Треньор на BODY BEAST, Саги Калев цитира човек на име Франсоа дьо Ла Рошфуко (не ме питайте как да го произнеса) в първия раздел на План за хранене на BODY BEAST. Цитатите казват: „Да ядеш е необходимост, но да се храниш интелигентно е изкуство.“ Това изказване би трябвало да ви бие познати камбани в главата точно сега. Чували сте ме да казвам отново и отново, че „Храненето е 80% от вашите резултати!“. Това остава също толкова вярно с BODY BEAST, колкото с P90X, Insanity или друг режим на фитнес.

body

Основната цел на тази програма е натрупване на мускулна маса. Просто като това. Стани голям, стани силен, стани мощен. За да направите това, трябва да разберете основните принципи на това как работи. Храненето е основният фокус за постигане на тази цел. За да натрупате мускули, ще трябва да ядете. Много! Уверете се, че отговаряте на дневния си калориен прием и хранителните макроси, ще доведе или до разбиване на вашите резултати. Планът за хранене BODY BEAST ще бъде основата на вашите резултати!

Подобно на много хранителни планове за отслабване, планът за хранене BODY BEAST ще се състои от 5 до 6 хранения на ден - може би дори повече, докато напредвате през всяка хранителна фаза и изисквате повече калории. Всяко ваше хранене ще се състои от баланс на макронутриенти. Макронутриентите се състоят от вашите протеини, въглехидрати и мазнини. Нуждаете се от този баланс, за да изградите мускули и да премахнете мазнини.

Протеин ще бъде вашето основно хранително вещество за натрупване на маса, защото това е единственото хранително вещество, което може да се превърне в мускул в тялото ви. Протеинът се състои от аминокиселини. При поглъщане тялото ви разгражда тези протеини до тези аминокиселини и ги сглобява отново в протеини, които собственото ви тяло може да използва, за да изгради мускулна тъкан.

Въглехидрати са вашето гориво! Оттам идва вашата енергия и те са от съществено значение за възстановяване и интензивност. Може да сте свикнали да избягвате въглехидратите, но с плана за хранене BODY BEAST ще ги използвате в своя полза, за да постигнете огромни печалби. Проблемът с това, че сте свикнали да ядете ниско съдържание на въглехидрати по програма за масово натрупване, е, че тялото ви ще разчита на други източници на енергия, ако тези въглехидрати не са на разположение. Първият отговор на тялото за енергия при липса на въглехидрати ще бъде да започне да разгражда мускулната тъкан ... не е добре!

Мазнини са друг основен източник на енергия при натрупване на маса. Храните със здравословни мазнини ще помогнат за борба с възпалението, болките в ставите и болезнеността на мускулите. Ако можете да се биете с тях, тогава имате по-бързо време за възстановяване - и това води до по-голяма интензивност при следващата ви тренировка за по-големи печалби! Друг важен източник на мазнини в хранителния план е омега-3 (намира се в риба, семена и други растителни източници). Те всъщност насърчават растежа и производството на хормони!

Планът за хранене на BODY BEAST, точно както е разграден планът за хранене P90X 3 фази: СГРАДАЙТЕ, НАПЪЛНИТЕ И ЗВЕРИ.

Фаза 1: СГРАДА - 25/50/25

Фазата BUILD на хранителния план ще бъде вашата учебна фаза. Тази фаза ще повиши сегашните ви нива на прием от това, в което се намирате в момента и това ще обуслави вашето тяло и навици, за да ви подготви за следващата фаза. Фокусът върху новите навици е важен! Спомнете си кога правихте P90X и трябваше да свикнете да ядете 6 хранения на ден, проследявайки вашето хранене. При всяка нова хранителна програма трябва да има период на кондициониране. Фазата BUILD ще ви помогне да свикнете с правилното готвене, по-висок прием на храна и дори носене на храна (трябва да сте подготвени, дори в движение).

Фаза 2: ОБЕМ - 25/50/25

Сега е време наистина да се опаковат! Свикнахте с всички нови навици на хранене, за да натрупате маса и сега стигате до глупавите песъчинки във Фаза 2 от плана за хранене на BODY BEAST. Вашите макронутриенти ще останат същите, но нещо, което може да е напълно ново за вас, е преизчисляването на количеството калории, от което се нуждаете, въз основа на текущото състояние на тялото ви (тегло и% телесни мазнини). Докато продължавате във Фаза 2, искате да имате предвид, че качеството на храните, които ядете, е от най-голямо значение ... Точно там, с постигане на вашите калорични и макронутриентни цели.

Както във фаза 1, така и във 2, вашите макронутриенти се разграждат до 25% протеин, 50% въглехидрати и 25% мазнини. Естественото за мнозина е да вдигнат вежда при увеличаване на въглехидратите от това, с което бихте свикнали. Не е нужно да се притеснявате, защото с плана за хранене BODY BEAST ще изядете един тон! Така че ще приемате в изобилие и трите макронутриента - така че по никакъв начин няма да имате недостиг на протеини или мазнини.

