преди

Отслабване преди и след: Сюзън свали 146 килограма с тренировки с висока интензивност

През годините Лилин1216 беше позволила теглото и диетата й да излязат извън контрол и тя знаеше, че в резултат на това здравето й страда. Вдъхновена от майка си, тя си поставя лични цели и е твърдо решена да промени този начин на живот като приоритет. Тя е загубила 93 lbs и със 7 lbs да отиде - знаем, че ще успее!

1. Какво ви накара да решите да отслабнете този път? Бях много недоволен от себе си. След като се борих със семейното чудовище на импулсивно преяждане в продължение на години, сега бях на 22 години, нов завършил колеж, а теглото ми достигна върха си до 258 килограма. Изглеждаше, че колкото по-дълго се оставям да продължавам да бъда такъв, колкото повече се измъкнах извън контрол в много области от живота си. Майка ми беше достигнала върховото си тегло от 316 паунда и, страхувайки се за здравето си, беше започнала да тренира като луда, за да го свали. Въпреки че живея на 1200 мили от нея, тя все още ми беше оправдание - „Е, може и да тежа толкова, но майка ми все пак тежи повече!“ - и изведнъж тя посегна на мен. Не бях мислил, че тя наистина ще го направи, а сега бяхме на разстояние само 30 килограма. Започнах да осъзнавам изцяло колко съм паднал, усещайки го в ставите и обща летаргия. Претърпях две операции на тазобедрената става; Знаех, че теглото може да се носи само върху цялостното ми здраве. Обзе ме разочарование и вместо да седя и работя на компютъра си, когато се прибрах от работата си на непълен работен ден, отидох на разходка.

2. Какви други „диети“ (програми, продукти, планове или услуги) сте опитвали в миналото? С майка ми се бяхме присъединили към женски клуб по кръгови тренировки, но това приключи за мен, когато се преместих да ходя на училище. Втората ми година в колежа, членството в Y беше включено в обучението ми и тренирахме три дни в седмицата като клас. Но ... беше в 6:30 сутринта. (не любимият ми час) и сърцето ми едва ли беше в него. Най-много, което можех да кажа в края на тази година, беше, че бях „само“ качил три килограма според скалата на лекарския кабинет. Все още намирах физическата активност за преобладаваща и дори се озовах в сълзи, когато някои приятели направиха курс с високи въжета и аз не можах да участвам. Туризмът ме остави в праха им. Изпуснах няколко килограма преди дипломирането, само като добавих от време на време упражнения. Но това просто не беше достатъчно последователно и беше твърде лесно да го извините - „Прекалено съм уморен“ или „Имам твърде много домашна работа“. Защо не можах да се справя с това?

3. Какви промени сте направили в обичайната си диета, активност, начин на живот и отношение? Отне около 20 паунда, преди най-накрая да осъзная, че продължавам с това, и тогава се обадих на майка ми, за да й кажа, че се присъединявам към нейното драстично „претегляне“. Време беше, както се изрази майка ми, „да направя само едно нещо по различен начин“. Така се превърна в нещо като сестринство. Докато атакувахме личните си цели със сериозна решителност, можехме да говорим помежду си за здравословния избор, който се учихме да правим. Това беше нов вид откритост и отчетност - от който отчаяно се нуждаех.

Започнах строго да ограничавам приема на калории, като се стремя към 1200-1500 калории на ден. За да спазя тази цел, изрязах течните калории, осъзнавайки, че предпочитам да ям, отколкото да пия хранителните си вещества. Освен това пих много чай, изядох тон плодове и зеленчуци и си поставих цели за това колко калории трябва да имам към определен момент от деня. Не изрязвах любимите си - като сладолед и шоколад - но мислех повече от два пъти, преди да ги ям, и започнах да правя надбавки в дните, в които знаех, че ще се развихря. Ходих на фитнес за 2-3 часа всеки ден, правейки много кардио, както и вдигане на тежести, основни упражнения за гимнастика и упражнения за гъвкавост. Може би най-важната промяна за мен обаче беше осъзнаването, че всичко, което направих, беше търговия. Бих могъл да търгувам 1/10 от паунда, изгубен за ядене на този бонбон Бих могъл да разменя тренировка и да изгарям повече калории за тази дрямка. Ако исках да видя резултати, трябваше да направя здравословния начин на живот приоритет: бих могъл да търгувам в летаргията за енергия и фаталистичния си образ за такъв, който е много по-добър.

4. Как ви помогна да отслабнете с броя на калориите? Присъединих се към броя на калориите само през октомври, но го използвам повече от година, докато проследявах приема на калории в електронна таблица. Обичах да разполагам с цялата хранителна информация за толкова много храни на една ръка разстояние. Оказа ми огромна помощ при изучаването на видовете избори и замествания, които мога да направя, помагайки ми да бъда честен както с моето водене на записи, така и със себе си. Освен това ... забавно е! Присъединих се сега, за да ми помогна да поддържам - и да се надявам да сваля последните седем килограма, за да мога да кажа, че съм постигнал крайната си цел: загуба на 100 килограма.

