Сърдечните заболявания са водещата причина за смъртността при жените и мъжете, а рисковият фактор номер едно за сърдечните заболявания е възрастта. Остаряването често води до удебелен или отслабен сърдечен мускул, което повишава риска от това заболяване. Според Американската сърдечна асоциация, сред възрастните хора на възраст между 60 и 79 години, приблизително 70% имат сърдечно-съдови заболявания и около 66% от смъртните случаи от сърдечни заболявания се наблюдават при лица на възраст над 75 години.

здравословна

Месец февруари се случва Американски сърдечен месец и ако сте старши или болногледач на старши със сърдечни заболявания, е идеалното време да започнете да мислите за извършване на някои промени за подобряване на здравето на сърцето. Правенето на малки промени може да доведе до големи резултати и храненето на здравословна диета е един от 7-те фактора за подобряване на здравето на сърцето ви, според Сърдечната асоциация.

В комбинация с други здравословни навици, храненето на здравословна за сърцето диета може да ви помогне да контролирате кръвното налягане, да контролирате нивата на кръвната захар, да поддържате здравословно тегло и да понижите холестерола. Независимо дали вашият любим човек вече има сърдечно заболяване, високо кръвно налягане или висок холестерол или искате просто да предотвратите тези проблеми, научете се да спазвате здравословна диета за сърцето, може да намали риска от сърдечен удар и да предотврати или управлява тези състояния.

Яжте по-малко от тези храни за по-добро здраве на сърцето

Никога не е забавно напълно да премахнете любимите храни от диетата си, така че вместо да правите някои храни извън границите, по-добра идея е да се съсредоточите върху консумацията на по-малко нездравословни храни. Винаги изглежда, че в момента, в който приготвите храна напълно извън границите, изведнъж изпитвате желание за нея. Когато преминавате към здравословна диета, фокусирайте се върху по-малкото хранене на следните храни:

  • Трансмазнини, които идват от пържени храни или частично хидрогенирани мазнини
  • Наситените мазнини често се намират в закуски, заведения за бързо хранене и пържени храни
  • Бели хлябове, рафинирани тестени изделия, бял ориз и сладки зърнени храни
  • Пакетирани храни, особено тези с високо съдържание на захар или натрий
  • Преработени меса, като месо за обяд, салам, колбаси и бекон
  • Топени сирена
  • Млечни продукти с високо съдържание на мазнини
  • Месо с високо съдържание на мазнини и месо от органи
  • Масло и свинска мас

Не забравяйте, че дори клиниката в Майо казва, че е добре да правите от време на време лечение. Да вземете няколко картофени чипса или да имате бонбони от време на време е добре. Уверете се обаче, че не се отдавате на тези видове храни редовно или не се отказвате от плана си за здравословно хранене.

Храни и хранителни вещества, от които се нуждаете при здравословна диета

За щастие храненето със здравословна диета не се свежда само до ограничаване на храните. Има много храни, които можете да добавите към вашата диета, за да се радвате на по-добро здраве на сърцето. Някои страхотни храни, от които трябва да се храните по-здравословно за сърцето, включват:

  • Цветни зеленчуци и плодове - пресни и замразени варианти са страхотни
  • Висококачествени протеини, като птици и риба - мазните риби като риба тон или сьомга са пълни със здравословни за сърцето Омега-3 мастни киселини и витамин D
  • Здравословни мазнини, като авокадо, зехтин, ленени семена, сурови ядки и рибено масло
  • Нискомаслени млечни продукти, като неподсладено нискомаслено кисело мляко или обезмаслено мляко
  • Тестени изделия с високо съдържание на фибри, хляб или зърнени храни, направени от бобови растения или пълнозърнести храни
  • Яйца
  • Черен шоколад - поне 70% какао

Останете на път с помощта на болногледач

Нашите болногледачи могат да ви помогнат с всичко - от пазаруване до приготвяне на храна, за да поддържате любимия човек на път към по-здраво сърце!

Направете страхотен вкус на диетата си със здравословно сърце

Намаляването на мазнините, солта и захарта не трябва да ви оставя да ядете скучна, безвкусна храна. Ако сте свикнали да ядете много силно преработени храни, пълни със захар, сол и мазнини, вашите вкусови рецептори могат да свикнат с тези вкусове. Въпреки това, научаването на правилното приготвяне на здравословни храни може да ви помогне да създадете ястия, които са вкусни и пълни с вкус. Ето няколко съвета, които можете да използвате, за да направите вкуса на здравословното си хранене на сърцето страхотен.

