Няма абсолютно нищо толкова внушаващо страхопочитание като раждането и задържането на новото ви бебе за първи път. Наслаждавайки се на всички първи - от първия път, когато ги храните до първия път, когато спят в новото легло, което подготвяте от месеци.

Първият, който определено не е приятен, е първият път, когато мислите „кога ще си върна тялото?“

килограма

Въпреки че загубата на тегло на бебето може да не е на върха на списъка ви, ще се изненадате колко високо ще се класира, колкото и да се опитвате да не ви е грижа. Тук съм, за да ви кажа, че докато всяка жена (и тяло) е различна, вие абсолютно не трябва да живеете с допълнителни 20 (или 60) килограма след раждането дълго. Ако вършите работата, за да имате подходяща бременност и да останете в нея форма по време на бременност, тялото ви обикновено ще направи своето и теглото ще се стопи веднага - с малко помощ.

Ще разгледам всеки елемент много по-конкретно по-долу, но ето бърза разбивка на моите съвети за отслабване на бебето и как съм загубил 25 кг за 2 седмици.

Съвети за отслабване на бебето

  1. Поддържайте наддаването на тегло здравословно по време на бременност
  2. Поддържайте форма, докато сте бременна
  3. Базирайте диетата си след бременност на зеленчуци
  4. Яжте пълноценни храни, а не преработени ястия
  5. Пие 10-14 чаши вода на ден
  6. Ходете (но не бягайте)
  7. Кърмете, поне за известно време (ако можете)
  8. Носете пояс
  9. Поставете си цел и се придържайте към нея

Отслабване след бременност

Като начало вероятно ще изпитате най-бързата загуба на тегло някога след раждането (мога ли да получа амин?), Защото самото бебе поема значително количество тегло, както и допълнителните течности и кръв, които тялото ви е носило подкрепете бебето.

И така, колко тегло ще отслабнете веднага след раждането на бебето?

Отново това зависи изцяло от вас, но можете да предположите грубо. Обикновено можете да вземете теглото на бебето и да прихванете допълнителни около 5 килограма течности и кръв и това е приблизително това, което можете да очаквате да загубите през деня или два след раждането. Ако имате бебе, което е средно 7-8 паунда, гледате общо около 13 паунда през първите 24 до 48 часа. Това очевидно варира в зависимост от човек и както казах, това е просто грубо предположение.

За мен обаче тази оценка се държа доста вярно през първите няколко дни и през първите 48 часа загубих около 12 килограма. През следващата седмица загубих още около 8, а през седмицата след това останалите 5 се откъснаха. Натрупах общо около 22 килограма, докато бях бременна, така че за мен това означаваше, че съм загубил цялото бебешко тегло през първите две седмици: луди 25 килограма.

Отслабване на бебето: тегло

Ако седите там и въртите очи и казвате, че трябва да съм от онези естествено слаби хора, които просто не могат да държат тежестта си, не бихте могли да бъдете по-далеч от истината. Много от членовете на моето семейство са се борили с килограми, няколко от тях са с диабет и аз също съм преминал през периоди, в които съм бил по-пълна страна.

И така, какъв е ключът към отслабването след бременност? На първо място, по-лесно е да се предотврати масивно наддаване на тегло, отколкото да се работи всичко, така че бях голям за поддържане на активност и поддържане на форма по време на бременност, по този начин успях да запазя наддаването си през 20-те години, вместо да кача 40, 50 или 60 килограма, което се е случило на много хора, които познавам.

Поддържайте наддаването на тегло здравословно по време на бременност

Това е частта, в която ви давам трудна любов: не е добре за вас или бебето ви да наддавате прекомерно тегло, докато сте бременна. Всъщност Центърът за контрол и профилактика на заболяванията установи през 2015 г., че почти половината от бременните жени напълняват твърде много.

Докато обществото ще ви каже да ядете целия шоколад и понички, които искате, защото отглеждате малък човек (което е огромна отговорност!), Вашият лекар вероятно ще ви каже, че натрупването на твърде много тегло по време на бременност може да доведе до много на проблеми, като например по-малко точни ехографски доклади, по-високо кръвно налягане, прееклампсия, гестационен диабет, голямо бебе, преждевременно раждане и вродени дефекти.

В крайна сметка: ако започвате бременността си със здравословно тегло, опитайте се да поддържате увеличаването на теглото си между препоръчва се 25 до 35 паунда. Това е не само по-здравословно за вас и вашето бебе, но и ще ви помогне да отслабнете бебето след раждането.

Сега нека да стигнем до ключовите неща, които ми помогнаха при отслабването след бременност.

След бременност Диета

Нека бъдем реални, през първите няколко дни и седмици след раждането вероятно няма да тренирате (а ако сте, моля, кажете ми вашите тайни, сериозно). Доста съм запален вярващ, че диетата съставлява около 80% от уравнението и упражнява само 20%, което означава, че без значение кога искате да отслабнете, диетата е по-важна, особено когато става въпрос за отслабване на бебето.

