Сакшита Хосла | Актуализирано: 06 юли 2018 г. 18:06 IST

които

  • Пропускането на закуска е основен грях, ако искате да отслабнете
  • Яденето на захарни зърнени храни или пиенето на пакетиран плодов сок е нездравословно
  • Не започвайте да ядете веднага след събуждане; първо пийте топла вода

Но просто яденето на нещо за закуска няма да ви помогне. Вашето здравословно хранене за закуска трябва да съдържа храни, които снабдяват тялото ви с енергия, за да преодолее изтичането на енергия на работните сутрини с висок стрес. Много са склонни да ядат мазни храни или да пият сладки напитки за закуска или да консумират силно кофеинови напитки. Всичко това може да е контрапродуктивно, когато става въпрос за загуба на тегло. Много е важно да подготвите ястията си за закуска точно както трябва. Има някои често срещани грешки, които всички ние сме допускали или които все още продължаваме да правим, които са изключително разрушителни по отношение на отслабването.

Ето някои често срещани грешки в закуската, които могат да доведат до напълняване:

1. Ядене на мазни или мазни храни: Много от традиционните ни храни за закуска са богати на олио и мазнини. Въпреки че тези храни за закуска са вкусни и засищащи, не е много добра идея да започнете деня си с тях. Мазните храни могат да причинят храносмилателни проблеми, да ви отвлекат от работата или ученето. Освен това тези храни често са лишени от хранене и може да ви накарат да се чувствате мудни сутрин.

2. Ядене на сладки напитки или храни: Много от нашите пакетирани зърнени закуски или плодови сокове съдържат скрити захари. Те са с ниско хранене и с високо съдържание на калории и следователно трябва да се избягват. Същото важи и за енергийните напитки или газираните напитки с изкуствени подсладители, тъй като те съдържат много калории, които могат да провалят вашата диета.

3. Изцеждане на плодове и зеленчуци: Плодовете и зеленчуците са с високо съдържание на фибри и естествени захари, които са чудесни, за да дадат на тялото си естествен енергиен тласък сутрин. Плодовите или зеленчуковите сокове от друга страна елиминират фибрите, правейки вашата порция плодове/зеленчуци по-малко засищаща. Яденето на цял плод на закуска, вместо да го изцеждате, е по-здравословно.

4. Зареждане с кофеин: Значително голям брой хора по света предпочитат да пият кофеин с сутрешното си хранене. Чаят и кафето са две от най-често срещаните и най-популярните и въпреки че еднократната чаша на която и да е от напитките може да помогне за засилване на метаболизма и настроението, прекомерната консумация на същото не е здравословно.

5. Недостатъчно хранене: Често сме вътре, твърде много бързаме сутрин, за да се грижим за добра закуска. И така, в крайна сметка получаваме малка и непълна закуска. Вашата закуска трябва да е пълна, в противен случай скоро след това ще почувствате глад. Това ви кара да пожелаете нездравословни закуски, които не са приятели на талията ви.

6. Не се приготвя за закуска: Подготовката за хранене е важна за всеки, който иска да отслабне и пренебрегването му просто няма да помогне. Но докато подготовката за обяд и вечеря е често срещана, често забравяме да се подготвим за закуска и да грабнем всичко, което видим пред себе си сутрин. Вашата подготовка за закуска може просто да включва запаси от здравословни опции като поха, овес, мляко, пълнозърнест хляб и яйца и т.н. за следващата сутрин.

7. Закуска навън: В днешно време много ресторанти и кафенета предлагат целодневни менюта за закуска и бюфет, но на тях трябва да се отдадете само от време на време. Опитайте да си направите навик да закусвате у дома, така че да сте наясно колко калории и колко хранителни вещества влизат в тялото ви. Така че, вече няма да правите спирки за кафе в Starbucks за ежедневната си чаша на път за работа - вместо това носете собствено домашно кафе.

8. Пренебрегване на мазнините: Страхът от мазнини се е породил в нашата психика и ни кара да изхвърлим много питателна храна. Доброто качество на мононенаситените мастни киселини е полезно за тялото, особено когато се консумира със закуска, тъй като те насърчават ситостта и поддържат кожата ви здрава. Така че, спрете да изхвърляте жълтъка на сутрешните си яйца и продължете напред и намажете тънък слой фъстъчено масло върху препечен хляб за закуска.

9. Ядене на остатъци за закуска: Перспективата да ядете остатъци от пица, бургер, пържен ориз и др. За закуска е много примамлива. Но за съжаление това не е много добра практика. Остатъците или повторно загрятите храни имат ниска хранителна стойност и независимо колко добре са били съхранявани или охладени, остатъците са нездравословни. Те могат да разстроят храносмилателната ви система, което отново може да предизвика хаос върху плановете ви за отслабване.

10. Закуска в леглото: Не започвайте да ядете веднага след събуждането сутрин. Винаги е по-здравословно първо да изпиете чаша топла вода, първо нещо сутрин, за да подсилите храносмилателната си система. Започването на деня ви с чаша топла вода има редица ползи за здравето, включително подпомагане на отслабването. Така че, предайте възможността за „закуска в леглото“ и вместо това изчакайте поне половин час след като се събудите, за да закусите.

Тези практики за закуска може да не гарантират драстична загуба на тегло за вас, но ако бъдат включени в ежедневието ви, те определено ще доведат до цялостно подобрение на вашето здраве.

Относно Сакшита Хосла Сакшита обича по-фините неща в живота, включително храната, книгите и кафето, и е мотивирана от себеотдаването и любовта си към думите. Когато не пише, тя може да бъде намерена сгушена в ъгъла на уютно кафене с добра книга, кофеин и собствени мисли за компания.