Свързани

Докато салатите може да се считат за типична диетична храна, можете да се храните здравословно и да отслабнете, без никога да се налага да консумирате парче маруля, ако това предпочитате. Това не означава, че можете да пропуснете да ядете зеленчуци - просто трябва да ги включите в диетата си по други начини. Използвайте ги като страни, закуска със зеленчуци или ги включете в основното си ястие.

които

Контролирайте размера на порцията

Дори здравословните храни имат калории, така че можете да наддадете на тегло, ако ядете твърде много от тях. Хората, които си сервират по-големи порции храна, ядат повече от тези, на които им се дават по-малки порции, според проучване, публикувано в "Американски вестник за клинично хранене" през юли 2005 г. Зареждането на отделни чинии в кухнята, вместо поставяне на чинии за сервиране върху таблицата може да ви помогне да контролирате порциите си и да ви попречи да ядете много порции.

Яжте повече плодове и зеленчуци

Консумирането на повече плодове и зеленчуци - различни от салати - вместо други висококалорични храни може да ви помогне да отслабнете, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Добавянето на зеленчуци към ястия помага да се увеличи чувството ви за пълнота, след като ги изядете, дори ако консумирате същия брой калории. Това може да се дължи - отчасти - на високото съдържание на фибри в тези храни.

Намалете енергийната плътност

По-вероятно е да сте доволни, след като ядете нискокалорично ястие, ако то се състои главно от храни с по-ниска енергийна плътност. Тези храни имат по-малко калории на грам, така че можете да ядете по-голям обем храна, без да превишавате дневното си разпределение на калории. Храните, които съдържат много вода или фибри, са с най-ниска енергийна плътност, докато тези, които съдържат много мазнини, са с висока енергийна плътност. Повечето пресни плодове и зеленчуци са с ниска енергийна плътност, което означава, че те имат 1,5 калории на грам или по-малко. Заменете част от месото, сиренето или яйцата в храната си с плодове или зеленчуци и ще намалите общата енергийна плътност на храната, като същевременно ще можете да ядете повече храна.

Съображения

Ще трябва да намалявате 500 до 1000 калории от диетата си всеки ден, за да отслабнете с препоръчителната скорост от 1 до 2 килограма на седмица. Добавянето на упражнения към ежедневието ви ще ви помогне да изгорите повече калории, така че не е нужно да намалявате толкова калории от вашата диета. Запишете всичко, което ядете, и цялата си ежедневна физическа активност в дневник за храна и упражнения, за да определите къде трябва да направите промени, за да постигнете по-добри резултати при отслабване.

Базирана в Масачузетс, Джесика Брусо пише от 2008 г. Тя има магистърска степен по хранителна политика и приложно хранене и бакалавърска степен по международни отношения, както от университета Тафтс.