11-12 часа

Използвайте тези прости корекции на диетата, за да изместите мазнините с лека скорост.

ДЕН 1: Ditch Grains

„Зърната като овес, пшеница и спелта са едни от най-често срещаните хранителни алергени, които могат да попречат на опитите ви да отслабнете“, казва Чарлз Поликин, един от водещите световни експерти по сила и кондиция. „Храненето с алергени кара тялото ви да произвежда хормона на стреса кортизол, който има жалкия страничен ефект, като принуждава тялото ви да съхранява повече от енергията, която получавате от храната като мазнина.“ Зърната също водят до скок на нивата на кръвната захар, което значително увеличава шансовете Ви да изпитате глад и глад след храна.

ДЕН 2: Спрете да пиете калории

Може да звучи очевидно, но замяната на богати на калории газирани напитки или сладки сокове с вода е една от най-простите и ефективни стратегии, които можете да използвате, за да отслабнете. Проучване от Университета на Северна Каролина в САЩ установи, че участниците с наднормено тегло, които са направили промяната, са успели да загубят до пет процента от телесното си тегло в сравнение с тези, които продължават да пият газирани напитки. Нещо повече, проучване от Харвардското училище за обществено здраве също установи, че преминаването към вода води до значително намаляване на риска от диабет.

ДЕН 3: Вечерни закуски в бина

Ако искате да свиете червата си, ще трябва да спрете да се поддавате на изкушението да закусите вечер. Ако се опитвате да загубите мазнини, никога не трябва да ядете след вечеря и в идеалния случай да довършите вечерята три часа преди да си легнете, казва диетологът Байрън Ричардс (wellnessresources.com). „Оставете 11-12 часа между вечеря и закуска. И никога не си лягайте с пълен стомах. Сънят е първостепенно метаболитно време. Тогава хората могат да получат достъп до магазините за мазнини, които искат да загубят. Това работи добре само когато в продължение на 11-12 часа не се консумира храна и качеството на съня е добро. "

ДЕН 4: Вървете хормонално

Можете да повлияете на хормоните си чрез диетата си и това може да има положителен ефект върху загубата на мазнини. „Лептинът е хормон в мастните клетки, който комуникира с мозъка, за да определи енергийните разходи“, казва експертът по оптимизация на хормоните Майк Малер (mikemahler.com). „Когато имате лептинова резистентност, рецепторите в мозъка ви не получават сигнала, че сте пълни. Можете да се справите с лептиновата резистентност, като ограничите приема на храни с високи нива на фруктоза, особено царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза, който се намира в зърнените барове и някои кисели млека с ниско съдържание на мазнини. "

ДЕН 5: Разменете бирата с вино

Напитката след работа е награда за една седмица твърда яка - но изборът на червено вино вместо бира може да има голямо значение за загубата на тегло. „Бирата съдържа фитоестрогени, които могат да доведат до повишаване на нивата на естроген“, казва Аарон Дир, британски треньор по сила и кондиция. „Този ​​хормон насърчава съхранението на мазнини и намалява способността на организма да произвежда тестостерон за изграждане на мускули. Чаша червено вино съдържа около 60 калории по-малко от шхуна бира, а червеното вино също съдържа хранителни вещества, свързани с положителни ефекти като предотвратяване на сърдечни заболявания. "

ДЕН 6: Изрежете киноата

Богатата на протеини киноа е любима на диетолозите и веганите навсякъде, но Роб Улф, автор на книгата за хранене The Paleo Solution, смята, че трябва да се яде с повишено внимание. „Киноата ботанически не е зърно“, казва той, „но тъй като тя се е развила в подобна биологична ниша, има свойства, подобни на зърната, включително химически защитни системи, които дразнят червата. В случая с киноата това са сапонини, които са толкова дразнещи, че са били използвани в пестициди. " Това означава, че храносмилането ви може да пострада и да попречи на опитите ви за отслабване.