Когато повечето хора мислят за аминокиселини, те или мислят за двойната спирала на ДНК, или се връщат към научния клас и си спомнят как аминокиселините са градивните елементи на протеините.

Ако не сте се сетили за нито едното, и това е ОК, тук няма преценка, просто излизам от общите възприятия.

Но достатъчно за това, което хората мислят, нека се заемем с месинг и да поговорим за това, което знаем за една много важна аминокиселина, наречена L-карнитин или накратко „карнитин“.

Карнитинът е един от най-добре познати и най-добре проучен аминокиселини и това, което изследователите са успели да научат за карнитина, е доста вдъхновяващо.

Невероятните ползи за здравето на L-карнитина

Изненадващо, хората, които използват тази аминокиселина най-много, са културисти.

Това е така, защото карнитинът е чудесен за повишаване на производителността по време на тренировка, което позволява на хората да тренират по-дълго и да станат „по-големи“.

Но това са същите свойства, които го правят идеален за ежедневна употреба от всеки на всяка възраст ... но особено тези, които се тревожат за сърцето си.

Карнитинът е способен да направи някои невероятни неща за сърцето. Проучванията показват, че с подходящи нива на карнитин в диетата ще помогне да се предпазят хората от развитие на потенциално смъртоносни състояния. Националният институт по здравеопазване отбелязва, „Няколко проучвания са изследвали ефективността на допълнителния карнитин при лечението на сърдечна исхемия (ограничаване на притока на кръв към сърцето) и периферни артериални заболявания (чийто най-важен симптом е лошото кръвообращение в краката, известно като интермитентна клаудикация) [17-18].

Както отбелязаха, има няколко проучвания в подкрепа на тези твърдения. Едно от най-обещаващите е проучване в Италия, където те са проследили 2330 пациенти в двойно-сляпо проучване и са им дали карнитин след инфаркт.

Те открили, че когато пациентите получават „(9 g/ден интравенозно в продължение на 5 дни, след това 4 g/ден перорално в продължение на 6 месеца)“, това им помага да живеят по-дълго.

Имаше и мета-анализ, който успя да покаже, че лечението с карнитин намалява общата смъртност от широк спектър от специфични за сърцето състояния, включително остри миокардни инфаркти, камерни аритмии и ангина с 40%.

Всичко това, за да се каже, че добавянето с карнитин е все пак доста ефективно защита на сърцето.

Карнитинът също може да ви помогне да отслабнете

Преди да продължа по-нататък, не препоръчвам карнитин като сребърен куршум за бързо отслабване.

Ако обаче носите повече килограми, отколкото би трябвало (помислете за 10 или повече килограма допълнително) тогава наистина бихте могли да отслабнете по здравословни причини.

Особено ако имате мазнини по корема.

Добрата новина е, че карнитинът е особено полезен за премахване на мазнините по корема.

И честно казано, всичко е наред, ако искате да загубите мазнини по корема, за да изглеждате по-добре. Но в края на деня ще искате да го загубите, защото мазнините по корема са почти най-лошият вид мазнини, които можете да носите на тялото си.

Това е така, защото коремните мазнини водят до увеличаване на теглото на други места, включително във вътрешните органи.

Звучи ли добре мазнините по черния дроб ...?

Карнитинът работи за изгарянето на тази мазнина по няколко различни начина.

Първият начин е чрез засилване на метаболизма ви. Карнитинът приема мастни киселини и ги премества в митохондриите на вашите клетки. Митохондриите са основно двигателят на клетката и когато получава мазнини (един от най-мощните хранителни източници на енергия), това води до загуба на мазнини.

Другият начин на действие на карнитина е, че всъщност превключва тялото ви да изгаря мазнини, вместо да изгаря гликоген или захар. Писах за това и преди, но тялото ви е по-добре да използва мазнини за енергия, отколкото да използва източници на горива на основата на захар.

И когато мазнините се изгарят като източник на гориво, можете да познаете какво се случва. Отслабвате!

Университетът в Мичиган публикува мета-анализ на няколко проучвания за загуба на мазнини с карнитин в диетата.

Едно от най-забележителните твърдения, „когато хората с диабет са получавали DL-карнитин (0,5 mg на 2,2 паунда телесно тегло), високите нива на мазнини в кръвта - както холестерол, така и триглицериди - са спаднали с 25 до 39% само за десет дни в един пробен период."

Тези открития са вълнуващи.

Съществува също така връзка между употребата на карнитин и употребата на омега-3 мастни киселини.

Ето какво пише Poliquin Group за това (щракнете върху изображението за статията им):

тази

Изводът е, че ако работите за отслабване, карнитинът е a чудесно допълнение към вашата диета.

Също така е чудесно, ако не тренирате, но просто се храните добре и искате да комбинирате свойствата на карнитин за изгаряне на мазнини със здравословна диета.

Може би най-доброто нещо за карнитина е, че можете да го намерите както естествено във вашата диета, така и да го добавите в допълнителна форма.

Най-добрите места за намиране на карнитин

Както винаги казвам, храната е нашето лекарство.

Това означава, че ако се опитвате да получите повече карнитин по естествен път, тогава яденето на неща като риба, птици и мляко са едни от най-добрите източници.

Очевидно е, че не препоръчвам млечни продукти, както можете да видите от моите писания по темата, но ако пиете млечни продукти, препоръчвам мляко, хранено с трева.

Ето диаграма, показваща разграждането на карнитина в храните.

Хранителни милиграми (mg)
Телешка пържола, варена, 4 унции 56–162
Говеждо месо, варено, 4 унции 87–99
Мляко, цяло, 1 чаша 8
Треска, варена, 4 унции 4–7
Пилешки гърди, варени, 4 унции 3–5
Сладолед, ½ чаша 3
Сирене, чедър, 2 унции 2
Пълнозърнест хляб, 2 филийки 0.2
Аспержи, варени, ½ чаша 0,1

И, разбира се, ако не можете да получите достатъчно от хранителни източници или искате да получите още повече карнитин за спортни цели, тогава добавката е от ключово значение.

В зависимост от целите си, можете безопасно да добавите до 3000 mg на ден.

Просто не забравяйте да изцедите вода, за да се абсорбира лесно и да сведете до минимум ефекта върху бъбреците.

Надявам се, че сте научили нещо тук. Хареса ми да споделя това вълнуваща информация с теб.