5. Кое беше най-голямото предизвикателство при отслабването? Вероятно собственото ми съмнение в себе си. Опитвал съм толкова много неща и дори съм успял да загубя 25 килограма в гимназията в един момент. Но винаги се връщаше, оставяйки ме точно там, където започнах. Не бях сигурен, че всъщност мога да се придържам към нещо достатъчно дълго, за да ме промени и да се превърне в истински начин на живот, вместо просто правило, по което да се опитвам да живея, докато не го наруша. С този опит? Понякога ходенето на фитнес е било трудност за мислене.

6. Колко време ви отне да видите резултатите? Свалих почти петнадесет килограма през първия месец, когато наистина започнах редовно да броя калории и да ходя, което в крайна сметка се увеличи до джогинг и правене на елипса, когато се присъединих към фитнеса. И изведнъж се почувствах толкова по-здрав! Имах повече енергия и съзнателното знание, че правя нещо, което наистина е наистина добро за мен. Тогава разбрах - няма абсолютно нищо по-мотивиращо от това да виждаш резултати и да знаеш, че си поставяш личните цели. Това ме караше да се връщам обратно във фитнеса почти всеки ден. Сега съм загубил 93 килограма, а майка ми е загубила 115. Висока съм шест фута, така че сега съм със здравословно тегло за мен. И няма начин да се върна!

7. Кога осъзнахте, че постигнахте успех? Измина известно време, докато изображението, което виждам в огледалото, съвпада с „мен“, което другите хора възприемат. Обичах да знам, че съм постигнал първоначалните си цели в мащаба и обичах да нося тези здрави нови размери и по-шикозни стилове. Но все още не изглеждах толкова различна за себе си. Обяснявах на нова приятелка колко съм се борил с теглото си и тя ми даде толкова озадачен израз. „Но ти си ТЪНКА“, подчерта тя. „Ако загубите повече, откъде ще излезе?“ „Thin“ не е дума, която някога съм мислил, че ще чуя, че се отнася за мен. Разбира се, аз познавам тялото си и знам, че мога да изтърпя последните седем килограма, без да съм нездравословен. Но за мен осъзнаването, че съм достигнал здравословно тегло и че другите вече няма да ме възприемат като тежък беше огромно разкритие и огромна точка за победа. И ще ходите на туризъм с моите приятели това лято? Сега бях в средата или отпред на групата, докато пътувахме през планините, вместо да повдигаме задната част на миля отзад. Решителността и постоянството? Така че, струва си!

8. Как предотвратявате рецидив? Все още броим! И аз едва сега влизам във фазата на поддържане на това, опитвайки се да тонизирам мускулите си и да изградя силата и издръжливостта си повече, отколкото всъщност да отслабна. За щастие тази промяна в начина на живот продължава през последната година или нещо повече и това е достатъчно дълго, за да изгради някои положителни навици и „пристрастявания“. Например тренировките са напълно част от ежедневието ми. И с нетърпение очаквам това да бъде една от най-добрите части.

9. Как се е променил животът ви сега, след като сте отслабнали? За първи път в живота си се чувствам на годините си, вместо като някой с две десетилетия по-възрастен. По-малко тромав съм, чувствам се по-хубав и другите се отнасят с мен по-добре - най-вече вероятно защото се отнасям по-добре. Не бях осъзнал колко от моите несигурности произтичат от теглото и негативния ми образ. Обичам да купувам по-малки дрехи и да нося поли и токчета. Обичам да знам, че помагам на тялото си да работи за мен по-дълго и по-добре - и чувствам, че теглото ми сега по-точно представя кой съм аз на хората, които не ме познават. Поставям си и по-високи цели и очаквам повече от себе си. Целта ми сега? Искам да изкача връх Пайкс. Мисля, че съм физически способен, затова тренирам за следващото лято. Това ще се случи!

10. Какви пет съвета имате за другите, които спазват диета?

  • Направете първата стъпка днес. Не чакайте утре да започнете да се отнасяте добре към себе си. Просто „направете едно нещо по различен начин“.
  • Поставете си достижими цели. Не е нужно да започнете да се опитвате да свалите 50 килограма. Започнете, като се опитате да загубите 5. Когато стигнете там, ще разберете, че целите ви са постижими и това може да ви мотивира да продължите напред.
  • Намерете други хора около вас, които могат да ви насърчат да постоянствате. Дори и да не са на диета с вас, както бяхме майка ми и аз, те могат да ви уведомят, когато видят резултати или дори просто да ви придържат към вашите очаквания.
  • Не се лишавайте от нещата, които обичате. Просто се уверете, че правите надбавки за тях в общия прием на калории!
  • Наградете се за добре свършена работа. Когато достигнете следващата си малка цел, купете нов елемент от облеклото или планирайте забавна дейност с приятели. Ако продължите да наградите идват, това ще направи следващото да изглежда много по-постижимо.