По време на бременност и след това помага много да се яде здравословна храна, пълна с хранителни продукти, които ви поддържат сити и ви осигуряват необходимите хранителни вещества, за да помогнат на тялото ви да се излекува.

Какво да ядем за отслабване на бебето

Този последен, питейна вода, е може би най-добрият ми съвет как да отслабна бебето. Както споменахме по-рано, тялото ви приема много допълнителни течности по време на бременност и пиенето на много вода изглежда помага да ги изхвърлите след раждането. Ако кърмите (което между другото изгаря един тон калории), водата е особено важна, тъй като изразходвате течностите в тялото си за производството на мляко. Друго предимство за пиене на много вода? Чувствате се много по-пълни, отколкото бихте иначе, а също така трябва да направите нещо, за да ви предпази от безсмислени закуски.

Следродилни упражнения

Както казах по-рано, не планирайте да тренирате след раждането, поне докато лекарят не ви даде зелена светлина. Това обаче не означава, че трябва да сте картоф на дивана. Открих, че в рамките на няколко дни до седмица след раждането ми беше доста удобно да се разхождам, дори ако беше в търговски център или за кратка разходка навън. Определено не бих препоръчал да го бутате, но слушайте тялото си и ако се чувствате добре, бъдете активни! Няма абсолютно нищо лошо в това да се разхождате малко или дори просто да се изкачвате от време на време по стълбище.

Помага ли кърменето при отслабване?

Ако потърсите в Google този въпрос, най-вероятно ще намерите около милион различни отговора. Някои жени твърдят, че това е магически ключ за отслабване, други твърдят, че причинява наддаване на тегло, защото ви прави толкова гладни. Ако решите да кърмите, надявам се да направите най-добрия избор за вас и вашето бебе, а не въз основа на това, което някой друг ви подтиква да направите. Лично аз кърмя около месец и след това трябваше да спра и това решение беше най-доброто за мен.

Като се има предвид това, ако кърмите, помага ли при отслабване? Накратко: може би.

Това, което знаем на практика, е, че кърменето изгаря калории. Смята се, че изгаряте около 20 калории на унция кърма, което означава, че вероятно ще изгорите няколкостотин калории на ден, ако решите да отидете по този път. Зависи и от това колко яде бебето ви: Джак изяде ТОН и в един момент изгарях почти 1000 калории на ден кърмене.

Друго голямо предимство е, че кърменето освобождава хормони, които помагат на матката да се върне към нормалния си размер по-бързо, което основно означава, че стомахът ви може да изглежда нормално малко по-бързо, ако кърмите.

Отново не мога да кажа достатъчно - макар че очевидно има ползи за кърменето, трябва да правите всичко, което е най-подходящо за вас и искрено се надявам, че вашите близки подкрепят каквото и да изберете. Жените биват осъждани за толкова много, току-що изтласкахте бебе от тялото си и сега го приветствате на света, това е едно нещо, което наистина трябва да пропуснем.

Отслабване на бебето: Носете пояс

Пълно разкриване, не знам дали това действително работи. Това, което мога да ви кажа, е, че избрах да нося пояс - основно нещо, изглеждащо с мек корсет, което увивате около корема и велкрото заедно. Помага за оказване на натиск върху стомашните мускули и мисълта е, че помага за поддържането на гърба и предизвикване на мускулите на стомаха, като им помага да се върнат по-бързо в първоначалната си форма.

След много напред и назад носех пояс и усещах, че това помага. Абсолютно не мисля, че ви помага да отслабнете по-бързо, но ми се струваше, че помага за работата на основните ми мускули, без наистина да забележа, и усетих, че стомахът ми се нормализира много по-бързо, отколкото очаквах.

Поставете цел за отслабване на бебето

Ако има един основен съвет, с който мога да ви оставя, това е силата на поставянето на целите. Обичам да си поставям цели. Буквално имах списъци с цели на почти всеки етап от живота си и съм твърдо убеден, че ако имате нещо, за което работите и го запишете, за да си напомните, е много по-вероятно да превърнете тази цел в реалност.

Поставих две основни фитнес цели за отслабване на бебето:

  1. Поддържайте наддаването на тегло при бременност в здравословни граници
  2. Отслабнете бебето в рамките на първия месец след раждането

Успях да запазя и двете, защото активно си поставих приоритет да обръщам внимание на това, което ям, и да поддържам форма, докато съм бременна.

Отново, очевидно мисля, че вашето здраве и здравето на вашето бебе са много по-важни от всякакъв вид фитнес цели, но знам, че първите няколко седмици от раждането са изпълнени с много хормони и безсънни нощи. За мен знаех, че ако мога да се грижа за себе си и да отслабвам бебето доста бързо, ще бъде едно нещо по-малко за притеснение и това ще спомогне за повишаване на самочувствието ми в момент, когато хормоните абсолютно бушуват в моя тяло.

Надявам се тази публикация за отслабване на бебето и как отслабнах с 25 килограма за две седмици да ви е била полезна! Пробвали ли сте някое от тези предложения? Работили ли са за теб? Ако имате други съвети или полезни трикове, моля, оставете ги в коментарите, бих се радвал да чуя!