Ще правите ли скачане на крикове във вашия хол на всеки няколко дни, за да загубите корема си? Не. Могат ли те обаче да помогнат с процеса на отделяне на мазнини в тази коремна област, ако е направено правилно? Сигурен! Говорихме с двама лични треньори - сертифицираните от NASM и ACE Али Грийнман и Чарли Аткинс, CSCS, основател на Le Sweat - за това как този ход, който най-вероятно сте научили в клас по фитнес, може, заедно с други важни фактори, да доведе до загуба на мазнини.

крикове

Може ли скачащите крикове да ви помогнат да загубите мазнини по корема?

Първото нещо първо: не можете да забележите намаляване на мазнините. Това важи за всяка мазнина по тялото, включително корема. Кардиото с телесно тегло се движи като скачащи крикове, но може да изгаря калории и да работи за изгаряне на общите мазнини.

Най-ефективният начин да направите това е да включите скачащите крикове в тренировка с интервал с висока интензивност - къси изблици на максимално усилие, разпръснати с кратки периоди на почивка - каза Али.

„Използвайки кардио упражнения с телесно тегло като скачащи крикове, алпинисти и бърпи, със сигурност можете да получите много добра тренировка, която ще помогне при загуба на мазнини“, каза тя на POPSUGAR. Ако се справите с вашите "включени" интервали, тласкате сърдечно-съдовата и метаболитната си система и вие продължавате да изгаряте калории след факта. Освен това някои доказателства предполагат, че HIIT е насочен специално към коремните мазнини.

Али използва Табата за пример. Това, ако не сте запознати, е форма на HIIT, която е включена 20 секунди, 10 секунди изключена. Бихте направили колкото е възможно повече скачащи крикове в 20-секундния прозорец, след това да си поемете дъх за 10 секунди и да повторите тази последователност за общо четири минути.

„Пулсът ви трябва да е доста висок по времето, когато приключите“, каза Али. "Направете това с няколко различни упражнения, за да създадете пълна сесия, или го използвайте като финишър за обичайната си тренировка. Така или иначе, тази система за покачване на пулса ви ще остави тялото ви да изгаря калории дълго след тренировката завършено е." Това се нарича излишна консумация на кислород след тренировка (EPOC) или ефект след изгаряне. (Опитайте тази 45-минутна HIIT тренировка, която включва скокове.)

Гледайте: Едва ли ще загубите упоритите си коремни мазнини, ако ядете тези 5 храни (Buzz60)