•  

отслабване

Отслабването с 10 килограма за месец е много реалистична цел. Всъщност повечето диетолози ще ви препоръчат да направите това вашата цел за отслабване, защото ви позволява да отслабнете със здравословно темпо. Ако искате да отслабнете с 20 или 30 паунда на месец, може да се наложи да преминете към екстремен или силно интензивен режим на упражнения, който може да навреди на вашето здраве. Загубата на 10 килограма на месец не изисква от вас да водите много ограничаващ начин на живот, а също така ви улеснява да поддържате здравословно тегло.

Защо е възможно да се свалят 10 лири на месец?

Според Американската асоциация за затлъстяване, вие ще губите 2 килограма на седмица, ако можете успешно да намалите 1000 калории всеки ден. Това означава, че трябва да намалявате само 8 000 калории всяка седмица, за да отслабнете с 10 килограма на месец. Тази цел за отслабване може да бъде постигната само чрез стриктна диета или чрез комбинация от умерена диета и ежедневна програма за упражнения.

Проучванията показват, че работата с регистриран диетолог може да увеличи шансовете ви да отслабнете и да го спрете. Регистрирайте се с FitDay диетолог днес!

Как да сваля 10 лири на месец?

Всеки план за отслабване изисква ангажираност и жертви и няма да постигнете целта си, ако не останете верни на плана си. Ако следвате правилния план безуспешно, трябва да видите някои резултати до края на един месец. Ето редица неща, които трябва да направите, ако искате да свалите 10 килограма за един месец.

На първо място, трябва да документирате всяка храна и напитка, която консумирате всеки ден, и след това да изчислите общото количество калории. Можете да изчислите калориите, които присъстват във всеки вид храна, която ядете, като използвате онлайн брояч на калории, който се предлага в много уебсайтове за здраве и хранене. След като разберете дневната си консумация на калории, можете да решите кой вид храна да приемате или да избягвате, за да постигнете целите си за калории.

Вашата цел е да намалите консумацията на калории с 500 всеки ден. Опитайте се да не ядете закуски, които съдържат големи количества калории и да ядете нискокалорични алтернативи на храните, които харесвате. Освен това трябва да ядете по-малки порции ястия на всяко хранене. Преди да закупите храна, трябва да прочетете опаковката, за да разберете препоръчителния размер на порцията. Препоръчително е да консумирате повече плодове и зеленчуци, тъй като тези храни са богати на фибри, витамини и минерали и са нискокалорични.

Следвайте програма за упражнения, която може да ви помогне да изгорите поне 667 калории на ден. Видът упражнение, което избирате, и теглото ви ще определят колко калории ще изгорите. Някои от препоръчителните физически дейности, които можете да правите, за да отслабнете, са бягане, колоездене, плуване, гребане, аеробика и други.

Освен отслабването, трябва да се включите и в силови тренировки, за да направите тялото си по-тонизирано и привлекателно. Известно е, че силовите тренировки могат да ви помогнат да изградите по-слаби мускули, да изгорите повече мазнини, да подобрите метаболизма си и да насърчите загубата на тегло. Трябва да сте сигурни, че работите върху всичките си основни мускулни групи, които включват гърдите, раменете, гърба, ръцете и краката.