Отслабването след бременност често е едно от първите неща в съзнанието на младите майки.

отслабване

Докато напълняването по време на бременност е жизненоважно за здравето на вашето неродено дете и повечето жени възприемат този процес, знам, че някои се притесняват да напълнеят. Някои гледат на деня на раждане като начална марка в състезанието за отслабване на бебето. Това е ръководство за отслабване на бременността по здравословен, радостен начин.

Не оказвайте твърде голям натиск върху себе си
да отслабнете

За да започнете, трябва да очаквате, че до края на бременността в крайна сметка ще качите някъде от 15 до 45 килограма, в зависимост от теглото ви преди бременността. При нормален ИТМ трябва да качите 25-35 килограма, а ако сте с поднормено тегло, това ще бъде в горния край на скалата. Ако сте с наднормено тегло, ще бъдете повече от 15-25 килограма.

Голяма част от това тегло не са само мазнини, а матка, бебе, кръв и други телесни течности, свързани с новото ви бебе. Част от отслабването след бременност ще се случи веднага, но останалото ще отнеме известно време.

Отнемаха ви девет месеца, така че трябва да очаквате, че ще отнеме девет месеца. Проучванията показват, че ако не сте загубили теглото на бременността на една година, е по-вероятно да станете постоянни, така че това е хубава, здравословна цел за отслабване на бременността.

Най-вероятно загубата на тегло след бременност ще бъде в диапазона от 1-2 паунда на седмица, но през първите шест седмици не трябва да правите допълнителни опити за отслабване.

Здравословни съвети за отслабване след бременност

Кърменето помага на матката да се свива и стяга, което ускорява процеса на загуба на коремен бременност. Кърменето обаче не е подходящо време да започнете да отслабвате след бременност. Трябва да приемате достатъчно калории, за да осигурите подходящи хранителни вещества за вашето растящо бебе, така че не започвайте да се опитвате да намалявате калориите, докато кърмите.

Страхотното е, че веган диетата е идеална за отслабване след бременност, както и за кърмачето ви. Съсредоточете се върху яденето предимно на пълнозърнести храни, зеленчуци, плодове, боб и ядки и семена и ще изпитате веганско отслабване. Листните зелени са пълни с фолиева киселина, която е отлична за вашето растящо бебе, така че заредете ги.

След като вашият лекар или акушерка ви изчисти да започнете да тренирате, забавете се и останете печели състезанието. Вероятно ще искате да започнете, като просто извеждате бебето си на няколко кратки разходки всеки ден. Можете също така да използвате времето за дрямка на бебето, за да направите някои видеоклипове с упражнения или да накарате някой да гледа дете, докато бягате на тренировъчен клас. Ако сте имали цезарово сечение, може да отнеме повече време, преди раната да бъде излекувана достатъчно, за да можете да тренирате редовно.

Уверете се, че си почивате винаги, когато можете, и колкото по-скоро бебето ви се включи в редовен график на съня, толкова по-добре е за загубата на тегло. Проучванията показват, че жените, които спят по-малко от шест часа през нощта, докато бебето навърши шест месеца, ще имат по-трудно отслабване след бременността, отколкото майките, чиито бебета спят през нощта.

Дайте си почивка и не си притискайте твърде много, за да отслабнете. Ако се храните правилно, пиете достатъчно вода, а за повече информация относно здравословния хранителен план и много повече информация за веганската загуба на тегло, разгледайте този страхотен сайт.

  1. Начало В вє
  2. Бременност В вє
  3. Отслабване