Нивото на въглехидрати през тази фаза е важно! Когато набирате маса, искате да избегнете прибягването на тялото да използва мускулна тъкан за енергия на всяка цена. Това би било непродуктивно за вашите цели! Така че, когато липсват въглехидрати ... Ще кажа по-ясно: Вашето тяло ще разгради собствената си мускулна тъкан и ще я превърне в кръвна захар за енергия ... имате нужда от въглехидратите.

Друга грижа е 25% протеин. Протеинът е градивният елемент на мускулната печалба вдясно. И така, защо толкова ниско? Не ви трябват огромни количества протеин, за да изградите мускули. Тялото може да използва толкова много протеини наведнъж, за да изгради и възстанови мускулната тъкан. Всичко, което надвишава необходимото, ще бъде използвано за енергия или съхранено като телесна мазнина. Количеството протеин, което някой иска да натрупа маса, е около 1 g протеин на килограм телесно тегло. Този план ще ви предложи точната сума с малко допълнително зареждане.

25% мазнини ще помогнат за стабилизиране на нивата на кръвната Ви захар и позволяват на въглехидратите да се храносмилат по-бавно. И както казах преди, мазнините също действат като гориво и са от съществено значение за възстановяването.

Фаза 3: ЗВЕР - 40/30/30

Сега е време да влезете във форма на "шоу качество"! Напълнихте се, сложихте масата и сега е време да намалите и разкъсате! За пореден път ще преизчислите телесните си мазнини и дневната си нужда от калории. За разлика от прехода от фаза 1 към 2, от фаза 2 към 3 ще регулирате вашите макронутриенти. Освен това се променя и времето, на което приемате тези макронутриенти. Времето за хранене ще бъде от ключово значение за вашия успех. Какво правите преди тренировка, след тренировка и през целия ден всичко е важно! Разгледайте публикацията ми за BODY BEAST Supplements за повече информация относно това, което препоръчвам по отношение на добавките преди/след тренировка.

Ще използвам Beachbody’s Extreme Nutrition Supplements, както е указано в BODY BEST Nutrition план, за да максимизирам резултатите си, но винаги има алтернативи. Целта ми е да използвам предоставеното от Beachbody, за да тествам ефективността на техните добавки, така че да мога да препоръчам или да откажа използването на тези добавки.

Включени в Extreme Nutrition на Beachbody “Beast Stack” са:


Когато коригирате вашите макронутриенти за 40% протеини, 30% въглехидрати и 30% мазнини във фаза 3, заедно със значително намаляване на приема на калории, основната цел тук е да се отделят телесни мазнини!

Намаляването на въглехидратите заедно с намаления прием на калории ще спомогнат за насърчаване на повишен метаболизъм с основен фокус върху използването на повишените протеини и мазнини като гориво.

Дефицитът на калории, който ще използвате, не е толкова нисък, че да загубите печалбите си, но тъй като в плана за хранене все още има въглехидрати, разграждането на мускулната тъкан като енергиен източник ще бъде сведено до минимум - но това ще се случи до известна степен . Ръководството за BODY BEAST Nutriton препоръчва да ограничите Фаза 3 до 4 седмици, за да предотвратите загуба на производителност и разграждане на мускулната тъкан.

За разлика от плана за порции P90X, аз всъщност предпочитам плана за порция BODY BEAST. По-долу съм предоставил няколко връзки към някои PDF документи, които могат да се отпечатват, включително: Частните диаграми на BODY BEAST и списъците с храни на BODY BEAST. Аз лично имам повече успехи с проследяването на храненето си с myfitnesspal.com, за да се съсредоточа върху целите си за макроелементи, но Планът за порция BODY BEAST е ясен и точен!

В заключение ще споделя с вас цитат от самия Саги за вашето хранене с BODY BEAST.

„Много културисти правят грешката да следват идиома„ Яжте всичко, което виждате. “Разбира се, това е добър начин да станете огромни, но несъвършената диета никога няма да ви позволи да постигнете съвършенство. Когато работя за целта си да бъда най-добрият, който мога да бъда, знам, че разликата между първото и второто място се свежда до това, което слагам в устата си. Постигайки тялото си на Звяра, аз се ангажирах на 100 процента да се храня здравословно - и вие също. “

Що се отнася до бандата, въпреки че ядете повече от всякога, избраният от нас начин на живот все още трябва да бъде насочен към здравето. Не се хващайте с някой пич в youtube, който ви е казал, че не трябва да се притеснявате какво ядете. ВАЖНО Е! Какъв е смисълът да набирате маса, ако това се дължи на здравето ви. Следвайте плана за хранене BODY BEAST, който популяризира чисти, пълноценни храни в голямо разнообразие и ще постигнете целите си за масово натрупване! Мотото на BODY BEAST е „Правете каквото е необходимо“ ... Но направете го както трябва!

Надявам се тази публикация да е била информативна и ако имате някаква стойност от нея, не забравяйте да маркирате тази страница и да я споделите във facebook - По този начин други хора, които търсят BODY BEAST, могат да започнат по правилния път!

PS: Какви са вашите цели за BODY BEAST? Колко килограми искате да качите? Колко „голям“ искате да получите? Нашият екип ще се радваме да чуем какво сте планирали!