Свързани статии

Повечето тийнейджъри нямат проблем да задоволят ежедневните си нужди от въглехидрати. Всъщност много тийнейджъри консумират повече от достатъчно въглехидрати - и то не от най-здравословните източници. Според хранителните насоки за американците, трите водещи източника на калории за деца и тийнейджъри в САЩ са десерти, пици и газирани напитки, всички източници на „лоши“ въглехидрати с изключение на пица, приготвена с пълнозърнеста кора. Замяната на нездравословни въглехидрати с добри въглехидрати ще помогне на вашия тийнейджър да отговори на хранителните му нужди и да поддържа здравословно телесно тегло.

тийнейджъри

Изисквания към въглехидратите

Медицинският институт препоръчва на тийнейджърите да ядат най-малко 130 грама въглехидрати на ден. Въпреки това, много тийнейджъри - особено тийнейджъри спортисти - се нуждаят от допълнителни въглехидрати. Тийнейджърите, които консумират 45 до 65 процента от калориите си от въглехидрати, ще отговорят на техните нужди. Например, тийнейджърка, която яде 2000 калории на ден, изисква от 225 до 325 грама въглехидрати (въглехидратите осигуряват 4 калории на грам), а тийнейджър, консумиращ 2600 калории на ден, се нуждае от около 293 до 423 грама въглехидрати дневно.

Въглехидрати за тийнейджъри

Тъй като въглехидратите са основният източник на енергия за тийнейджъри, особено по време на физическа активност, той вероятно се нуждае от повече въглехидрати, отколкото тийнейджърите, които не са атлети. В зависимост от продължителността и интензивността на тренировка на тийнейджър, той се нуждае от 3 до 8 грама въглехидрати на килограм телесно тегло, което се равнява на около 1,4 до 3,6 грама въглехидрати на килограм телесно тегло всеки ден. Следователно, 150-килограмовият тийнейджър може да се нуждае от до 540 грама въглехидрати на ден, за да максимизира своите спортни постижения.

Изберете Добри въглехидрати

Добрите въглехидрати са заредени с хранителни вещества, включително фибри, витамини и минерали. Примери за тези здравословни въглехидрати за тийнейджъри включват пълнозърнести храни, бобови растения, плодове, зеленчуци, ядки и семена. Млякото с ниско съдържание на мазнини и киселото мляко - макар и с ниско съдържание на фибри - също са източници на здравословни въглехидрати, тъй като те са богати на протеини и калций, две хранителни вещества, важни за здравите кости, зъби и мускули в развиващите се тийнейджъри.

Въглехидратите до ограничение

Добавените захари и рафинирани зърнени храни осигуряват малко - ако има такива - хранене за вашия тийнейджър. Всъщност консумацията на твърде много захар е свързана със затлъстяване, според Харвардското училище за обществено здраве. Ето защо тийнейджърите трябва да ограничат въглехидратите от захари, сладки напитки, сладкиши, сладкиши, бонбони и рафинирани зърнени храни - като бял хляб и бял ориз - като ги заменят с по-здравословни въглехидрати.

Ерин Колман е регистриран и лицензиран диетолог. Тя също има бакалавърска степен по диететика и има богат опит като здравен писател и здравен педагог. Нейните статии са публикувани в различни уебсайтове за здраве, хранене и фитнес.