  • Подправете зеленчуците със соев сос, оцет, лук, цитрусови плодове, билки или чесън за допълнителен вкус
  • Опитайте да задушите зеленчуци в малко сусамово масло, зехтин, вино или бульон
  • Добавете малко плодове към вегетарианско ястие, за да ги подсладите естествено
  • Мариновайте постните протеини преди готвене, за да подобрите вкуса и да ги поддържате нежни и влажни
  • Използвайте разтривка, която смесва подправките за допълнителен вкус
  • Бракониери домашни птици или риба в ароматна течност, като пилешки бульон, зеленчуков бульон или дори лимонов сок
  • Топ протеини с малко магданоз, салса или изстискване на лимонов сок
  • Задушете пълнозърнести храни в зехтин, преди да ги приготвите, за да се получи естественият им вкус
  • Подправете храните с подправки, вместо да използвате сол
  • Покрийте пълнозърнестите храни с ароматна течност, вместо само с вода
  • Поръсете плодовете със сладки подправки като индийско орехче, карамфил или канела, вместо да добавяте захар
  • Купете плодове и зеленчуци, които са в сезона за най-добър вкус, или отидете със замразени опции

Хранителни заместители, които задоволяват апетита, без да рискуват здравето на сърцето

Тъй като вие или вашият стар любим човек работи, за да преминете към здравословна за сърцето диета, може да изпитате някои желания по пътя. За да се справите с апетита, не ги пренебрегвайте. Вместо това заменете по-здравословни възможности, за да задоволите желанието си, така че все пак да се наслаждавате на това, което ядете, без да рискувате здравето на сърцето си. Ето списък на някои често срещани желания и някои заместители на здравословни храни, които можете да използвате, за да задоволите тези желания.

Често задавани въпроси за здравето на сърцето

Заедно със спазването на здравословна за сърцето диета, има много други неща, които могат да бъдат направени, за да помогнете на любимия си възрастен човек да живее със сърдечни заболявания. Ето поглед към някои важни често задавани въпроси за здравето на сърцето за болногледачите, които предоставят полезна информация.

ЧЗВ №1 - Освен диетата, какво друго може да се направи за насърчаване на здравето на сърцето?

Редовното упражнение, поддържането на здравословно тегло, понижаването на кръвното налягане и нивата на холестерола, намаляването на стреса и спирането на тютюнопушенето може да помогне за подобряване на здравето на сърцето и да намали риска от сърдечни заболявания.

FAQ # 2 - Какви упражнения са подходящи за любимия ми човек със сърдечни заболявания?

Силовите тренировки, аеробните упражнения и упражненията, които подобряват гъвкавостта, могат да бъдат полезни. Въпреки това, трябва да говорите с лекаря на вашия старши, преди да започнете какъвто и да е план за упражнения.

Често задавани въпроси # 3 - Как мога да накарам възрастния си любим човек да започне да тренира?

Един от най-добрите варианти е да ходите или да се занимавате с други упражнения с любимия човек, за да ги помогнете да ги мотивирате. Започнете само с 10 минути и ги насърчете да опитат редовно упражнение в продължение на една седмица, за да видят как се чувстват. Помощта на болногледач да помогне на любимия човек също да помогне.

Често задавани въпроси # 4 - Моят близък се страхува да има повече сърдечни проблеми в бъдеще. Какво мога да направя, за да помогна?

Нормално е любимият ви човек да се тревожи. Помогнете им да се включат в дейности, които подобряват здравето на сърцето, за да им осигурят по-добро спокойствие. Уверете се, че любимият ви човек участва в приятни дейности, за да намали риска от депресия. Техниките за релаксация често са полезни за сърдечни пациенти, които се чувстват тревожни, тъй като намаляват тревожността, като същевременно насърчават здравето на сърцето.

Често задавани въпроси # 5 - Ами ако имам проблеми да се грижа сам за любимия си възрастен човек?

Ние сме семейна, частна компания, която предлага грижи за възрастни хора, независимо дали имате нужда от съпътстващи грижи или по-модерни сестрински и рехабилитационни услуги за любимия човек. Независимо дали имате нужда от някой, който да помага за кратко или ежедневно, ние сме щастливи да работим с вас, за да сме сигурни, че вашият старши се грижи за възможно най-добрите грижи.

Ако се мъчите да се уверите, че любимият ви поддържа здравословна диета, знайте, че не сте сами. Поставянето на вечеря на масата за вашето семейство може да бъде достатъчно трудно, както е. За помощ при ежедневно хранене, пазаруване и други грижи за любимия човек, обадете ни се на (610) 269-2935.

Болногледачът може да направи сърцето здравословно хранене лесно

Нашите болногледачи могат да ви помогнат да се грижите за ежедневната подготовка на хранене за любимия ви, за да ги поддържате по-здрави!