Astittwa

27 март 2018 г. · 3 минути четене

Surya Namaskar или Sun Salutation е буквален превод на санскритски термин, представлява изящна последователност от 12 йоги мудри, които се вливат една в друга с ритмично дишане.

отслабване

Мантрите добавят дълбок духовен елемент към практиката.

Намаскарът е поклон пред Бог Слънце или Господ Сурия.

Сурия Намаскар е създаден за достъп до ефирната енергия, която съществува навсякъде около нас, тъй като слънцето е източникът на живот за тази планета.

Във всичко, което ядем, пием и дишаме, има елемент на слънцето.

Surya Namas k ar има дълбок ефект при детоксикация на органите чрез обилна оксигенация, ревитализира тялото ви и освежава ума ви и ви помага да се отпуснете, когато се изпълнява сутрин.

Само като се научите как да усвоите по-добре слънцето, да го усвоите, вие наистина се възползвате от този процес.

Калории, изгорени по време на Сурия Намаскар

Един кръг от Сурия Намаскар изгаря около 13.90 калории.

Както е обяснено по-горе, един набор от Surya Namaskar се състои от 12 йога мудри.

Така че, когато правите 12 комплекта Surya Namaskar, Вие изпълнявате 12 комплекта x 2 кръга във всеки комплект x 12 пози от йога във всеки = 288 пози за йога за около 15 минути.

Можете да използвате BMI калкулатор, за да изчислите своя индекс на телесна маса и да определите калориите, които трябва да изгорите, за да достигнете целта си.

Ето малкото сравнение на изгорените калории за 30 минути от различни упражнения -

Вдигане на тежести: 199 калории
Тенис - 232 калории
Баскетбол - 265 калории
Плажен волейбол - 265 калории
Футбол - 298 калории
Велосипедизъм (14–15,9 mph) - 331 калории
Скално катерене - 364 калории
Бягане (7,5 км/ч) - 414 калории
Сурия Намаскар - 417 калории

Можете ли да практикувате Сурия Намаскар с всяко темпо ?

Тези 3-степенни вариации могат да ви помогнат да получите оптимални ползи от Surya Namaskar -

Surya Namaskar с бавно темпо увеличава гъвкавостта.

В това темпо на Сурия Намаскар всички пози се държат за 1-3 минути.

Полза: Това помага за укрепване на мускулите, ставите и гръбначния стълб.

Surya Namaskar в средно темпо тонизира мускулите ви.

В това темпо всяка поза се задържа за 2–5 секунди и се повтаря 12 до 14 пъти.

Полза: Увеличава гъвкавостта на нашето тяло, стави, гръбначен стълб и бели дробове. Освен това подобрява кръвообращението

Surya Namaskar в бързи темпове действа като отлична сърдечно-съдова тренировка и помага при отслабване.

В това темпо всяка поза се задържа за 1 секунда. Можем да направим 60 до 108 повторения.

Полза: Увеличава дишането, циркулацията на кръвта и може да повиши кръвното налягане. Нараства скоростта на метаболизма, което води до изгаряне на мазнини.