Кели и Кара Грифин от „Почувствай това с Кара“ - да споделят своите мъдреци за три диети „на момента“, които сме имали на радара си. От кето до веганство, те разпръскват своите тайни с нас, така че продължете да превъртате, за да вземете лъжичката и да видите дали тези модерни диети наистина работят ...

    Кетогенна диета

    Известна още като кето диета, този режим е известен като основната диета за изгаряне на мазнини. Той не само се използва в някои случаи за лечение на медицински състояния като припадъци (под наблюдението на лекар), но също така има невероятни възможности за изравняване на кръвната захар, изгаряне на мазнини и поддържане на мускулите.

    В основата си кето диетата се фокусира върху консумацията на много малко въглехидрати (в идеалния случай между 20-30g), като същевременно добавя умерени протеини и здравословни мазнини към ежедневното си меню. Целта е да поставите тялото си в кетоза - бързо метаболитно състояние, изгарящо мазнините, което може да бъде тествано с помощта на ленти за урина, които измерват нивата на кетони в тялото ви. По думите на Кели:

    „По време на кетоза се наблюдава намаляване на производството и използването на глюкоза. Намалява и разграждането на протеина (намиращ се в мускулите ви), който да се използва за енергия. Така че тялото ви изгаря мазнините, без да жертва мускулите - основната ви диета с ниско съдържание на мазнини не може да каже същото. Това е единствената позната техника за „пестене на протеини“ за отслабване; следователно много хора използват кетогенни диети, за да губят телесни мазнини, като същевременно поддържат мускулна маса и поддържат метаболизма си в ход (опитайте да правите това при средната нискокалорична диета).

    Казано по-неспециалистично, кето диетата по същество измества източника на гориво на тялото ви, така че вместо да получава енергия от въглехидрати, тялото ви разчита на мазнините като основен енергиен източник - и всичко това, докато поддържа мускулите.

    Долен ред? ДА, кето диетата е истинската сделка. Ако обаче планирате да поддържате интензивна фитнес рутина, докато сте на кето диета, има някои предпазни мерки и мерки, които трябва да предприемете, за да сте сигурни, че го правите правилно. Получете пълната подробна информация за кетогенната диета от Кели, точно тук.

    Веганство

    Има тенденция да има противоречия около веганството и дали тези, които избират да живеят по този начин на живот, наистина са образовани как го правят. Въпреки че е чудесен начин да живеете внимателно и да избягвате консумацията на месо и животински продукти, той няма да бъде ефективно средство за отслабване, ако живеете от хляб и чипс и претендирате за титлата „веган“. Ето какво Кара да каже за това да бъде веган:

    „Веганството стана популярно поради етични и свързани със здравето причини и зад веганството има широк спектър от мотиви. С премахването на всякакви животински продукти или храни, веганството е известно и като растителна диета. Както при всички диети, качеството на веганската храна става важно - би било лесно да се яде картофен чипс през целия ден и все пак да бъдете веган. Яденето на непреработени храни с фокус върху зеленчуци, растителни протеини и здравословни мазнини ще поддържа веганите доволни и увеличаването на теглото.

    От друга страна, веганите пропускат естествения B12 в диетата си, така че ако решите да промените диетата, не забравяйте да вземете добавка като любимата на Кара, Ritual.

    „Веганството, когато се прави по хранителен начин, може да доведе до значителна загуба на тегло (особено при преминаване от стандартната американска диета) и може също да помогне за намаляване на въглеродния отпечатък на краката ви.“

    Ето го! Отговорът е ДА, веганството е одобрено от диетолога и ефективно, но само ако се погрижите да го направите по правилния начин.

    Цели30

    Една от най-добрите ползи за диетата Whole30 е, че всъщност можете да се отдадете на някои супер вкусни, здравословни ястия, докато все още оставате на пътя. Указанията може да са строги, но тялото получава пълно нулиране, което е основен бонус. Но преди да влезем в подробности, нека оставим Кара да го вземе:

    „Диетата Whole30 ви моли да премахнете зърнени храни, захар, соя, млечни продукти, бобови растения и всичко, което е преработено (което в началото може да изглежда ужасяващо) и в крайна сметка намалява възпалителните и храносмилателните смущения. Тъй като постепенно въвеждате храни след 30 дни, тя служи и като вид елиминираща диета - можете да видите кои храни наистина ви влияят по отношение на енергийното ниво, настроението и храносмилането. Ще можете да видите осезаемо дали някакви състояния се изчистват (екзема, киселинен рефлукс и др.) И дали те се влошават при въвеждането на храни обратно в.

    Обичам да изрязвам противовъзпалителни храни, да не кажа, че никога повече няма да ги ям, а вместо това да науча как тялото ви реагира на определени храни и алергени. Чудесно е също така да се разбере ново изходно ниво на тялото със стабилна кръвна захар - ключ към загубата на тегло и нещо, което наистина приемаме за даденост като заети американци, които са станали майстори на преяждането или „забравили да ядат.

    И така, не на последно място, Whole30 е още едно ДА в нашия списък. Всъщност работи, но както при много други ефективни диети, изисква дисциплина, за да видите резултатите и да се почувствате най-добре.

    Какво мислиш? Имали ли сте успех с тези диетични тенденции?

    Още веднъж благодарим на нашите местни диетолози, че ни споделиха своите експертни съвети. Изглежда, че ще направим няколко промени в диетата, за да можем да сме готови за безкрайни дни край басейна това лято ...

    Вижте повече от Кара и Кели, като ги следвате в Instagram тук и тук.